О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на 20 килограмм за месяц

Людям, которые желают сбросить 20 килограмм за месяц, необходимо всегда начинать с корректировки рациона и с составления программы физических тренировок, которые могут помочь удерживать достигнутый результат. Следует сразу отметить, что быстро облегчить свой вес на 20 килограмм без особого вреда здоровью весьма непросто, потому в данном случае важен грамотный подход с максимальной дисциплиной. Для начала потребуется довольно гибкая, но в то же время, идеальным образом сбалансированная диета, потом, после сброса жировой массы, понадобится поддерживать определенный пищевой рацион, следя за своей суточной калорийностью. Правильное и здоровое питание с постоянными занятиями спортом позволяют достаточно быстро сжигать жир, но важно все делать правильно.

Как похудеть на 20 кг за месяц
Как похудеть на 20 кг за месяц

Кому нельзя худеть на 20 килограмм за месяц?
Есть ряд противопоказаний, при которых столь радикальные меры похудения будут вредными. Речь о заболеваниях печени и желудочно-кишечной системы, поскольку организм будет испытывать слишком высокие нагрузки. Тем, у кого есть проблемы с сосудами и с сердцем, не желательны слишком высокие физические нагрузки, без которых невозможно быстрое похудение.
Кому нельзя резко худеть
Кому нельзя резко худеть

Что останавливает похудение

В борьбе с явно лишним жиром могут помешать, на первый взгляд, безобидные перекусы в течение всего дня. Например, бутерброды с сыром, либо с колбасой под чашку кофе и чая. Все это - неправильная еда, потому от подобного важно категорически отказаться, если речь о похудении на 20 килограмм за месяц. Следует полностью исключить сухарики, чипсы, булочки или печенье, но можно и даже нужно держать про запас сухофрукты и свежие фрукты.

Перекусы мешают похудению
Перекусы мешают похудению

Очищение организма

На протяжении первой недели следует каждое утро прочищать толстый себе кишечник посредством клизмы. Если достаточно сложно дается такая процедура, то можно начать прием тех или иных аптечных препаратов, которые предназначаются для очищения организма. Процедура предельно важна, так что нельзя пропустить и дня, либо вы не добьетесь не то, что хороших, а вообще никаких результатов. Диета первых 7 дней подразумевает, что на завтрак нужно будет пить несладкий зеленый чай и съедать пару фруктов, кроме винограда и бананов, их кушать нельзя. На обед можно скушать, например, овощной салат, но без добавления соли, заправленный небольшим количеством лимонного сока. Вам подойдут любые свежие овощи, за исключением кабачков, картофеля и фасоли, а также баклажанов и гороха. Можно побаловать себя небольшим количеством вареной, также несоленой курицы. Надо постараться вообще отказаться от соли, поскольку она мешает в сбрасывании лишнего веса. А ужинать рекомендуется грейпфрутами.

Очищение организма
Очищение организма

Фаза активного похудения

Вторая и третья недели – это период активного похудения, за время которого понадобится питаться только по диете. На завтрак надо пить несладкий зеленый чай, либо свежевыжатый сок с парой яичных белков. А обедать придется курицей с овощным салатом, но без масла и без соли. На ужин съедать по одному грейпфрукту.

Фазы похудения
Фазы похудения

Закрепление результатов

Всю последнюю неделю, чтобы закрепить результат и еще немного снизить вес, нужно съедать перед приемами пищи по 1 грейпфруту. Завтраком станет несладкий зеленый чай с любым фруктовым салатом, но без винограда с бананами, заправленным нежирным йогуртом. Обедать нужно будет, как и первую неделю, курицей с овощами. К ним можно добавить чуточку оливкового масла, а на ужин придется кушать рыбу, приготовленную на пару или пожаренную на оливковом масле, заправленную соком лимона, но без соли.

Закрепление результатов
Закрепление результатов

Совет
В течение целого месяца придется выпивать по 2 литра чистой, можно минеральной, но не газированной воды ежедневно. А еще нельзя будет есть после 18.00. Стоит строго соблюдать режим питания, поскольку даже одна, маленькая конфета может разрушить вашу диету, испортив процесс сложного похудения.
Обязательно пейте воду
Обязательно пейте воду

Спорт в похудении

По два-три раза за неделю понадобится заниматься любым видом спорта. Старайтесь как можно активнее двигаться. Например, танцевать или устраивать прогулку, а то и убирать в доме. Физическим тренировкам нужно уделить особое внимание. Как вариант, можно даже записаться в тренажерный зал и на аэробику, либо же выполнять дома разные несложные, чаще всего вспомогательные упражнения. Перед каждой тренировкой нужна разминка в виде поворотов головой и махов руками или ногами, а также наклонов с растяжкой. После полноценного разогрева можно приступать к выполнению основного физкультурного комплекса.

Спорт и похудение
Спорт и похудение

Вывод:
Сбросить целых 20 килограмм за месяц сложно, но возможно. Придется довольно жестко соблюдать режим питания и стараться по возможности следить за тем, чтобы трапезы были в одно и то же время. Также не обойтись без физической активности и соблюдения питьевого режима.

Как похудеть на 20 кг за месяц





2016-10-11 22:29:51
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: