О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на 20 килограмм за 20 дней

Когда имеется обоснованная необходимость в том, чтобы похудеть быстро, а также на большое количество килограмм, то первое что резонно приходит на ум — это самое настоящее голодание. Проблема в том, что так вы только нанесёте своему организму непоправимый вред. И пусть даже после подобной «диеты» получится похудеть, впоследствии все быстро вернется «на круги своя», а возможно, вы даже станете полнее. 

Худеем на 20 килограмм за 20 дней
Худеем на 20 килограмм за 20 дней

Основа диеты

Первым и одним из главных пунктов данной диеты является частое поглощение пищи, но всегда небольшими и сбалансированными порциями. Трапеза должна происходить каждые 3 часа. Вставая с постели утром, нужно выпивать 1 стакан воды, желательно комнатной температуры. Нужно это делать примерно за полчаса до утреннего приема пищи. То же самое делается вечером, примерно через 2 часа после еды. Временной разрыв между последней трапезой и завтраком должен около двенадцати часов. А еще вечерний перекус ни в коем случае не может быть позже восьми часов вечера, поскольку организму требуется определенное время, чтобы переваривать пищу еще до сна.

В чем основа диеты
В чем основа диеты

Есть ли в такой диете табу?
Нужно убрать из диетического меню все крахмалосодержащие продукты, а также макароны и сахар. Ежедневно нужно вычёркивать какой-либо из приёмов пищи, но он всегда должен быть разным.
Что есть нельзя
Что есть нельзя

Продукты для диеты


История похудения на 20 килограмм

Яблоки

Яблоки станут вашими лучшими друзьями. Они не содержат жира, а еще в их составе есть большое количество разных витаминов. Данный продукт на 25% состоит из кислорода, поэтому считается просто идеальным в диетическом рационе. 

Едим яблоки
Едим яблоки

Совет
Зелёные овощи, а также морковь со свёклой очень эффективны для каждой диеты, так как они в себе содержат гораздо меньше калорий, нежели организм тратит на их усваивание.

Цитрусовые

Цитрусовые заметно снижают количество инсулина в крови, а это, в свою очередь, вызывает ощущение насыщения. В составе грейпфрута есть некое жиросжигающее вещество, так что хорошо бы его есть каждый день.

Цитрусовые при диете
Цитрусовые при диете

Каша

Овсяная каша полезна и питательна, но некалорийна. Правда, готовить ее надо на воде и без сахара.

Кушаем кашу
Кушаем кашу

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты нужны при диете, но лишь обезжиренные. 

Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты

Специи

Специи тоже полезны, они не только придадут вкуса блюду, но также благотворно повлияют на весь организм.

Используем специи
Используем специи

Совет
Если блюда приправлены острым перцем, то пища будет перевариваться быстрее, а процессы метаболизма внутри организма заметно усиливаются. Кстати, именно потому употребляя в пищу поперченные блюда, люди ощущают жар.

Куриное филе

Куриное филе можно считать идеальным источником поступления в организм белка, тем не менее, в нем минимальное количество килокалорий. 

Куриное филе - ваш помощник
Куриное филе - ваш помощник

Томаты

Томат также может похвастать очень низкой калорийностью, зато способствует укреплению здоровья и понижает аппетит.

У томата низкая калорийность
У томата низкая калорийность

Совет
Всем тем, кто желает быстро и максимально эффективно худеть, не обойтись без риса. Добавив его в свое диетическое меню, можно очень скоро увидеть положительный результат.
Как должен выглядеть пищевой режим?
Пищевой режим при похудении на 20 килограмм за 3 недели состоит из завтрака, утреннего перекуса, обеда, дневного перекуса или полдника и ужина. Пятый и двадцатый дни должны быть разгрузочными.
Пищевой режим
Пищевой режим

Правила похудения


Правила похудения

Завтрак должен состоять из зерновых каш, то есть, быть источником поступления сложных углеводов, дающих заряд энергии на целый день. Кроме этого, крупы содержат много клетчатки, которая помогает организму очиститься от токсинов. На обед хорошо бы есть белковые продукты, притом так, чтобы те поступали в организм вместе с овощными или фруктовыми салатами. В качестве салатной заправки возьмите растительное масло. 

Правила похудения
Правила похудения

Обязательные моменты

Нужно, чтобы разница между затраченными калориями и теми, что ввелись в организм, была в 200-400 единиц. И когда изначально человек переедал и вводил, например, при сидячем стиле жизни, за сутки 2400 ккал, то к 1600 ккал, которых ему хватит, путь будет сложным. За день надо выпивать, как минимум, по 2-3 литра воды. А еще хорошо зарекомендовал себя зеленый чай. Обязательны занятия спортом. 

Занятия спортом обязательны
Занятия спортом обязательны

Вывод:
Столь резкое и глобальное похудение за короткий промежуток времени является стрессом для организма. Нужно понимать, что лучше всего сбрасывать вес медленно. Но, если уж вопрос стоит так, что требуется похудеть на 20 кг за 20 дней, придется жестко ограничить себя в еде, а употреблять в пищу только полезные и низкокалорийные продукты.

Как похудеть на 20 килограмм за 20 дней





2016-10-03 15:38:45
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: