О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Следует отметить, что излишний вес не только изрядно портит внешний вид, делая фигуру несуразной, но также весьма негативно отражается на общем состоянии здоровья. Потому прежде, чем начать решать данную проблему, очень важно консультироваться с медиком, чтобы определить, есть ли противопоказания в плане питания и касательно спортивных занятий. Особенное внимание нужно будет уделить понижению веса людям, которые имеют проблемы с пищеварительной или с сердечно-сосудистой системами, поскольку им запрещены разные физические нагрузки и многое из диет.

Как похудеть на 10 кг за месяц
Как похудеть на 10 кг за месяц

От чего зависит скорость снижения веса?
Скорость похудения зависит от конституции, изначального веса и от обмена веществ, а также от гормонального фона и даже от индекса массы тела. Если ИМТ или индекс массы тела существенно превышает норму, то излишние килограммы будут уходить довольно быстро, но, когда показатели лишь слегка отличаются от нормы, устранить набранные 10 килограмм будет довольно сложной задачей.
Снижение веса
Снижение веса

Жесткие диеты для понижения веса

Похудеть за месяц на 10 кг можно, если придерживаться жесткой диеты, которая значительно ограничивает питание. Правда, и вред от нее, как от голодания, весомо больше пользы. От подобных кардинальных мер страдает, в первую очередь, состояние кожи и волос, ногтей и всего организма в целом. А еще потеря веса чаще всего делается не за счет резкого уменьшения жировых отложений, а через потерю жидкости, потому и результат будет недолговечным, а лишние килограммы вскоре возвратятся. Большинство новомодных диет почти не содержат ограничений по части количества и частоты приема пищи, они преимущественно основаны на исключении всех легкоусвояемых углеводов. Это кондитерские изделия, булочки, хлеб и прочее. Стоит при этом отметить, что калорийность еды нужно обязательно учитывать. Как правило, рацион состоит из свежих фруктов с овощами, постного мяса и рыбы. 

Жесткие диеты
Жесткие диеты

Приготовление пищи

Способ приготовления всех диетических блюд также немаловажный, так что предпочтение следует отдавать обработке паром и свежим, низкокалорийным салатам, приготовленным с минимальным количеством масла и специй. Соблюдая подобную диету, реально похудеть на 10 килограмм за месяц, но все же подобное достаточно трудно. Хотя, если совместить с физической нагрузкой такой питательный режим, то результат определенно вас порадует.

Приготовление пищи
Приготовление пищи

Питательный режим для похудения на 10 килограмм

Специалисты уверены, что 70% успеха напрямую зависит от того, что человек ест. Потому, в независимости от выбранной диетической системы, следует отказаться от «быстрых углеводов», которые мгновенно усваиваются, не подавляя голод и не давая организму достаточного количества энергии. Следует вместо этого по возможности употреблять натуральные продукты без консервантов и без специй, а еще овощи, фрукты, постное мясо и рыбу. Крупы надо стараться замачивать перед тем, как употреблять, но не варить. Принимать пищу следует небольшими порциями, пока не появится ощущение легкого голода. 

Питательный режим
Питательный режим

Совет
Известно, что полное насыщение организм начнет испытывать только через 15 минут после окончания трапезы. Если наедаться впрок, то это лишь только растянет стенки желудка.
Не наедаться
Не наедаться

Рацион в течении дня

Фрукты оптимально употреблять в течение первой половины дня, поскольку они содержат в большом количестве сахар. Также нужно, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 4 часа до сна. Но, и терпеть голод не надо – это самоистязание. Если не получается уснуть, то часа за 1,5 до сна можно выпить обезжиренный кефир, скушать овощей или нежирного творога.

Рацион на день
Рацион на день

Отдых и похудение

Полноценный отдых является обязательным условием похудения на 10 килограмм за месяц. Спать понадобится не менее 8 часов за сутки, при этом засыпая не позже 23 часов. Именно тогда и начинает выделяться специфическое вещество - соматотропный гормон, который расщепляет жиры и способствует лучшему похудению.

Отдых и похудение
Отдых и похудение

Вывод:
Чтобы в течение месяца снизить вес на заветных 10 килограмм, придется потрудиться. Чем больше будет изначальный вес, тем быстрее он станет уходить после нормализации рациона. Следует также придерживаться правильного питьевого режима и давать себе полноценный отдых.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц





2016-10-11 22:21:38
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: