О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Любая женщина мечтает быть стройной, иметь красивую подтянутую фигуру. Этого можно добиться диетой минус 10 кг. Но стоит сразу отметить, что резкое похудение может иметь негативный эффект на здоровье, поэтому следовать данному варианту можно исключительно в крайнем случае.

Как похудеть
Как похудеть

Минус 10 - продолжительность диеты

У диеты имеется несколько версий, которые отличаются продолжительностью. Наиболее подходящий вариант – это 6 месяцев, т.к. это будет правильное и здоровое похудение. Остальные версии диеты могут негативно сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей.

Продолжительность диеты
Продолжительность диеты

Правила

В течение диеты необходимо считать калории. Откажитесь от мучного. Если вы не можете отказаться от хлеба, то отдавайте предпочтение зерновому хлебу. Кушайте овощи. Вместо выпечки – фрукты, допускается немного черного шоколада. Сахар запрещен, его можно заменить медом. Также сократите употребление жирного и острого, жареного. Готовьте на пару. Завтрак должен быть плотный, ужин легкий. Углеводы необходимо употреблять на завтрак, а на ужин белковая пища и клетчатка. Пейте больше воды, откажитесь от газированных напитков, пакетированных соков. 

Отказ от мучного
Отказ от мучного

Совет
Диетологи рекомендуют кушать больше клетчатки. Ее можно купить в аптеке и добавлять в кефир или йогурт. Клетчатка выводит все лишнее.
Кушаем клетчатку
Кушаем клетчатку

Диета 10 кг за 10 дней

Следовать данной диете можно только в крайнем случае, когда надо срочно похудеть. Но необходимо заранее подготовить организм к диете – меньше кушать, отказаться от мяса, мучных изделий. Диета сложна, т.к. она голодная. Запрещено употреблять углеводы (хлеб, каша, и даже фрукты). Также запрещены копчености и сладкое. Разрешено пить воду, несладкий фруктовый чай. Перед едой необходимо пить 2 стакана водички.

Скинуть 0 кг за 10 дней
Скинуть 0 кг за 10 дней

Как быстро похудеть на 10 кг?
В основе диеты – белковые продукты. Углеводы сокращаются до 20 грамм в сутки. Питаемся часто, маленькими порциями. Ограниченное количество углеводов будет заставлять сжигать лишний жир, чтобы организм получал энергию. Человек начинает ощущать себя лучше, постоянный голод пройдет, также как и сонливость.
Как похудеть быстро
Как похудеть быстро

Подготовка

С утра пьем воду с лимоном. Мясо и рыба готовятся на пару, на гриле или в духовке. Салаты заправляются оливковым маслом, лимоном. Мясо и рыбу с овощами употребляем два к одному (на 200 г рыбы – 100 г овощей). За полчаса до еды пьем воду, или же через полчаса после еды. Диету можно проводить один раз в месяц, не чаще. За 10 дней можно сбросить 4-10 кг.

Подготовка
Подготовка

Что можно употреблять и что нельзя

Под запрет попадают сладости, мучное, молочные продукты с высоким содержанием жира, крупы, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи, бобовые, кукуруза, морепродукты, фастфуд, сладкие фрукты. Разрешено употреблять нежирное мясо и рыбу, птицу, сыр с низким содержанием жира, кефир с низким содержанием жира, овощи с низким содержанием углеводов (капуста любого вида, огурцы, помидоры, зелень и другие). Также допускаются яйца. Допускаются грибы, оливковое масло, кофе и чай.

Можно нежирное мясо и рыбу
Можно нежирное мясо и рыбу

Один из вариантов меню

В первый день можно употребить 5 вареных яиц в течение дня. На второй день рыба вареная, несоленая. Третий день – куриный (грудка без кожи, несоленая). Четвертый день – картофель вареный (по 1 шт. на каждый прием пищи). Пятый день – курица, говядина или ветчина (0,5 кг на день). Шестой день – фрукты (банан запрещен). Седьмой день – овощи. Восьмой день – 0,5 кг творога. Девятый день – пьем кефир. Десятый день – отвар шиповника. Промежутки между приемами пищи должны быть одинаковые. Еду разделить на 5-6 приемов пищи.

Вариант диеты
Вариант диеты

Овощное меню

Можно попробовать и овощной вариант диеты. Рацион по дням:

  1. 1 кг картофеля
  2. 0,5 кг капусты
  3. 1 кг свеклы вареной
  4. 1 кг моркови в сыром виде
  5. 1 кг яблок
  6. 1 кг огурцов
  7. 1 кг яблок
  8. 1 л молоко с низким содержанием жира
  9. 1 л кефира с низким содержанием жира
  10. 100 г риса вареного
Овощное меню
Овощное меню

Вывод:
10 кг за 10 дней потерять можно. Вышеописанная диета позволяет добиться таких результатов. Но помните, что такое похудение может негативно отразиться на здоровье.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней





2016-11-21 14:38:51
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: