О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть мальчику

Проблема избыточного веса у детей, не достигших даже 10 лет, раньше так назад остро не стояла. Сегодня дети все реже играют во дворе, а еще совершенно не стараются записаться в спортивные секции – им куда интереснее посидеть с планшетом или за компьютером, общаясь через социальную сеть. И в результате у многих развивается ожирение. Причем, мальчики ничуть не реже подвержены подобному, чем девочки. Набор излишнего веса в подростковом периоде представляет большую опасность для здоровья, а также приводит к нарушениям в гормональном фоне, которые, в свою очередь, не дают мальчику правильно развиваться с позиции физиологии.

Как похудеть мальчику
Как похудеть мальчику

С чего мальчику начинать похудение?
Если родителями было замечено, что их сын сильно набрал вес, сначала нужно выяснить, нет ли у него нарушения обмена веществ, какого-то заболевания или даже банальных психологических проблем, которые он «заедает».
С чего начинать похудение
С чего начинать похудение

!!!Важно!!!
В большинстве случаев ожирение у ребят провоцируют недуги сердечно-сосудистой системы, или эндокринные нарушения, а также заболевания, связанные с органами пищеварения.

Особенности диеты для подростка

Ребенку, а тем более мальчику, обязательно должно хватать энергии для активного образа жизни. Речь о школьных занятиях и умственной деятельности, общении и занятия спортом. А это означает, что никаких особо строгих диетических систем с полуголодными днями не должно быть, как таковых. Обменные процессы в организмах подростков протекают остаточно быстро, их метаболизм ускоренный, так что сбросить некоторое количество килограмм возможно даже после банальной перемены в рационе и способе приготовления пищи. 

Особенности диеты подростков
Особенности диеты подростков

Основы диеты

Рацион

Из рациона понадобится напрочь удалить сладости, содержащие сахар или подсластители, а также газированные напитки. В организм должна поставляться глюкоза исключительно из натуральных продуктов, как сухофрукты и меди. По утрам нужно завтракать кашей, исключение в данном случае составляет манная крупа. В идеале ее следует запивать свежим томатным соком. Жареные блюда исключаются полностью. Все готовится либо же с помощью варения, либо на пару. 

Исключить сладости
Исключить сладости

Совет
В случае, когда продукты запекаются, нужно делать так, чтобы не было румяной корочки. Само собой, что готовить все это мальчик сам не будет, так что придется постараться родителям.

Пятиразовое питание

Питание очень желательно сделать пятиразовым, но всегда небольшими порциями. Около 20% всего рациона должны занимать белки, как молочные или кисломолочные продукты, а также нежирные мясо и рыба. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять яйцами, ведь они необходимы в объеме не более 2 за неделю. В рацион следует употреблять максимум свежих овощей и фруктов с ягодами. А вот перекусы вообще исключаются. Некоторые из диетологов советуют давать мальчикам, сидящим на диете, ягоды Годжи. Они не только малокалорийны, но содержат очень много микроэлементов, в частности, железа, фтора и фосфора с магнием. Они необходимы для нормального развития активно растущего организма. Также в них много витаминов из группы В.

Пятиразовое питание
Пятиразовое питание

Физическая активность, как элемент похудения

Похудеть в отсутствие занятий физкультурой не представляется возможным. Но, следует учитывать, что особенно поначалу при переходе с привычного на «правильный режим питания» – очень уж интенсивные спортивные занятия несколько ослабят организм. Мальчишки чаще всего предпочитают такие виды подвижного времяпровождения, как езда на велосипеде или катание на роликах, а также спортивные игры, плавание и даже продолжительные прогулки пешком, а еще бадминтон. Основное – это, чтобы подросток постепенно привыкал активно жить и двигаться не меньше 3 часов за день. Замечательно, когда во время занятий он попутно станет общаться со своими сверстниками. Возможно, записавшись в какую-нибудь спортивную секцию, он обретет новых друзей по интересам. 

Не исключать физическую активность
Не исключать физическую активность

Вывод:
Подход к снижению веса должен быть не просто комплексным, но обязательно правильным, чтобы не нанести вред еще растущему и активно развивающемуся организму. Иногда лишний вес свидетельствует о болезнях или психологических проблемах. Похудение не представляется возможным без физической активности.

Похудеть мальчику - история "Большого мальчика"





2016-09-22 22:11:31
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: