О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть летом

Вместе с приближением летнего сезона многих женщин начинает волновать проблема лишнего веса. Всем хочется демонстрировать на пляже стройную фигурку. Женщины загодя весной начинают худеть, чтобы быть во всеоружии к пляжному сезону. К сожалению, за короткий весенний сезон не всем женщинам удается достичь ощутимых результатов, поэтому они продолжают худеть и летом.

Как похудеть летом
Как похудеть летом

Как похудеть летом?

По мнению профессиональных диетологов, лето – прекрасное время для похудения. На рынках и магазинах появляются в изобилии овощи и фрукты, а летняя погода располагает к занятиям спорта на свежем воздухе. Чтобы программа похудения принесла желаемые плоды, она должна основываться на трех принципиальных для похудения факторах:

  • Спортивными занятиями;
  • Рациональном, сбалансированном питании;
  • И правильной психологической мотивации.
Как худеют летом
Как худеют летом

Летние виды спорта

Летом в дополнение к занятиям в тренажерном зале, можно заниматься на свежем воздухе: ездой на велосипеде, длительными пешими прогулками или бегом по пересеченной местности. Все такие физические нагрузки широким шагом приближают к намеченной цели.

Летние виды спорта
Летние виды спорта

Совет

Для того, чтобы похудеть за неделю на максимальное количество килограммов, надо так организовать свой режим дня, чтобы было время для утренней пробежки.  Перед пробежкой надо сделать зарядку для разогрева мышц, а заканчивать бег надо упражнениями для всех групп мышц, а затем принять контрастный душ.

Море

Если вы планируете провести свой отпуск на морском побережье, то похудеть вам поможет морская вода, в которой надо делать длительные заплывы. Занимайтесь ежедневными заплывами, проплывая достаточно длинные дистанции. Во время плавания работают все группы мышц, снимается напряженность позвоночника и улучшается циркуляция крови. Ежедневно совершайте пробежки по берегу моря, так вы прочистите, легки морским воздухом. Можете совершать пешие прогулки энергичным шагом. В рационе питания должны присутствовать овощи, морская рыба, морепродукты и фрукты.

Худеем на море
Худеем на море

Совет

После любых физических нагрузок повышается аппетит, важно, в таких случаях контролировать порции еды и ее калорийность, чтобы не допустить переедания.

Что нужно взять во внимание

  • Чтобы наладить работу кишечника принимайте пищу в строго определенные часы, которые предназначены для трех разового питания с двумя перекусами.
  • В жаркое время организм не должен испытывать нехватку жидкости, поэтому выпивайте в день до двух литров питьевой воды, которую можно чередовать с травяными чаями и свежевыжатыми фруктовыми соками.
  • Очень полезны для похудения разгрузочные дни, в которых питание можно организовать из одного вида фруктов или овощей или устроить кефирный день.
  • Разнообразьте свое меню овощными и фруктовыми салатами, для заправки которых нужно использовать только оливковое масло с лимонным соком или натуральным йогуртом, но, ни в коем случае, не майонезом.
Питаться в одно и то же время
Питаться в одно и то же время

Примерное меню для летнего дня

Летнее меню
Летнее меню

Завтрак

Стакан обезжиренного кефира или стакан подкисленной лимоном воды. Каша из овсяной крупы с фруктами. Зеленый чай, кофе без сахара.

Летний завтрак
Летний завтрак

Совет

Между завтраком и обедом можно сделать перекус из фруктов.

Обед

На закуску салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом или йогуртом. Отварная куриная грудка с овощным гарниром, чай или сок.

Летний обед
Летний обед

Совет

На перекус – стакан лесных или садовых ягод.

Ужин

Овощной суп на курином бульоне или отварная морская рыба с гарниром из овощей, приготовленных на пару.

Летний ужин
Летний ужин

!!!Важно!!!

Перед сном – стакан обезжиренного кефира.

Осторожный выбор

Находясь на заграничном курорте в отеле, где предоставляется сервис «Все включено», с большой осторожностью выбирайте еду, которую часто готовят в фритюре, отдавайте предпочтение мясу, приготовленному на гриле. Гарниром к мясному продукту берите овощи или рис. Незнакомые блюда пробуйте небольшими порциями и только по одному виду блюда в день.

Будьте осторожны
Будьте осторожны

Что не стоит делать

Никогда не питайтесь у уличных лотков, где местные повара готовят экзотическую пищу. Вместе с необычным вкусом вы можете получить целый букет заболеваний, от гепатита разного типа до дизентерии. Пейте только бутилированную воду.

Не питайтесь в уличных ларьках
Не питайтесь в уличных ларьках

Вывод:

Правильно составленное ежедневное меню помогает организму получать полноценное питание, богатое витаминами, углеводами, клетчаткой, белками и микроэлементами, что позволит вам быть активной и энергичной весь день летнего отдыха.


Как похудеть за лето





2018-06-19 16:17:01
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: