О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть кормящей матери

Советы кормящей маме
Советы кормящей маме

Делу и телу время

Выносить и родить ребенка не так легко, как кажется на первый взгляд. Это достаточно длительный период, который требует от женщины ответственности и полной отдачи – ведь от этого зависит здоровье и жизнь не только ее самой, но и малыша.

Но вот роды уже позади. Малютка радует окружающих первыми достижениями, а перед молодой мамочкой стоит новая проблема: как вернуть свое тело в прежнюю форму? Вернее как похудеть?

Скажу сразу – похудеть до прежних размеров мгновенно не удастся! Потребуется какое-то время и определенные усилия. Ведь организму нужно «прийти в себя». И период этот у всех женщин разный. У одних – шесть месяцев, а у других два – три года. Важно помнить, что все, что вы делаете, может негативно сказаться и на вашем здоровье, и на самочувствии ребеночка. Важно – не навредить. Поэтому изводить себя строгими диетами и физическими нагрузками просто недопустимо!  

Кормление - это прекрасно и полезно
Кормление - это прекрасно и полезно

Физические нагрузки

Итак, если вы все же решили немного сбросить вес, то следует обратить внимание на физическую активность, но не ранее чем через два месяца после родов, при условии естественных родов без осложнений и отсутствия врачебных противопоказаний. В домашних условиях можете начать с занятий йогой или пилатеса. А если у вас есть помощники по уходу за малышом, в виде бабушек и дедушек, то прекрасной альтернативой будет бассейн. Плавание практически не имеет противопоказаний и дает прекрасный результат. Вы сможете не только похудеть, но и расслабитесь, укрепите нервную систему.

Совместные усилия
Совместные усилия

!!!Важно!!!
Более серьезные физические нагрузки для кормящих мамочек не всегда полезны, ведь занятия бегом или аэробикой, например, могут вызвать уменьшение грудного молока и придать ему горьковатый вкус. А это не понравиться, в первую очередь, вашему карапузу. К более серьезным физическим упражнениям вы сможете приступить гораздо позже, воспользовавшись советами врача.
Мама,не навреди!
Мама,не навреди!

Правильное питание

Очень важно для кормящей женщины обратить внимание на рацион питания. Но помните, что строгая диета совершенно недопустима, ведь для нормальной лактации необходимо достаточное количество калорий. Да и вам и крошке нужны питательные вещества. Поэтому голодать, совершенно не стоит. Нужно просто придерживаться некоторых правил.  Прежде всего - не переедайте. Необходимо принимать пищу небольшими порциями, но чаще.  Лучше не менее пяти раз в день. Исключите из своего рациона или хотя бы сведите к минимуму «вредные» продукты. Это всевозможные булочки, тортики, пирожные и подобные продукты. Ни вам, ни малышу пользы они не принесут. Включите в свое ежедневное меню овощи и фрукты. Они, как правило, низкокалорийные и богаты на витамины и микроэлементы. Обязательно употребляй нежирные молокопродукты. Это однопроцентный кефир, йогурт и молоко, сыры с низким содержанием жиров (например, адыгейский), пятипроцентный творог. Вместо сосисок-колбасок кушайте натуральное нежирное мясо. Прекрасным вариантом является отварная или приготовленная на пару куриная грудка. Не забывайте о рыбе, запеченной или отварной. Не лишним будет введение в ежедневный рацион круп. Каши не только низкокалорийные, но и полезны, не вызывают, как правило, аллергических реакций.    

Диета кормящим мамам
Диета кормящим мамам

Совет
Категорически исключите из своего питательного рациона сладкие газировки. Они содержат огромное количество красителей, ароматизаторов и другой вредной химии и организму не только не полезны, а и вредны. Лишними будут также жареные, острые и копченые блюда. Научитесь подсчитывать калории. Ваша дневная норма - полторы – две тысячи килокалорий.
Похудеть во время лактации возможно
Похудеть во время лактации возможно

Достаточно спите

Как это ни странно, но недосыпание провоцирует усиление аппетита. Поэтому важно достаточно спать. Во время сна мы отдыхаем и наполняемся силами, при этом получаем удовольствие и не едим, что важно. 

Сон полезем вам обоим
Сон полезем вам обоим

Избегайте нервных нагрузок и радуйтесь жизни

Нервничать вредно любому человеку, а уж кормящей мамочке тем более. Ваше эмоциональное состояние, прежде всего, передается ребенку - и он «психует» вместе с вами. Кроме того излишняя нервозность опять-таки вызывает аппетит и отрицательно сказывается на выработке молока. Поверьте, что никакая проблема не устранится одной нервозностью. Решите, в конце концов, для себя, что самое главное для вас – ребенок, его здоровье и состояние. Гоните прочь отрицательные мысли и эмоции. 

Сытый ребенок спокоен
Сытый ребенок спокоен

Прогулки на свежем воздухе

Движение – это жизнь. Не забывайте об этом и как можно больше просто гуляйте со своим малышом на свежем воздухе. Что может быть лучше, чем легкая прогулка по парку или скверу, вдали от шумных и запыленных улиц. Малыш с удовольствием несколько часов сладко посапывает в коляске, а вы катаете его и в это время без особых усилий наматываете километры и потихоньку худеете, приводите себя в форму. 

Питание мамы сбалансировано и полноценно
Питание мамы сбалансировано и полноценно


Полезные советы от специалистов

Вывод:
Как видите для того чтобы привести свою фигуру в норму нужно не так уж и много. Уже через полгода после рождения малыша, используя очень простой комплекс наших советов, вы почувствуете, как лишние килограммы уходят, вы становитесь стройнее и подтянутей. Главное не останавливаться на малом, а с хорошим настроением и положительными эмоциями двигаться дальше.
Будьте счастливы!
Будьте счастливы!





2016-09-08 19:28:56
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: