О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть к лету

Многие начинают говорить, что пора думать о похудении к лету. Но поймите, что за пару недель вы годовой груз не сбросите. Но если вы начнете готовить свое тело к лету заранее, то у вас есть возможность избавиться от килограммов и стать красивыми и стройными. Необходимо постоянно работать над своим телом. Вы хотите знать, как похудеть к лету? Тогда давайте рассмотрим несколько шагов на пути к идеальному телу.

Как похудеть к лету
Как похудеть к лету

Мотивация

Если вы хотите похудеть, то без реального желания, без мотивации вы ничего не добьетесь. Просто осознайте в один прекрасный момент, что больше не желаете быть жирной. И похудеть вы хотите не только к лету, а в принципе. Если вы собираетесь перейти на правильное питание на какой-то короткий срок, то вы не добьетесь результатов. А если и добьетесь, то они будут кратковременны. И если вы садитесь на диету, не надо успокаивать себя, что сейчас вы посидите немного на диете, а осенью снова будете кушать тортики и жирные майонезные салаты. Если вы решили похудеть, то вы должны осознавать, что это навсегда.

Мотивация к похудению
Мотивация к похудению

Фото до и после

Когда с мотивацией вы определились, настало время делать фото «до». Кстати, в некоторых случаях именно такие фотографии помогают начать худеть и вести здоровый образ жизни. Фотографии до похудения и в процессе очень мотивируют, т.к. позволяют рассмотреть отличные результаты.

Фото до и после
Фото до и после

Потребление и трата калорий

Каждый хоть раз слышал такое правило, как «трать больше калорий, чем получил». Если вы пропустили это правило мимо ушей и начали делать массажики, обертывания и другие процедуры, то знайте, что они не дадут результат. Результат вы получите только от вышеназванного правила. Рассчитайте необходимое количество калорий.

Потребление и трата калорий
Потребление и трата калорий

Если вы не поправляетесь, а едите не мало, стоит ли следить за калориями?
При условии, что вы придерживаетесь определенному количеству калорий, а тратите больше, чем получаете, то вы вполне можете кушать в любое время и любую пищу. Но не забывайте считать калории. Ученые доказали, что дробное питание, частота приёмов пищи и сама пища не несет никакого влияния на похудение. А только трата большего количества калорий, нежели получение. Поэтому выпивать несколько стаканов воды сутра не поможет. А если и помогло, то это, вероятно, всего лишь эффект плацебо. Они помогут только в случае слепой веры в результат.
Следите за калориями
Следите за калориями

Здравствуйте, торт! Привет, булочка!

Но это не значит, что надо бежать в первый киоск и покупать гамбургеры и картошку фри. Такую вкусную, но вредную пищу, можно кушать, но в ограниченном количестве. Только представьте, что простейшая булочка содержит 514 калорий. Столько калорий можно получить от полноценного полезного обеда (рис, курица и овощи). Булка принесет только вред без пользы, а полноценный обед содержит все необходимые элементы для здорового организма. Употребляя булочку, вы только сами себя губите.

Сладости в ограниченном количестве
Сладости в ограниченном количестве

!!!Важно!!!
Сладкое влияет на глюкозу в крови. При употреблении сладкого появляются скачки и в ближайшее время вы снова захотите кушать. При употреблении полноценной еды, чувство насыщения не придет так скоро.
Какие продукты принесут только вред?
Это соки пакетированные, газированные сладкие напитки. Также вред скоплен в консервах и молочных продуктах, в которых наблюдается высокое содержание жира и сахара. Откажитесь от полуфабрикатов и колбасы с сосисками, от шоколадок и каш быстрого приготовления. И, конечно же, сладкое, мучное, алкоголь и готовые соусы. На вашем столе теперь должны быть свежие фрукты и овощи, крупы, птица, мясо, рыба, морепродукты.
Газировка вредна
Газировка вредна

Составляем идеальный рацион

Завтрак

Завтрак может быть в виде омлета с зеленью, натурального йогурта с ягодами. Можете сделать омлет с овощами (спаржа, грибы). Из напитков чай или кофе без сахара, кефир.

Омлет с зеленью на завтрак
Омлет с зеленью на завтрак

Обед

На обед отдайте предпочтение мясу и овощам. Сделайте рулетики из баклажанов с нежирным сортом сыра и помидорками. Также будет неплохо кушать салат из свежих овощей, курочка и гречка (рис, паста из твёрдых сортов). Порция должна быть адекватной. Мясо должно поместиться на вашу ладонь, гарнир в кулаке, а овощи в два кулака.

На обед рулетики из баклажанов
На обед рулетики из баклажанов

Перекус

На перекус подойдут яблочки или морковь, перец болгарский, сыр или орехи

Перекус
Перекус

Ужин

Ужин состоит из овощей, рыбы. На ужин можно употреблять то же, что и на обед, только без гарнира и с большим количеством овощей.

Ужин
Ужин

Сокращаем жиры и углеводы

Такое питание позволяет сократить употребление вредных веществ. Вы будете употреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов. Женщинам в сутки рекомендовано употреблять 1600-1800 калорий, а мужчинам 2000-2200. Но эти показатели индивидуальны. Просчитайте то количество, которое необходимо конкретно вам.

Сокращаем жиры и углеводы
Сокращаем жиры и углеводы

Спорт

Идите спортзал, наймите тренера. Спорт должен присутствовать в вашей жизни. Чтобы не было соблазна пропустить тренировки, выбирайте зал рядом с домом, не стесняйтесь себя, т.к. таких как вы там немало. Подберите себе бодрящую музыку, которая будет стимулировать вас заниматься спортом и давать энергию. Поставьте себе адекватную цель. Например, какой вес вы хотите иметь, сколько километров вы хотите пробежать. Такие цели позволяют мотивировать себя и добиваться необходимого.

Не забываем про спорт
Не забываем про спорт

Совет
Чаще смотритесь в зеркало. Так вы будете видеть результат своего положительного преображения. Установите на свой телефон спортивные приложения. Например, шагомер. Так, если вам до работы идти 30 минут, то нет смысла трястись в общественном транспорте или тратить деньги на бензин. Идите пешком, а в приложении вам будут показаны цели, которые вы должны достичь, а также показаны калорий, которые вы сожгли за такую прогулку.
Чаще смотрите в зеркало
Чаще смотрите в зеркало

Вывод:
Если вы задались целью похудеть, то вы действительно похудеете. Только человек, который поставил себе конкретную цель, добивается ее. Научитесь составлять правильный и здоровый рацион питания, следите за калориями и за тем, что вы едите. Так вы сможете наблюдать результат, который будет радовать ваш взгляд. А летом вы с радостью наденете коротенькие шорты или платья и будете радовать всех, а главное себя, красивым стройным телом.

Как похудеть к лету





2016-05-22 21:57:23
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: