О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях?

Этот вопрос интересует всех, кто хочет похудеть, но не имеет на это ни времени, ни денег, ни желания ходить в спорт залы, где большие скопления физически развитых и близких к совершенству людей, среди которых теряется вся уверенность в себе и просыпается куча комплексов. К помощи специалистов по диетологии или фитнес-тренеров обращаются далеко не все, скорее единицы. Похудеть в домашних условиях можно и не так сложно, как кажется. Вот основные практические советы о том, как похудеть в домашних условиях:

1. Пейте больше воды.

Вода – это источник жизни. Она помогает хорошему перевариванию пищи и лучшему усвоению питательных веществ из нее. Возьмите за правило выпивать в день не менее 2 литров чистой воды (чай, кофе, соки и прочие напитки сюда не относятся). Можете наполнять с утра 2л бутылку водой и выпивать ее в течении дня, либо мерить воду стаканами. 2л – это примерно 8 стаканов воды.

Исключите пустые калории виде сладких напитков и соков. Они содержат массу сахара, который способствует быстрому скачку инсулина в крови и отложению жировых запасов

2. Пересмотрите свое питание.

80 % успеха в достижении идеальной фигуры - это питание. Оцените на сколько полезны те продукты, которые вы потребляете. В первую очередь откажитесь от жареного и сладкого. Масло, на котором мы жарим длительно подвергается высоко-температурной обработке, в результате чего, выделяются ядовитые вещества - канцерогены. Они отравляют наш организм, раздражают слизистую оболочку дыхательных путей и вызывают воспаления различного рода. Так же, употребление канцерогенов создает риск развития онкологических заболеваний. Углеводы, которые содержатся в сладостях – это быстрые углеводы, которые тормозят деление клеток и негативно влияют на коллаген, отвечающий за нашу молодость. Как следствие – процесс старения ускоряется. В результате зашлакованности организма, на лице и теле появляются прыщи, угри, раздражение. 

Исключите сочетание быстрых углеводов и жиров в одном приеме пищи. Оно вызывает процесс брожения в животе, так как при переваривании используются различные ферменты, которые вступают в реакцию. В результате – гастрит, язва, болезнь двенадцатиперстной кишки.

Чтобы похудеть в домашних условиях, начните питаться дробно (3-5 раз в день) и готовить для себя еду на день заранее, чтобы не было соблазнов перехватить что-то лишнее.

3. Ведите активный образ жизни.

Ходите как можно больше пешком. Забудьте про машину и общественный транспорт. Если расстояние до работы или учебы очень большое, то проезжайте часть пути и выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройти остаток маршрута пешком. Постепенно увеличивайте это расстояние. Вечером старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Если у вас маленький ребенок, то чаще катайте коляску в городском парке, а не дома. Будет отлично, если вы начнете бегать.

Бег – это лучший способ похудеть и разогнать обмен веществ. Начните с 10-15 минут, если вам сложно пробегать больше. Увеличивайте это время каждый раз на 5 минут. Если нет возможности бегать на улице, то купите себе беговую дорожку и наслаждайтесь бегом под любимый сериал или музыку. Поверьте – это вложение окупится на 100%. Главное не лениться.

Начните делать зарядку по утрам или вечерам. Это отлично подтянет ваше тело и заставит жировые отложения сдвинуться с мертвой точки. Попробуйте найти для себя удобную программу тренировок и занимайтесь под видео вместе с тренером по фитнесу, йоге, калланетике… Пробуйте разные варианты и ищите свое направление. Делайте уборку под музыку и пританцовывая, так вы сожжете лишние калории за день не прикладывая дополнительных усилий.

4. Делайте антицеллюлитные маски и обертывания.

Основным плюсом в домашнем похудении является возможность делать маски, обертывания, скрабы, самомассаж. В салонах подобные процедуры стоят дорого, да и требуют огромного количества свободного времени. А дома, вы можете делать домашние дела, намазавшись маской и обернувшись пленкой, например.

Самый лучший скраб против целлюлита и для идеально гладкой кожи – это кофе молотый + мед. Сюда, так же, вы можете добавить ароматические масла (чайное дерево, грейпфрут, красный апельсин).

Медовый массаж. Вы наносите небольшое количества меда на руки, прижимаете к телу и резко отрываете. Так вы делаете на всех проблемных зонах, начиная от колен двигаетесь вверх к бедрам.  Процедура довольно болезненная, на первых парах, зато после 3-4 раз вы сможете делать ее даже не моргнув глазом.

Баночный массаж. Следует нанести массажный крем на всю обрабатываемую зону, приложить банку (обычно, это силиконовые банки для массажа, которые продаются в аптеке) и двигаться по траектории от колена к бедру.

Данные виды массажа следует применять с осторожностью людям, имеющим склонность к варикозному расширению вен, а так же крайне осторожно женщинам на внутренней стороне бедра, в паховой области и области живота.

Горячее обертывание. Растворите в теплой воде сухую горчицу до консистенции сметаны, добавьте эфирное масло, 1 ст. л. меда и 1 ст. л. молотого кофе. Пропорции можете менять, постепенно подберете оптимальные для себя. Чем больше горчицы – тем сильнее печет. Смесь нанесите на бедра и живот (осторожно область живота и внутреннюю часть бедра), оберните пленкой, укутайтесь как можно теплее и занимайтесь уборкой. Держите обертывание пока греет столько, сколько сможете вынести.

Вот четыре основных рекомендации по тому, как похудеть в домашних условиях. Приложите немного желания, стремления и силы воли и у вас получится без труда изменить свое тело не посещая тренажерные залы. Вы начнете гордиться собой и своими достижениями. Это подтолкнет вас к дальнейшему развитию и, возможно, теперь вы захотите посетить тренажерный зал или заняться плаванием, например. Активный образ жизни вас изменит к лучшему и наполнит ваши дни новыми яркими красками. Успешного вам похудения дома!





2014-09-15 14:51:57
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: