О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть без усилий: простые правила

Содержание статьи:
худеем легко
худеем легко

К сожалению, в современном мире, где жизнь течет очень быстро, остро встает проблема нехватки времени. Мы привыкли все делать на бегу и быть мобильными во всем, поэтому для многих домашняя еда и вообще полноценный размеренный прием пищи в расслабленной обстановке — это роскошь. Так, часто приходится покупать еду в ресторанах быстрого питания, где основная часть меню — это жареная, острая, соленая еда и сладкая газировка со льдом. Что, как мы все понимаем, не самым лучшим образом сказывается на внешнем виде в целом и нашем весе, в частности.

подождите ставить на себе крест
подождите ставить на себе крест

Но подождите ставить на себе крест и смиряться с существующим положением дел, все не так уж плохо и легко поправимо. Стоит только взять на вооружение следующие простые советы и превратить их исполнение в некий будничный ритуал. От вас не потребуется особых временных, физических и материальных затрат, а только ваше желание и немного самоконтроля.

 

Расслабление и глубокое дыхание.

Расслабление и глубокое дыхание.
Расслабление и глубокое дыхание.

В стремительном ритме города мы постоянно куда-то опаздываем, спешим, торопимся. Уровень гормона стресса (кортизола) в это время неизменно растет и все обменные процессы в организме замедляются. Глубокое дыхание расслабляет, позволяет обрести равновесие и восстановить метаболизм в теле. Сделайте сначало глубокий вдох, потом глубокий выдох.

Очень хорошо в это время закрыть глаза и представить, что вы находитесь в каком-нибудь чудесном, приятном для вас месте
Очень хорошо в это время закрыть глаза и представить, что вы находитесь в каком-нибудь чудесном, приятном для вас месте

None

Ешьте овощи на завтрак.

Ешьте овощи на завтрак.
Ешьте овощи на завтрак.

Раньше все, кто следили за питанием или хотели хоть немного скинуть вес, знали, что завтрак — это главный и основной прием пищи за день и именно в это время можно смело позволить себе любые вредности без вреда для фигуры. Это утверждение, конечно, по-прежнему верное. Но есть лишь одна проблема. Учеными давно доказано, начав свой день с вредного приема пищи, большинство из нас расхолаживается и подсознательно считает этот день «уже испорченным», якобы: сегодня не получилось питаться правильно, начну завтра. И так, мы каждый день можем есть на завтрак быстрые углеводы, которые ведут за собой быстрый скачек сахара в крови и огромный выброс энергии. Мы получаем большой заряд бодрости и кажется, что это было хорошее начало дня, но через каких-нибудь пол-часа инсулин в крови резко падает и мы снова хотим есть, решаем что вот ведь оно утро только началось и еще не успело закончиться. Снова съедаем что-то вредное и углеводистое, снова получаем временное удовлетворение и так далее. Ну и не смотря на то, что мы весь день ели калорийную пищу, инсулин в крови падал и мы чувствовали голод, вечером мы испытываем угрызение совести, но, все-таки, завершаем день обильным приемом пищи, потому что голод накрывает нас с головой.

Ешьте овощи
Ешьте овощи

Если прочитав описанный выше сценарий вы узнали себя, то стоит попробовать изменить свой подход к завтракам и начинать день правильно. Отлично подойдут для этого овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные. Они содержат в себе большое количество пищевых волокон, которые отлично запускают пищеварение и нормализуют все процессы в желудочно-кишечном тракте. Завтрак, в составе которого есть овощи, дает чувство сытости на долго и предотвращает быстрые скачки инсулина. Так же, овощи хорошо насыщаю нас витаминами и дают заряд бодрости. Начав день правильно, вам не захочется его нарушать вредной едой и сдержать себя от поедания сладостей и фаст-фуда будет проще.

Держите спину прямо.

Держите спину прямо.
Держите спину прямо.

Продолжая тему кортизола (гормона стресса), следует упомянуть еще одну причину его повышения — это не правильная осанка. Когда мы горбимся, наше тело теряет тонус и пребывает в состоянии глубокого напряжения. Обычно мы этого не замечаем и по привычке округляем спину когда сидим, стоим, ходим. Нам так «удобно» и кажется, что так мы чувствуем себя расслабленнее, нежели если будим постоянно контролировать себя и думать о том, что надо держать спину прямо. Но на самом деле, это просто одна из вредных привычек, изменив которую, вы почувствуете огромную разницу и энергию в течении дня. Стоит только на некоторое время задаться целью самоконтроля своей осанки, потом это быстро войдет в здоровую привычку.

красивая осанка
красивая осанка

Острый перец.

Острый перец.
Острый перец.

Продолжим рассматривать химические процессы, протекающие в нашем теле. Поговорим об острой пище и содержащемся в ней веществе под названием «капсацин». Это алкалоид, который ускоряет обмен веществ на 20% в течении получаса после приема пищи и способствует сжиганию жиров. Так же, острота в пище позволяет уменьшить количество соли в ней без потери вкусовых качеств. А все мы знаем, что соль задерживает воду и является причиной отеков. Ведь зачастую, у человека не так много лишнего веса из-за жира, как из-за задержки воды в организме.

Промакивайте жирную еду бумажным полотенцем.

Промакивайте жирную еду бумажным полотенцем.
Промакивайте жирную еду бумажным полотенцем.

Полезная и правильная еда — это конечно хорошо, но так хочется иногда съесть что-то вредное, особенно в воскресный вечер или при встрече с друзьями. Следующий простой трюк поможет уменьшить количество потребления жира с жареной едой. Просто положите кусочки жареной пищи на бумажное полотенце, которое витает в себя излишки масла. Вкус вашего любимого блюда не пострадает, а вреда организму вы нанесете меньше.

 

Ешьте перед зеркалом.

Еда перед зеркалом.
Еда перед зеркалом.

Как бы странно это не звучало, но учеными доказано, что употребляя пищу перед зеркалом, человек съедает гораздо меньше калорий и чувство насыщения приходит раньше. А если в дополнение вы будете есть обнаженным перед зеркалом, это еще эффективнее уменьшит количество съеденного. Попробуйте сами, хотя бы ради эксперимента.

Лестница вместо лифта

Лестница вместо лифта
Лестница вместо лифта

Чаще всего нам сложно найти время на физические нагрузки, да и желания на это в конце дня уже нет, так как вы просто валитесь с ног и только мечтаете о спокойном ужине за просмотром сериала или любимой передачи. Но в любой ситуации можно найти возможность заменить некоторые свои привычные действия на те, что принесут больше пользы и бодрости. Например, начните ходить по лестнице, вместо того, чтобы ездить на лифте. Полезная привычка в скором времени надежно закрепится за вами.

Силовая тренировка.

Силовая тренировка.
Силовая тренировка.

Следующий совет для тех, у кого желания и мотивации на похудение хватает на то, чтобы заняться сортом (а мы все знаем, что если есть желание — то время всегда найдется).

Многие эксперты фитнеса и спорта утверждают, что силовые тренировки более эффективно сказываются на уменьшении жировых отложений, чем аэробные. В пиковые моменты во время силового тренинга организм поглащает гликоген, находящийся в мышцах. После тренировки следующие сутки — двое, происходит ускорение метаболизма и активное сжигание жира, так как запасы гликогена в мышцах восполняются из уже имеющихся жировых отложений.

тренировка в вечернее время
тренировка в вечернее время

Но отметим, что это правило действует только лишь в условиях дефицита калорий. В противном случае, гликоген в мышцы будет поступать из съеденной пищи, а подкожный жир не уменьшится, ато и вовсе увеличится. Так же, следует предупредить, что после силовой тренировки аппетит повышается и нужно «держать себя в руках», чтобы не съесть лишнего. Исходя из этого, отличным выходом из ситуации послужит тренировка в вечернее время, после работы. Когда вы можете просто прийти домой, съесть правильный сбалансированный ужин и быстренько лечь спать, чтобы избежать соблазна наградить себя едой за спорт.

правильный ужин
правильный ужин

Два стакана воды и клетчатка перед едой.

Два стакана воды и клетчатка перед едой.
Два стакана воды и клетчатка перед едой.

Этот факт для большинства худеющих давно знаком, однако, не лишним будет о нем напомнить. Выпивая за 15-20 минут до еды пару стаканов воды, вы частично наполняете желудок, что позволяет сократить объем съеденной порции и насыщение приходит быстрее. А если вы будете еще и съедать пару ложек клетчатки, то эффект будет еще более устойчивым. Только не путайте клетчатку с отрубям. Так как отруби более калорийные и содержат в себе не только грубые волокна. А клетчатка практически не содержит в себе калорий и даже наоборот, уменьшает всасывание калорий из съеденной далее пищи.

Прогулка

Прогулка
Прогулка

Еще один приятный и не принужденный способ увеличения активности в течении дня — это прогулки. Вы можете пользоваться этим как в течении дня, заменяя поездку на автобусе или сокращая ее, чтобы больше пройти пешком, так и вечером, после тяжелого дня расслабиться и подышать воздухом перед с ном в приятной компании или наедине с собой.

Упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку.
Упражнения на растяжку.

Силовые тренировки, о которых мы говорили ранее, конечно очень эффективно повышают обмен веществ, но являются очень энерго-затратными и требуют много усилий и желания. Поэтому, подойдут далеко не каждому. Если вы, все-таки, имеете желание заняться какой-то активностью и добавить спорта в свою жизнь, то предлагаем рассмотреть и упражнения на растяжку. Это могут быть, например, следующие занятия: йога, калланетик, пилатес, боди-флекс и т. д. Плюсом этих занятий является то, что в процессе вы постоянно контролируете дыхание поглощаете кислород и сжигаете жиры. Так, вы одновременно и занимаетесь физической нагрузкой, и уменьшаете стресс с помощью расслабления и глубокого дыхания (как об этом упоминалось ранее)

Используйте тарелку меньшего размера.

Используйте тарелку меньшего размера.
Используйте тарелку меньшего размера.

Проведено не мало исследований, подтверждающих, что человек съедает гораздо меньше еды, когда ест из тарелки меньшего размера. Когда мы берем большую тарелку, то кладем на нее слишком много еды, так как стандартная порция на ней выглядит меньше и мозг воспринимает это так, как-будто порция маленькая и просит добавки. В то время как на тарелке маленькой тарелке та же самая порция выглядит больше и нам кажется, что мы съели много и сигнал о насыщении поступает раньше.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.
Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.

Производя свой прием пищи на бегу, мы заглатываем еду большими кускам и, не успевая как следует пережевать и насладиться ею. В результате чего, недопережеваная пища попадает в желудок, потом в кишечник и разлагается там очень долго, сопровождая весь процесс выделением газов. Мы получаем несварение, гастрит, язву и так далее по нарастающей все может дойти до больничной койки и хирургического стола. Поэтому, крайне важно во время еда выделить себе 20 минут, когда выбудете есть сидя, обстоятельно пережевывая каждый кусочек. В процессе жевания пища обильно обвалакивается слюной и во рту уже начинается процесс ее усвоения. Чем мельче пережевана еда, тем легче желудку ее переварить и потом кишечнику всосать. Так что, помогите своему организму, найдите немного времени для полноценного приема пищи и он скажет вам «Спасибо».

Стойте, когда можете сидеть. Идите, когда можете стоять. Бегите, когда можете идти.

ходите
ходите

Звучит банально, но даже такие, на первый взгляд, мелочи, способны повлиять на наше похудение. Когда вы ждете встречи с кем-то, либо ожидаете автобус (или едете в нем), вместо того, чтобы сидеть — стойте. Когда вам нужно добраться из точки А в пункт Б, выйдите из транспорта чуть раньше или вообще откажитесь от него и пройдите это расстояние пешком. Когда ваш путь лежит через парк, лесополосу или другой, позволяющий совершать активность, участок, вместо того чтобы пройти это расстояние пешком — бегите.

бегите
бегите

Смысл в том, чтобы шаг за шагом увеличивать количество затраченных калорий. Так, например, за один час ожидания стоя вы потратите на 50 калорий больше, чем если будете сидеть. Если вы пойдете средним темпом, вместо того, чтобы стоять, потратите на 70 калорий в час больше. А при беге трусцой, вы потратите на 180 калорий больше, чем если бы вы прошли это расстояние пешком.

Горячая ванна.

Горячая ванна.
Горячая ванна.

Еще одна недавняя находка ученых — это то, что лежа в горячей ванной мы сжигаем столько же калорий в час, сколько и при умеренной ходьбе. Этот приятный бонус мы можем использовать как и просто когда нам лень идти в зал и хочется «поваляться дома», и как «заминку» и дополнение после тренировки.

Удачи в борьбе с лишним весом!
Удачи в борьбе с лишним весом!

!!!Важно!!!

И так, теперь вы вооружены еще одной порцией знаний в пользу здорового образа жизни и можете смело внедрять их в свою ежедневную рутину. Удачи в борьбе с лишним весом!


15 ХИТРОСТЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ УСИЛИЙ





2018-09-13 18:40:18
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: