О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть без спорта. Возможно ли? Что советуют специалисты

Многие люди, страдающие от избыточного веса, постоянно пробуют различные методы похудения и, как правило, при неправильном подходе не добиваются желаемых результатов. Общепринятые законы избавления от лишних объёмов тела и килограмм утверждают, что одними диетами без физических нагрузок и спорта ничего не выйдет, поскольку главный принцип похудения гласит: «рать больше калорий, чем потребляешь». И это логично. А, с другой стороны, как же быть людям, у которых вообще нет свободного времени для посещения спортивных секций или обычных ежедневных пробежек на свежем воздухе? Именно сильно занятые люди очень часто набирают лишний вес из-за неправильно питания полуфабрикатами и перекусами фаст фудом (из-за загруженного рабочего графика). 

обычная печальная картина
обычная печальная картина

Кроме того, есть ещё и другая группа людей, которым физические нагрузки попросту противопоказаны по состоянию здоровья. Это сердечники, люди с заболеваниями суставов, позвоночника или сосудов. Как им справляться с заплывшими боками и вторым подбородком? Выход есть – просто нужно настроить себя психологически на результат, неукоснительно соблюдать правила, приведенные ниже и кардинально пересмотреть свой стандартный рацион питания.

лишний вес и заболевания сердца
лишний вес и заболевания сердца

!!!Важно!!!
Запомните, что строгие диеты и разнообразные голодания при неправильном выполнении не только не уменьшат исходный вес, но и, наоборот, приумножат и добавят проблем со здоровьем внутренних органов. Всё дело в том, что резкое сокращение минералов и витаминов заставляет организм тратить свои внутренние ресурсы. При этом он начинает при первом же малейшем поступлении пищи делать «запасы» жира в проблемных местах, на случай следующего «голодания».

Правила для похудения без спорта

Единственно верным способом быстрого сжигания подкожных жиров является налаживание правильных обменных процессов организма и ускорение метаболизма. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  •  обязательно высыпайтесь. Недостаток ночного отдыха замедляет обмен веществ, и калории никуда не деваются
  •  приучите себя завтракать. Утренний приём пищи является самым главным. Он ускоряет мeтаболизм и «будит» организм. Калории после завтрака сжигаются интенсивнее. При отказе от завтраков Вы потеряете время получения хороших результатов за счёт снижения интенсивности утреннего обмена веществ
здоровый завтрак
здоровый завтрак

  •  если Вам позволяет сердечно – сосудистая система, не ленитесь хоть изредка посещать сауну или баню. Она выводит лишнюю жидкость из организма с вредными продуктами распада (типа токсинов). Способствует более интенсивному превращению калорий в энергию
  •  пейте достаточно чистой простой воды без газа (газировка у женщин откладывается на бёдрах целлюлитом). После утреннего пробуждения стакан воды запустит желудок, позволит организму быстрее проснуться и запустить обменные процессы. Помимо этого, с помощью воды можно «обманывать» желудок и притуплять чувство голода (особенно этот приём будет полезен перед сном)
  •  если Вы выбрали метод похудения без спорта, помните, сжигание калорий будет идти несколько медленней, поэтому следует сократить объём их попадания в организм. Для этого еду накладывайте в небольшие тарелки, чтобы избежать переедания
худеем в бане
худеем в бане

  •  приёмов пищи в день должно быть не менее 4-х. Постоянное попадание в желудок небольших порций еды способствуют её постоянному перевариванию, то есть энергозатрата калорий для работы ЖКТ происходит беспрерывно
  •  тщательно пережёвывайте пищу и не отвлекайтесь в это время на чтение или просмотр телепередач (так Вы рискуете переесть, а постоянное переедание способствует чрезмерному растяжению желудка)
  •  питайтесь правильно. Предпочтение следует отдавать свежим фруктам, зелени, овощам, кашам, диетическому мясу, морепродуктам, рыбе, лёгким супчикам и молочной продукции

рецепт лёгкого диетического супа

  •  со временем постарайтесь полностью отказаться от мучного, белого хлеба, макарон, жирных, копчёных, острых и сильно солёных блюд. Соль, как и большинство магазинных приправ,  способствует накапливанию лишней жидкости в межклеточном пространстве
  •  старайтесь оформлять свою еду на тарелке ярко и красиво. Вид аппетитных продуктов поднимает настроение, а хорошее самочувствие тоже способствует улyчшению обмена веществ 
  •  полностью откажитесь от алкоголя. Он несёт в себе так называемые «пустые» калории. То есть такие калории не трансформируются в энергию, поскольку не несут в себе никаких белков или жиров, а просто остаются в организме в виде лишних килограмм. Кроме того, алкоголь стимулирует чувство голода и человеку трудно его побороть
лучше гладить кота
лучше гладить кота

  •  не старайтесь резко отказаться от любимых «вредных» продуктов питания. Делайте это постепенно. Помните, что постоянно отказывая себе в кусочке любимого жареного мяса, Вы рискуете однажды сорваться и съесть целую курицу
  •  приучите себя есть продукты, которые ускоряют обменные процессы организма и метаболизм. Это брокколи, яблоки, грейпфруты, красный острый перец, рыба, груши, обезжиренные йогурты и многое другое
йогурт с орехами
йогурт с орехами

"Подводные камни" метода похудения без спорта

Существуют, конечно же, и не слишком обнадёживающие факты метода похудения без спорта и физических нагрузок. Давайте рассмотрим и их. При ведении малоподвижного образа жизни и постоянном практиковании голоданий, со временем начинают страдать все внутренние органы, особенно печень и селезёнка. 
Иногда, даже при условии соблюдения всех рекомендаций для похудения без спорта, обмен веществ так и не ускоряется, как при физических нагрузках (в силу каких-то физиологичeских особенностей организма). В этом случае расход калорий сокращается и происходит стандартное накопление подкожного жира в проблемных местах тела.

болит печень
болит печень

Поэтому, сначала подумайте и решите, стоит ли отказываться от физических нагрузок, хотя бы минимальных, если Вам позволяет здоровье. Ведь сидячий образ жизни приводит к пpеждевременному старению и апатии. А занятия на свежем воздухе поднимают настроение и насыщают организм кислородом – кислород окисляет жировые клетки и способствует их скорейшему расщеплению. 

свежий воздух и спокойствие
свежий воздух и спокойствие

Вывод:
Вам следует уяснить для себя, что приведенные выше рекомендации не помогут сбросить определённое количество килограмм при разовом использовании (как моно диеты, например). Для того, чтобы постоянно поддеpживать своё тело в хорошей форме и не страдать от лишних килограмм, мешающих полноценной жизни, Вам нужно постоянно придерживаться этих советов. Не бойтесь, это совсем не сложно. Привычка у человека формируется в течение трёх недель. По прошествии этого времени Вы втянетесь и перестанете даже задумываться о том, как бы не отступить от намеченной цели. Удачи Вам. Верьте в свои силы, и результат непременно станет достойной наградой Вашим стараниям!

как похудеть без спорта





2016-05-16 18:04:50
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: