О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть без спорта

Как похудеть?
Как похудеть?

Лето в разгаре. Пора отпусков, романтических знакомств, поездок на природу. Водная гладь манит искупаться не только на море, но и в средней полосе. Конечно, скажете вы, не у всех бывает отпуск летом. Кому-то приходится трудиться, и мечта о насыщенном, ярком отдыхе и красивой фигуре кажется недостижимой. Просто из-за напряженного рабочего графика не хватает времени, чтобы заняться собой. И как следствие, рано или поздно отражение в зеркале начинает разочаровывать. Малоподвижный образ жизни провоцирует мышечную слабость и ожирение. И тут как тут, друзья и знакомые начинают рекомендовать спортом заняться и на диету сесть. Банально, не правда ли? И раздражает, соответственно.. Ведь не всегда есть возможность спортом заняться, ритм жизни диктует свои условия, диета - это ограничение, и не каждый способен при напряженном рабочем графике придерживаться рекомендаций диетолога. Кофе, фастфуд на бегу, вечернее обжорство перед сном, и вот, уже любимые джинсы стали малы, платье неприлично облегает раздавшуюся фигуру.. 

Выбор есть всегда
Выбор есть всегда

Выхода нет? Не отчаивайтесь, все далеко не так. Существует реальная возможность похудеть без занятий спортом и изнуряющих диет. Нужно лишь пересмотреть некоторые аспекты в питании и образе жизни. "О, опять диета!"- скажете вы.. И будете неправы. Есть можно все, и в нужных вашему организму пропорциях. Просто, благодаря правильному подходу к питанию, запустится естественный метаболизм Вашего организма, сжигая ненавистные жиры без особых усилий с Вашей стороны. Вы готовы стать стройнее и привлекательнее?.. Тогда читаем дальше..

Краткие рекомендации для похудения без спорта

Правильное похудение - отличный результат
Правильное похудение - отличный результат

  • Не пропускайте завтрак. Завтрак запускает обмен веществ на весь день. Завтрак должен быть максимально калорийным и насыщенным разнообразными элементами (белками, жирами,углеводами, витаминами). Активное перерабатывание завтрака организмом не провоцирует отложения питательных веществ в жировые отложения.Энергия, полученная с приемом пищи во время завтрака, расходуется организмом в течение всего дня.
  • Соблюдение режима сна. При недосыпании метаболизм человека замедляется, что чревато накоплением токсинов в клетках организма. Нормальный сон здорового человека должен составлять не менее 8 часов в сутки. Не приветствуется позднее засыпание. Регенерация клеток организма и стабилизация обменных процессов наиболее активно происходит во время сна с 23.00 до 01.00.
  • По возможности, посещайте баню или сауну. Воздействие контрастных температур во влажной среде, плюс стимулирующее воздействие на кожу (березовый, мятный или липовый веничек) являются отличным средством для ускорения обмена веществ и очищения организма от шлаков.
  • Чередовать дни приема калорийной пищи с днями приема низкокалорийной. Организм удастся обмануть. Он будет переваривать низкокалорийную пищу, используя свои энергетические запасы, полученные в предыдущие дни. Особенно полезно в низкокалорийные дни употребление всякого рода каш, фруктов и овощей, содержащих клетчатку. Клетчатка дает ложное чувство насыщения, одновременно стимулируя выделительные функции ЖКТ.
  • Кушать чаще и небольшими порциями. Для переваривания пищи требуется энергия, следовательно обмен веществ будет стимулироваться постоянно. Если вам, по роду вашей деятельности, приходится перекусывать на ходу, не нужно употреблять в пищу гамбургеры, чизбургеры, и прочий фастфуд. Оптимальными в данной ситуации продуктами будут свежие фрукты, сухофрукты, орехи, ломтик горького темного шоколада.
  • Внимательно следите за размером порций. При отсутствии физических нагрузок обмен веществ замедляется. Возьмите тарелочку и ложку поменьше.
  • Пейте побольше жидкости. Вода отличный катализатор обменных процессов. Иногда чувство жажды обычно принимается организмом за голод. Проверить это несложно. Если выпитый стакан теплой воды купировал желание что-нибудь съесть, значит, вам просто хотелось пить.
  • Постарайтесь отказаться от продуктов, содержащих всевозможные красители, эмульгаторы, загустители и тд. Влияние данной химии на организм и процессы происходящие в нем, до конца не изучено. Но наглядный пример последствий употребления в пищу суррогатов еды можно наблюдать в иностранных источниках. Ожирение является глобальной проблемой в некоторых так называемых "развитых" странах.
Фастфуд не есть хорошо
Фастфуд не есть хорошо

Совет
Приведенные рекомендации не являются диетой или рекомендованным средством похудения, которое можно использовать в течение определенного времени. Эти принципы отношения к себе должны стать стилем вашей жизни, и результат не заставит себя ждать.

Ситуации, требующие особого подхода при похудении без спорта

Велопрогулка - отличный способ снизить вес
Велопрогулка - отличный способ снизить вес

Если набор массы тела не критичен, наши рекомендации окажутся эффективно действующими. Но что же делать, когда ожирение перевалило критический рубеж, и запустить естественный метаболизм получается с трудом? Кроме этого, организм привык получать пищу и калории соответственно в запредельных объемах, и при малейших ограничениях в еде начинает судорожно накапливать запасы в без того объемных жировых депо? Без физических нагрузок не обойтись в данной ситации. Именно они в сочетании с нашими рекомендациями дадут приемлемый эффект. Ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, посещайте тренажерный зал. Посидите на какой-нибудь не очень жесткой диете. Когда вес немного уменьшится, можно постепенно снизить физическую нагрузку и перейти напрямую к нашим рекомендациям. 

Способы сжигания калорий без физических нагрузок

Обливание холодной водой - отличный способ запустить метаболизм
Обливание холодной водой - отличный способ запустить метаболизм

Что есть такое сжигание калорий? Это расходование калорий сверх потребляемых. В этой ситуации организм использует собственные жировые запасы для восполнения недостающей энергии. Рассмотрим некоторые механизмы сжигания калорий в повседневной жизни при отсутствии физических нагрузок.

  1. Считаем калории. Нашему организму требуется определенное количество калорий для поддержания естественного основного метаболизма (поддержание функций органов и систем) На поддержание этих функций идет до 50% калорий потребленных организмом. В интернете можно найти массу информации, статей и таблиц посвященных расчету калорий. В нашей статье вы сможете ознакомиться с данным вопросом в видео, дополняющем текст, а также в таблице, приведенной ниже.
  2. Термоэффект пищи. Энергия, требующаяся для переваривания пищи. Расходуется до 7% потребленной в сутки энергии. Наиболее энергоемкими для переваривания являются продукты, имеющие в своем составе большое содержание белка.
  3. Термогенез при тонусе мышц вследствие влияния низких температур. Одеваясь полегче в нежаркую погоду или обливаясь прохладной водичкой, мы запускаем естественный метаболизм. Организм для согревания будет использовать собственную энергию, заимствуя ее из жировых отложений.
  4. Ежедневная двигательная активность. К ней относится все что связано с движением в повседневной жизни: ходьба по магазинам, активные игры с ребенком, генеральная уборка квартиры, сексуальная активность, в конце концов.. Именно наличие двигательной активности в повседневной жизни может внести весомый вклад в потребление энергии, и как следствие, в похудение.
  5. Направленно структурированная двигательная активность. К ней относятся все виды двигательных действий, способствующие похуданию: отказ от пользования лифтом и подъем по лестнице пешком, пешая же прогулка с работы домой, мини-зарядка перед подъемом с кровати (несколько упражнений на пресс, потягивания, подъем ног вверх)
Таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов

Рецепты диетических блюд для похудения

Меню
Меню

Конечно же, ограничения в еде, которыми сопровождается абсолютно любой метод похудения, какими бы минимальными и незаметными они были, немного напрягают нашу нервную систему. Всегда хочется позволить себе что-то запрещенное, калорийное. Многие не выдерживают. Тем более, когда снижение веса уже пошло. Какой вред может быть от одного пирожного или шаурмы? Ведь завтра мы опять вернемся к нашему здоровому похудению. Обманывая себя, мы позволяем себе все больше и больше. Конфетка? Съедим. А завтра будем худеть. Но весы не знают компромиссов и скоро донесут до нас жестокую правду. Чтобы этого не произошло, нужно максимально оптимизировать наш рацион, не меняя резко привычные ежедневные блюда на строго диетические. Предлагаем Вашему вниманию несколько рецептов диетических блюд, которые на первый взгляд совсем не кажутся такими. Включив данные блюда в Ваш рацион, вы сгладите психологический дискомфорт, причиненный ограничениями в еде.

  1. Шаурма диетическая.Для приготовления данного блюда нам понадобится три полных пластины тонкого армянского лаваша, любое постное мясо (говядина, белое куриное мясо - около 300-400 г), помидоры - 4 шт. (лучше купить ароматные спелые красных сортов), два свежих огурца, две дольки чеснока, кетчуп, соль, черный перец, красный острый перец (по вкусу). Основным отличием данного блюда от привычной шаурмы является то, что вместо майонеза мы используем йогурт с нулевой жирностью. Способ приготовления: Предварительно вымытое и обсушенное бумажной салфеткой мясо нарезать маленькими брусочками. Обжарить с солью и специями до готовности. Огурцы нарезать соломкой, помидоры порезать кружочками. Капусту мелко нашинковать и промять с солью (для мягкости). Лист лаваша намазать йогуртом, затем кетчупом. Выдавить через чеснокодавилку и размазать по кетчупу пару зубчиков чеснока. На половину лаваша равномерно, слоями, распределить начинку, начиная, естественно, с мяса. Лаваш свернуть рулетиком или конвертиком, немного подогреть в микроволновке. Готово.
  2. Маринованные кальмары.
    Для приготовления данного блюда нам понадобится примерно полкило свежих кальмаров. Если же мы используем замороженные морепродукты, то тушку кальмара следует разморозить при комнатной температуре. Также нам понадобится два лимона, (цедру одного из них мы используем в дальнейшем для приготовления маринада), петрушка, укроп, чеснок, соль.
    В продаже редко имеются необработанные тушки кальмаров. Чаще всего мы имеем дело с полуфабрикатами. Поэтому мы опустим процесс очистки кальмаров от шкурки и хорды. Итак, подготовленную тушку кальмара опустить примерно на 20 секунд в кипящую подсоленную воду. Для аромата в воду добавляется лавровый лист или специи на ваше усмотрение. Готового кальмара порезать крупными кольцами. Далее займемся приготовлением маринада. Для этого требуется выдавить сок из двух лимонов, смешать его с цедрой одного из лимонов. Туда же добавить мелко порезанную петрушку, укроп, и измельченный чеснок. Смешать с подготовленными кальмарами. Выдержать полчаса. Приятного аппетита!! P.S : Если замариновать кальмар целой тушкой, а затем поджарить на гриле, будет вкуснее))
  3. Куриный рулетик с зеленью.
    Нам понадобится около килограмма куриной грудки. Может, чуть меньше. Лучше сразу купить грудку без кости. Зеленый лук, петрушку, чеснок, кинзу измельчить в блендере до однородной массы, посолить. Лишний сок отжать. Куриную грудку отбить до состояния тонкого пласта и тщательно промазать начинкой. Мясо завернуть рулетиком, стараясь сделать так, чтоб начинки не было видно. Это делается для того, чтобы она не вытекала при варке. Подготовленные рулетики плотно завернуть в пищевую пленку, чтобы исключить протекание, обмотать ниткой. Варить в соленой воде около получаса. Готовые рулетики нарезать, и подавать как готовое блюдо. Можно также приготовить к грудкам соус. Он очень прост. Чеснок, обезжиренный йогурт, зелень, соль. Все просто и при этом необыкновенно вкусно.
  4. Салат греческий. Для приготовления этого салата нам понадобится сыр тофу, огурец, помидор, сладкий перец, красный лук, листовой салат,оливковое масло, соль и специи по вкусу. Нарезанный мелкими кубиками сыр тофу обжарить без масла. Красный лук нарезать максимально тонкими колечками. Огурец, перец и помидор нарезать кубиками, все это выложить на листья салата. Полить оливковым маслом и сверху положить обжаренный тофу. Приятного аппетита!
  5. Филе лосося по французски. 
    Филе лосося сбрызнуть лимонным соком, положить на фольгу для запекания. Сверху поместить укроп, нарезанный кольцами лук, посолить слегка. Завернуть фольгу, и отправить в духовку  на 10-15 минут. Готовое филе сервировать с разнообразными овощами и подавать на стол.

Как похудеть без спорта? /видео/


Как похудеть без спорта


Похудение без спорта. Потрясающие результаты


Похудение без спорта


Как похудеть без спорта и диет?


Как уменьшить талию без спорта?


Блюда для похудения без спорта


Суточная норма калорий. Считаем.


Как научиться правильно и быстро считать калории?


Как рассчитать калории, чтобы похудеть?

Вывод:
Конечно же, похудение без спорта - процесс не быстрый. Ощутимые результаты проявятся не ранее, чем через три месяца. Но тем не менее, это будут устойчивые, долговременные результаты (при условии постоянного выполнения рекомендаций). Мы желаем Вам достигнуть поставленных целей. Надеемся, что наши рекомендации будут полезными и эффективными для Вас. Будьте красивы и счастливы!!




2016-07-18 23:20:54
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: