О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть без диет в домашних условиях

Почему-то бытует стереотип, что если уж появился лишний вес, то нужно обязательно его сбросить, придерживаясь какой-нибудь диеты. Такое мнение не вполне правильно хотя бы по той простой причине, что данный подход сопряжен с отрицательными последствиями для здоровья. 

Как похудеть дома без диет
Как похудеть дома без диет

Понять причины появления лишнего веса

Гораздо эффективнее не начинать избавление от лишних килограммов, а вместо этого попытаться определить причину их появления. Проще говоря, худеть без диет не просто можно, но даже полезно. Более того, практически любые более или менее строгие правила питания в итоге дают не более, чем временный результат. Остаться всегда стройной и подтянутой с помощью их не представляется возможным. К тому же, время от времени, проводимое экстремальное понижение веса самым неблагоприятным образом отразится на состоянии здоровья.

Откуда взялся лишний вес
Откуда взялся лишний вес

Совет
Преобразование своего рациона питания является единственно эффективным способом сбросить лишний вес и более к нему не возвращаться. Прежде, чем решить худеть, нужно проконсультироваться у врача. Возможно, что вес вызван заболеванием или гормональным нарушением и тогда вместе с устранением первопричины лишние килограммы уйдут сами.

Основополагающий принцип похудения

Для максимально эффективного понижения веса и последующего сохранения приобретенных пропорций фигуры важна не сколько диета, сколько баланс двух основных составляющих - питания, то есть, поступления калорий в достаточном объеме, а также определенных энергетических трат. Когда такое соотношение нарушается, например, питания становится куда больше, чем энергетических затрат, то и вес растет. И наоборот, когда питания мало, в то время, как физические, либо нервные нагрузки довольно велики, тело начинает худеть.

Не забываем про спорт
Не забываем про спорт

Психологический аспект похудения

Сбрасывание веса должно производиться максимально естественно, чтобы исключить дискомфорт или стресс, поскольку похудеть без диет могут помешать слишком завышенные требования к самому себе. Чрезмерное и неуместное усердие вызовет сопротивление организма, а в результате многие останавливаются «на половине пути». Совершенно новый образ жизни нужно мягко, но настойчиво делать привычным, чтобы его приняло ваше тело, в не только разум. 

Исключаем дискомфорт и стресс
Исключаем дискомфорт и стресс

Стоит ли строго следовать установленным правилам приема пищи или можно допускать отклонения?
Идея правильного режима питания не должна стать результатом одной лишь мысленной установки, что якобы "такие продукты полезны для здоровья, а вот эти - вредные". Не нужно мучить себя или отказываться в гостях от не совсем полезного, но очень вкусного. Небольшие отклонения от главной цели не очень сложно исправить, притом, буквально уже на следующий день, например, устроив себе разгрузочный день.
Правильный режим питания
Правильный режим питания

Голодание и отказ от жирного

Во избежание потенциального образования камней в почках и в желчном пузыре не стоит полностью отказываться от любой жирной пищи, даже притом, что ее энергетическая ценность достаточно большая. Желчь в организме производится именно для расщепления жиров. Если таковых не поступает, то в пузыре и образуются застойные явления, потому в профилактических целях полезно хотя бы 1 раз за сутки вызывать опорожнение желчного пузыря. Например, нужно принимать 1-2чайных ложки растительного масла, оптимально, если оно будет оливковым, так как оно полноценно усваивается человеческим организмом. В период пребывания на низкокалорийной диете, либо при голодании, которое практикуется в виде "разгрузочного" дня, нет необходимости естественным образом «сливать» желчь. Тем более, что в этот промежуток времени организм изо всех сил "ест" самого себя, худея и сжигая имеющиеся запасы подкожного жира. В результате в заполненном пузыре скапливается много жирного спирта, также способствующему образованию камней в желчи.

Отказ от жирной пищи
Отказ от жирной пищи

Как расходуются килокалории

Когда нет надобности идти на работу, то диету дома можно спланировать так, чтобы суточная калорийность была около 1200 ккал. У тех, кто подвергается периодическим стрессам или, кто занят интеллектуальной деятельностью, может в сутки расходоваться около 1800-2000 ккал. 

Как расходуются килокалории
Как расходуются килокалории

Вывод:
Чтобы похудеть, нужно определенным образом настроиться психологически, а также постепенно, давая себе возможность привыкнуть, менять питательный рацион. Жесткие диеты, как и голодание, будут не эффективны. А сброшенный в таких муках вес тут же вернется вместе с окончанием диеты.

Худеем дома без диет





2016-10-05 14:39:36
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: