О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть аэробикой

Похудение –  процесс уничтожения жировых запасов в организме, накопленных от переедания или неправильного питания, усугубленного недостаточной активизацией мышечной структуры.

Занятие с аэробики
Занятие с аэробики

!!!Важно!!!
В основе похудения лежит баланс между энергией, поступившей в организм и израсходованными энергетическими запасами. Причем баланс должен быть в пользу потраченной.

Применение знаний и планирование похудения

Обозначим проблему. Цель – уничтожение жировых клеток и недопущение их появления. Добиться результата без нужной информации, верной коррекции системы питания, верно подобранных тренировочных упражнений и режима дня практически не представляется возможным.

Эффективность аэробики зависит от поставленных задач
Эффективность аэробики зависит от поставленных задач

Занятия аэробикой – прекрасная возможность утратить излишки веса, сделать мышечную структуру подтянутой, и особо не изнурять себя диетами. Кроме того, спортивные занятия дисциплинируют и непосредственно влияют на каждодневное присутствие духа.

Для результативности процесса нужно вооружиться знаниями. Желание и воля могут присутствовать, но без информированности о техническом осуществлении процесса похудения все ваши потуги могут свестись на нет. А если вы видите результаты, которые запланированные заранее, это придает сил и настроения идти к мечте с уверенностью. Мучение диетами, отсутствие настроения и физических сил, а также риск «срыва» исчезают из вашей жизни.

Добивайтесь желанных результатов
Добивайтесь желанных результатов

Разберемся с биохимическими составляющими процесса похудения. В человеческом теле генетически заложено накапливать жировой слой про запас (слишком сложная история у человечества). Поэтому для реализации похудения нужно изыскать возможность заставить тело восполнять свою энергетику не за счет заброса порции еды, а посредством пользования накопленными жировыми клетками.

Главное - начать!
Главное - начать!

Энергосбережения у человеческого организма находятся в крови, печени, мышечных структурах в разных формах. Но жировые ткани аккумулируют их большая больше других тканей. Нужно понимать, что эти припасы будут израсходованы телом в стрессовом состоянии, когда возможности иных источников исчерпаны.

Этими стрессовыми состояниями являются продолжительные физические упражнения, не выполняющиеся системой мышц в повседневной жизни. Вообще не стоит путать аэробику с занятиями групповыми танцами. 

Аэробика поднимает дух
Аэробика поднимает дух

Правильно выполняемая аэробика является, по сути, тренировочным занятием. Ее целью является извлечение из тела энергозапасов при усиленным притоком в кровь кислорода. Извлечение это происходит с помощью биохимических реакций в организме из вышеперечисленных тканей.

При чем данные реакции протекают в двух вариантах. Если кислород не принимает участие в процессах (анаэробный вариант), – извлечение энергии проходит исключительно из глюкозы и гликогена. При аэробном (с участием кислорода) извлечении запасов к остальным источникам подключаются и жировая ткань через цепь биохимических процессов в теле. 

Домашние занятия аэробикой
Домашние занятия аэробикой

В этом режиме работа биологических систем тела проходит в продолжение долгого времени и движения носят характер безостановочно цикла.

!!!Важно!!!
Аэробный характер нагрузки присутствует не только в танцевальных движениях, но и в занятиях плаванием, бегом, спортивной и простой ходьбой, лыжным спортом и др.

Схема поэтапного извлечения энергии из организма при анаэробном процессе

Анаэробный тип извлечения энергии подразумевает пользование гликогеном в качестве энерговосстановления. Когда «лишний» гликоген на исходе тело ставит гормональный барьер через кровь, значительно затрудняющий глюкозное поступления в ткань мышечной системы. На практике это выливается ощущением общей слабости и потерей работоспособности. После этого организм переключается на вырабатываемый печенью лактат, затем переходит на использование жирных аминокислот мышц. 

Аэробные нагрузки могут быть разными
Аэробные нагрузки могут быть разными

А при условии жесткого голодания и связанной с ним белковой недостаточностью организм переключится на режим производства нужных элементов за счет белкового состава мышц. И уж в последнюю очередь в ход пойдут жиры как крайняя мера, предпринимаемая организмом для поддержания существования.

!!!Важно!!!
Если осуществлять пассивный метод сжигания жиров (голодание), жировые клетки расходуется в последнюю очередь, предварительно истощая необходимые для нормальной функциональности микроэлементы.
Голодание приносит только вред
Голодание приносит только вред

Добавьте к постоянной слабости мучительные голодные позывы и получаем полноту ощущений человека, сидящего на жестких диетах.

Схема аэробного потребление организмом энергетических запасов

Аэробная схема характерна тем, что организм прямо в ходе тренировки добирается до жировых клеток с целью превращения их в энергию. 

Совет
Чем дольше тренировочные занятия, тем больше клеток жира пойдет в ход

Аэробные тренировки очень энергозатратные, а вырабатываемые внутриклеточные митохондрии сразу же приступают к переработке жиров. Мышечные ткани восстанавливаются быстрыми темпами. В результате при желании можно проводить каждодневные занятия. 

Энергозатратные тренировки
Энергозатратные тренировки

Аэробный способ энергопотребления благодаря средним нагрузкам и длительности занятий тренирует систему кровообращения. В ненагруженном состоянии сердце сокращается с меньшей интенсивностью, чем у нетренированного человека, тем самим меньше изнашиваясь.

Правильный режим
Правильный режим

Вывод:
Успешное похудение основано на энергозатратах организма, которые в количественном отношении превосходят приобретенные калории. Аэробный способ расходования энергии (который помимо самой аэробики применяется в любых действиях, основанных на цикличном повторении действий со средней нагрузкой), отличен от пассивного голодания. Он характерен непосредственным потреблением жировых клеток без предварительного «поедания» полезных веществ и микроэлементов, находящихся в других тканях тела

Pump It Up The Ultimate Dance Workout


Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях


Степ-аэробика для похудения





2016-10-05 20:28:07
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: