О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как плавать, чтобы похудеть

В принципе, в любом своем варианте плавание отлично влияет на весь человеческий организм. Даже когда основной целью данного мужчины или женщины не является снижение веса, то  любые занятия, проводимые в открытом водоеме, либо в  бассейне, станут прекрасным способом потратить лишние калории,  интенсифицируя попутно  обмен веществ. В процессе плавания работают абсолютно все мышечные группы, а дыхание становится более глубоким, в то время, как кровообращение вместе с  работой всех внутренних органов приводятся в норму.

Как плавать, чтобы похудеть
Как плавать, чтобы похудеть

В чем преимущество плавания для похудения?
Плавание помогает расходовать куда больше энергии, чем занятия в тренажерном зале.
Расход энергии при плавании
Расход энергии при плавании

Совет
Следует отметить, что плавание создает минимальную нагрузку опорно-двигательному аппарату, так что даже очень значительный избыточный вес не будет для него противопоказанием.

Преимущества плавания

По причине эффекта «гидроневесомости» представляется возможным выполнять упражнения практически любой сложности, притом, почти не ощущая нагрузки в мышцах. Плавание подходит абсолютно всем, в том числе и  пенсионерами или людям с ограниченными возможностями. Дополнительно эффектом от плавания для похудения становится так называемый гидромассаж, который кожа получает при активных гидропроцедурах.  Во время плавания сжигается порядка 400 килокаллорий в час. Данное значение практически на 100 ккал превышает то количество калорий, которое человек затрачивает при беге.

Гидроневесомость
Гидроневесомость

Плавание в водоемах

Плавать, чтобы похудеть в бассейне той же мерой эффективно, что  и в естественном водоеме, как озеро или река. Кроме этого, открытый водоем будет способствовать тому, что человек банально  забывает о конечной цели и наслаждается самим процессом, в то время, как бассейн идеально подходит для проведения строгих тренировок, во время которых будут соблюдены все рекомендации  специалистов.

Плавание в водоемах
Плавание в водоемах

Техники плавания для похудения

Существуют также определенные плавательные техники и даже хитрости, помогающие бороться с лишним весом. Самыми эффективными техниками плавания считаются такие, как баттерфляй и кроль. Они помогают подтягивать пресс, а также приводить мышцы ног и рук в тонус, а еще они  «расправляют» позвоночник. Максимально возможное количество килокалорий поможет растратить именно плавание кролем. Там расход идет около 600 ккал, но нужно «разбавлять» его плавая на спине, это помогает очень эффективно проработать все проблемные участки – бока, где скапливается жир.

Техника плавания
Техника плавания

Интервальная тренировка

О каком бы стиле плавания не шла речь, но интервальные тренировки помогают похудеть намного быстрей. Данный вариант конструктивно состоит из чередования работы, как говорится,  на пике человеческих возможностей, а также последующего отдыха. подобные тренировки помогут терять вес еще в течении 2 дней по прошествии плавательного занятия. Тренировки позволяют ускорять обмен веществ, а потому  ускоряется и  метаболизм, что повышает процесс жигания жира, потому плавание в целях похудения кажется достаточно эффективным.

Плавание для похудения
Плавание для похудения

Исследования

Если верить исследованиям, то люди, практикующие плавательные интервальные тренировки, сбрасывают в среднем жир в 1,5 раза быстрее, нежели те, что занимаются в соответствии с  традиционным методом, и тратят куда меньше времени на похудение. Правда, не нужно настраиваться на чудесное похудение, ведь  такой результат возможен только в случае достаточно высокого уровня усилий, которые затрачиваются на тренировках, а потому нужно понимать, что  работа предстоит весьма серьезная.

Тренировки в бассейне
Тренировки в бассейне

Продолжительность тренировки

Качественная интервальная тренировка продолжается не более 10-15 минут. Для нее нужно на протяжении 30 секунд плавать почти в полную силу, тратя  90% от своих максимальных возможностей, и желательно, чтобы применялся баттерфляй. А потом 15 секунд плыть брассом, придерживаясь очень низкого и расслабляющего темпа. И это будет одним интервалом.

Сколько нужно плавать для похудения
Сколько нужно плавать для похудения

Вывод:
Плавание является отличным способом подтянуть фигуру и снизить вес. К тому же, оно практически не имеет противопоказаний и разрешено даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Баттерфляй и Кроль являются наиболее эффективными техниками плавания для снижения веса. Также отличный результат дает интервальная тренировка.

Как плавать, чтобы похудеть





2016-12-08 22:21:47
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: