О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как питаться при занятиях спортом

Спорт и еда
Спорт и еда

Для многих из нас занятия спортом  давно стали образом жизни. Те, кто регулярно занимается спортом, как правило, осведомлены о том, как правильно питаться во время занятий. Но есть и другая категория людей. Это те, кто наконец переборол лень и решил заняться собой. В нашей статье мы расскажем вам о том, как правильно питаться при занятиях спортом. Основной аспект состоит в том, что занятия спортом активизируют мышечную деятельность. При этом для нормального функционирования мышц  и получения какого-либо результата, например, наращивания мышечной массы, появляется необходимость в дополнительных источниках белка, сообразно нагрузкам и желаемому результату. Потому что именно белок отвечает за формирование и регенеративные функции тканей нашего тела. 

Нужное сочетание
Нужное сочетание

Кстати, не стоит забывать и о углеводах. Среди приверженцев некоторых диет бытует ошибочное мнение, что количество углеводов при занятиях спортом следует ограничить, иначе можно набрать вес. Но углеводы - это основной источник энергии для нашего организма, и при физических нагрузках она ему очень необходима. Хороший источник энергии и жиры. Обобщая вышесказанное, баланс жиров, белков, и углеводов при занятиях спортом также необходим как и в обычном состоянии, но содержание их в рационе должно быть немного иным. Упор следует делать на жиры и белки, а углеводсодержащие продукты несколько ограничить.

Составляем план спортивных занятий
Составляем план спортивных занятий

Начинать занятия в тренажерном зале рекомендуется с двух раз в неделю. Когда немного втянулись, и занятия начали давать эффект, следует перейти на периодичность занятий три раза в неделю. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Изучив состояние вашего здоровья, он проконсультирует Вас о том, какая нагрузка и интенсивность занятий для вас допустимы. Исходя из этого, вместе с тренером вы спланируете индивидуальный план занятий.

Организация процесса приема пищи

Правильный прием пищи
Правильный прием пищи

Прием пищи при занятиях спортом должен быть не менее пяти-шести раз в день, как наиболее физиологичный. На протяжении дня должны быть два завтрака, затем обед, послетренировочное питание и ужин. Рекомендуется не есть за полтора часа до тренировки и  не есть слишком много после неё. За 2 часа до занятия рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие углеводы. Это придаст сил. Питание должно быть разнообразным: мясо, бобовые, овсянка и другие крупы, супы, борщи, каши, рыба, картофель. Летом следует отдать предпочтение  пище с пониженной калорийностью, а зимой и в межсезонье делать акцент на белки. Содержание жиров в пище должно быть контролируемым.

Питьевой режим

Пейте во время тренировки
Пейте во время тренировки

Перекусы во время тренировки запрещены. Но по потреблению воды ограничений нет. Рекомендуется до начала тренировки выпить один стакан воды, а затем, впоследствии, пить по несколько глотков каждых полчаса. Не глотайте воду сразу, а подержите ее во рту. Так легче утолить жажду. Нельзя употреблять газировку, минералку, колу и прочие сладкие напитки. Не рекомендуется также пить холодную воду, разгорячившись в процессе тренировки, так как это чревато простудой.  Вода должна быть комнатной температуры. Во всех хороших тренажерных залов для этих целей стоят кулеры. Нельзя ограничивать себя во время занятий спортом в употреблении жидкости. Это может спровоцировать скачки артериального давления, вызвать повышенную нагрузку на сердце, запустить процесс обезвоживания. После тренировки можно пить воду, хотя бытует ошибочное мнение, что этого делать нельзя. Если вам хочется пить - пейте. Хуже от этого не будет.

Рекомендуемые продукты

Нас не догонят
Нас не догонят

Можно:

  • Творог
  • Молоко
  • Кефир
  • Сыр
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Каша овсяная 
  •  Каша гречневая
  • Каша перловая
  • Каша пшенная
  • Каша кукурузная
  • Кофе
  • Зелёный чай без сахара
  • Яблоко
  • Апельсин
  • Нежирное мясо
  • Птица
  • Рыба
  • Зелень
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Салат латук
  • Яйцо
  • Капуста
  • Огурец

Нельзя:

  • ​Сладкие напитки
  • Выпечка
  • Конфеты шоколадные
  • Карамель
  • Пирожные
  • Макароны из мягких сортов пшеницы
  • Продукты с многокомпонентным химическим составом
  • Торты

Расход калорий во время тренировки

Сжигаем калории
Сжигаем калории

Для того, чтобы правильно питаться во время занятий спортом, нужно обладать хотя бы примерными знаниями о том, сколько калорий расходуется во время  спортивной тренировки. Ведь тренировки бывают совершенно разные. Ниже мы приведем соотношение затрат энергии с определенной спортивной деятельностью. Исходя из этого, Вы сможете составить для себя примерный план занятий, и адаптировать под него свой рацион питания.
 

Бадминтон, теннис  - 850 калорий
Шейпинг, аэробика  - до 1300 калорий
Тренажер "Лодка" гребной  - 910 калорий
Плавание  - 1350 калорий
Бег, беговая дорожка (при скорости 10 км/ч)  - 1550 калорий
Велосипед, (при скорости 10 км/ч)  - 570 калорий
Велотренажер (при скорости 18 км/ч) - 900 калорий
Силовые тенировки (в зависимости от интенсивности)  - от 900 до 1200 калорий

 

Как питаться во время занятий спортом /видео/


Питание при занятиях спортом


Как питаться до и после тренировки


Как правильно питаться девушке во время тренировки


Правильное питание


Занятия фитнессом и правильное питание

Вывод:
Методик спортивного питания существует великое множество. Как правило, они ориентированы на достижение определенного результата и вследствие этого могут значительно различаться. В нашей статье мы постарались раскрыть Вам базовые принципы питания во время занятий спортом, ну, а какой метод впоследствии выбрать для себя, Вы решите сами. Надеемся, что наши советы и видеодополнения к нашей статье были полезны для вас.




2018-02-17 22:41:50
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: