О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как перестать заедать стресс

В период стресса все люди условно делятся два больших "лагеря". Так, если одним кусок еды буквально в горло не идет, то другие – их полные антиподы, они заедают стресс. Увы, но среди вторых на порядок больше тех, кто страдает от избыточного веса. Но, каким образом пересилить себя и перестать заедать все, что нервирует, раздражает, злит или огорчает? У многих такая привычка буквально в крови и в венах еще с глубокого детства. Оно и понятно, ведь еда – это не только «топливо» для нашего тела, но также источник положительных эмоций. Ведь когда человек съел вкусное и аппетитное пирожное, то все – порядок, он улучшил свое эмоциональное самочувствие. А если учитывать тот факт, что в сладком содержится много дофамина, иными словами, гормона радости, то такое положение вещей вполне понятно. Вот и выходит, что люди заедают обиды и одиночество, ссоры и вину, депрессию и почти все негативные эмоции. Это ведь на порядок проще, чем решить проблему или действовать для того, чтобы изменить ситуацию.

Как перестать заедать стресс
Как перестать заедать стресс

С чего нужно начинать борьбу с заеданием стресса?

Первое, что стоит сделать, - это определить, какие именно негативные эмоции чаще всего приходится заедать. А еще надо будет найти тот жизненный период, когда вы впервые начали действовать таким образом.

Борьба с заеданием стресса
Борьба с заеданием стресса

Совет

Несмотря на то, что большинство историй о начале переедания сильно похожи между собой, найти истоки не особенно легко. Не нужно отчаиваться, если сначала у вас не будет почти никакого продвижения в данном, к слову, нелегком, деле.

Почему люди заедают стресс
Почему люди заедают стресс

Заедание своих проблем

Бывает, даже так, что за избыточным весом и перееданием люди прячутся от своих реальных проблем. Ведь согласитесь, что проще себя убедить, что личной жизни, к примеру, нет из-за излишнего веса, нежели по причине неумения правильно строить отношения или ввиду того, что вы – для большинства человек скучный. А в случае чего, к вам на помощь всегда смогут прийти психотерапевты. И не надо страшиться всего, что начинается сочетанием «псих». Это не психиатры. То же самое можно сказать о беспочвенном страхе антидепрессантов. Нет, вы психический не больной, просто различные проблемы с психикой имеются, если верить медикам, у 99 процентов нынешних людей. Так что отказавшись от терапии, вы значительной мерой ухудшите качество собственной жизни. Но имеются и другие способы того, как перестать заедать стрессы и горести.

Заедание своих проблем
Заедание своих проблем

Ведение пищевого дневника

Это универсальное средство, но если человек подозревает, что переедает именно в результате стресса или негативных эмоций, то будет лучше начать записывать не только все, что он съедает каждый день, но также конспектировать те эмоции, которые стали поводом для поедания сладостей. Возможно, что хочется лишний раз посетить фастфуд после сеанса общения с особо злым соседом или с сердитым начальником. Или, если вы в большинстве случаев, переедаете по пятницам, то это случается банально потому, что у ваших коллег имеются семьи с друзьями, а потому в этот день они устраивают веселые застольные посиделки. Некоторые по пятницам ощущают одиночество и от того едят вдвое больше. Собрав необходимое количество сведений, можно спросить себя, когда именно вы трапезничаете из-за голода, а когда – после негативных эмоций. Распознав те чувства, которые хочется заедать, вы сможете более эффективно бороться с ними. И еще появится возможность использовать куда более здоровые способы борьбы со стрессом.

Начните вести пищевой дневник
Начните вести пищевой дневник

Изменение порядка действий в стрессовой ситуации

Если ситуация явно плоха, то попробуйте, для начала, дышать поглубже, сконцентрировавшись на выдохах и вдохах. Если случилось так, что вас незаслуженно обидели, либо, когда произошла неприятность и ссора, изложите на бумаге все то, что хотели бы высказать своему обидчику. Вы хотя бы частично успокоитесь за то время, пока станете это писать. Потом прочитайте и попытайтесь мысленно прокрутить в мозгу конфликтную ситуацию. Если есть возможность, то выйдите на улицу, пройдитесь, подышав свежим воздухом. Когда подобной возможности нет, то хотя бы послушайте любимые аудиозаписи, либо откройте свой профиль в социальной сети и попереписывайтесь там с друзьями. Иными словами, сделайте что угодно, но только не едите! Если вы уже жуете, то перестаньте, закройте все, что у вас открыто, даже отложите на время работу, а затем концентрируйтесь исключительно себе.

Изменение порядка действия в стрессовой ситуации
Изменение порядка действия в стрессовой ситуации

Найти сладостям замену

Поменять негативные эмоции на позитивные куда проще, чем кажется. И начать стоит прямо сейчас. Сделайте то, что принесет вам радость или хотя бы увлечет. Главное, это чтобы занятие вас успокаивало не хуже, чем вкусный тортик или печенье с конфетами. Запишите себе в блокнот, что именно вас успокоило. Это пригодится для будущего. Поверьте, есть множество вариаций того, что принесет не меньше удовольствия, нежели пища. Главное, чтобы список был конкретным. То есть, пусть в нем будут определенные книги или имена именно подруг, общение с которыми на вас положительно действует. И когда в следующий раз рука потянется за едой, возьмите вместо нее блокнот со спасительными сведениями.

Найдите замену сладостям
Найдите замену сладостям

Вывод:

К сожалению, заедание стресса и негативных эмоций – довольно частая ситуация, которая не приносит совершенно никакой пользы. Конечно, вести с собой борьбу – не самая легкая задача, но все же, победить эту вредную привычку реально, если контролировать себя и проявить определенную силу воли.


Как перестать заедать стресс





2018-04-17 09:52:36
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: