О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как определить свою нормы воды в день

Поддержка водного баланса организма является важнейшим процессом, который необходим, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии. Обезвоживание организма может стать причиной серьезных заболеваний. Сегодня действует система FOX- контроль с помощью, которой можно рассчитать норму потребления жидкости для организма в зависимости от веса тела.  Калькулятор с внесенными в него показателями веса человека, его степенью активности (слабая, умеренная или повышенная),  выдает норму воды, которую необходимо выпивать в течение дня для конкретного человека. Так, по расчету калькулятора для человека с весом до 80 килограммов и при умеренной физической активности суточная норма воды составит 2,5 литра.

Как определить норму воды в день
Как определить норму воды в день

Сколько воды человек должен выпивать в день?

Человек может выдержать без воды всего трое суток, после чего в организме могут начаться необратимые изменения.  Растения и животные живут только благодаря воде. Потребление количества воды меняется с возрастом.


Сколько нужно пить воды в день

Какую пользу приносит вода организму человека?

  1. Она растворяет органические вещества и доставляет их во все системы и органы.
  2. Вода участвует в терморегуляции тела.
  3. Вода напитывает ткани, делая их упругими и эластичными.
  4. От водного баланса тела зависит артериальное давление.
  5. С водой вымываются токсины и шлаки из организма

В организме человека происходит постоянный цикл водообмена. Поступая в организм, вода выделяется через органы дыхания в виде пара и через поры кожи в виде пота, через органы мочеиспускания и дефекации. Работа всех органов человека зависит от присутствия воды.

Какую пользу приносит вода
Какую пользу приносит вода

Какую воду надо пить?

Нельзя подменять понятие питьевая вода другими жидкостям – чаем, соками, лимонадами. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но для этого ему требуется много времени и энергии, поэтому водный баланс организма надо поддерживать только питьевой водой.

Какую воду надо пить
Какую воду надо пить

Совет

Вода должна быть чистой, питьевой, которая течет из централизованного водопровода. Если есть возможность, то лучше пить родниковую и отфильтрованную воду. Кипяченая вода теряет часть своих полезных свойств.

Норма потребления воды

Норма воды
Норма воды

Можно самостоятельно рассчитать норму потребления воды. Для этого берется формула, при которой на каждый килограмм веса употребляется 30 мл воды, например при весе в 65 кг, необходимо выпивать 1950 мл воды в день. Такую норму потребления воды надо соблюдать, если температура воздуха не выше +25С. С повышением температуры окружающей среды надо увеличивать норму воды.


Сколько выпивать воды в день

Вода и физическая нагрузка

Во время тренировок, длящихся более трех часов, надо выпивать 700 мл воды, каждые 20 минут занятий надо делать глоток воды. Воду можно заменить спортивными напитками, в составе которых есть быстрые углеводы. Изотопики с добавкой углеводов помогают проводить аэробные тренировки и кардиотренировки.

Вода и физическая нагрузка
Вода и физическая нагрузка

Вода и процесс похудения

Вода может активно принимать участие в процессе похудения надо только правильно употреблять ее. Во-первых, не надо залпом выпивать всю дневную норму воды. Во-вторых, воду надо выпивать постепенно за час до приема пищи и через 2-3 часа после еды. При таком питьевом режиме дольше сохраняется чувство сытности. Есть вы станете только тогда, когда проголодаетесь Вода может участвовать в сбросе жировых отложений, который произойдет за счет вывода отечной жидкости.

Вода и процесс похудения
Вода и процесс похудения

На определение нормы потребления воды влияют:

  • Температура и влажность воздуха;
  • Возраст, чем он больше, тем меньше норма воды;
  • Пол человека;
  • Образ жизни, в том числе, и наличие вредных привычек (курение, алкоголь)
Как вода влияет на похудение
Как вода влияет на похудение

Чем грозит недостаток воды в организме

При нарушении водного баланса в организме может произойти нарушение обмена веществ, болезни в системе пищеварения, сосудах и суставах. Преждевременное старение и хроническая усталость тоже являются следствием недостатка воды.

Чем грозит недостаток воды в организме
Чем грозит недостаток воды в организме

Как определить качество воды?

Основными источниками питьевой воды являются: централизованный водопровод, артезианская скважина, родники, в которых вода должна быть прозрачной без мути, не иметь запаха и постороннего привкуса. На водоочистительных станциях производится хлорирование воды для ее очистки от вирусов и бактерий. Хлорирование проводится в строгом соответствии с действующими ГОСТ и нормативами и направлено на обеззараживание воды, чтобы она не стала источником вирусных и инфекционных заболеваний.

Как определить качество воды
Как определить качество воды

Вывод:

Воду пить не только полезно, но и жизненно необходимо для организма человека, поэтому надо контролировать свое употребление воды в течение дня, что отразится на вашей энергии и активности.


Как рассчитать норму воды в день





2018-09-03 16:17:08
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: