О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как определить свой тип телосложения

Есть люди, которые природы склонны к полноте, к тому же они выглядит весьма внушительно. У них, как правило, широкие плечи и выпяченная грудь, а также массивные, покатые бедра. Есть и их полные противоположности – это худощавые обладатели весьма скудной, с трудом набираемой мышечной массы. Они ведут ожесточенную борьбу буквально за каждый килограмм. Следует оценивать всю совокупность пропорций в человеческом теле, обладающим определенными качественными характеристиками, чтобы понять к какому типу телосложения он относится. Нужно проанализировать массивность его скелета и длину костей, а также особенности метаболизма, то есть, обмена веществ. И, если одни показатели можно изменить, то другие являются врожденными и изменению не подлежат.

Как определить свой тип телосложения
Как определить свой тип телосложения

Какие показатели организма вообще не поддаются коррекции?

Нельзя изменить свой рост и особенности развития костей, как их ширину и длину. Не поддаются переменам и некоторые другие характеристики тела, например, ширина бедер с плечами, толщина ног.

Строение тела не изменишь
Строение тела не изменишь

Возможности тела

Стоит заметить, что телосложение во многом определяет возможности человеческого тела. Свои особенности нужно знать, чтобы понять, к какому виду фигуры человек будет принадлежать, если начнет чрезмерно набирать вес. Например, кушая высококалорийные продукты, напрочь забыв про физическую активность, можно стать «грушей» или «шаром». Строение нашего тела самым прямым образом связано со здоровьем, часто оно даже влияет на самочувствие и степень физической активности. Например, астеники, в своем подавляющем большинстве, имеют расположенностью к одним видам болезней, в то время, как нормостеники – совершенно к другим. И, следовательно, от этого будет зависеть тактика, выбираемая для борьбы с избыточным весом. Убрать лишние килограммы и сделать похудение успешным, а самочувствие – бодрым, поможет изучение особенностей телосложения.

Возможности тела
Возможности тела

Классификации

Есть 2 наиболее распространенных варианта классификации. В соответствии с ними все люди условно делятся на 3 типа. Первый вид разделения задействует особенности строения тела, его автором является Уильям Шелдон, в свое время познакомивший мир с эктоморфами, мезоморфами и эндоморфами. Второй вид классификации был предложен Михаилом Васильевичем Черноруцким. Она основана на соотношении роста с весом и окружностью грудной клетки. Данное разделение содержит 3 соматотипа - это астеники, а также гиперстеники и нормостеники. Понятия не просто похожи между собой, а почти идентичные. Первый тип чаще всего применяется в определении конституции мужчин.

Классификации телосложений
Классификации телосложений

Подгруппы строения тела

Профессор из Гарварда пришел к такому выводу, что людей условно можно поделить на 3 подгруппы, зависимо от их строения тела. Результатами его исследований стали классы, насчитывающие 3 типа.

Строение тела
Строение тела

Эктоморфы

Эктоморфы – худощавые люди с узкими плечами и с плохо развитой грудной клеткой. Руки с ногами у них длинные, тонкие, да и суставы относительно небольшие. Очень быстрый обмен веществ не даст лишним килокалориям стать жиром, потому у таких людей практически не бывает жировых отложений на бедрах или животе, а также груди и на ногах. Проблемы с весом представителям данного соматотипа точно не грозят. Но, подобная конституция таит некоторые опасности. Например, большой риск истощения, в то время, как набор мышечной массы эктоморфам дается с трудом. Таким людям желательно кушать почаще и даже делать перекусы непосредственно перед сном. Это предотвратит разрушение их мышечного протеина в темное время суток.

Эктоморф
Эктоморф

Мезоморфы

Мезоморфы представляют собой промежуточный соматотип. Для них характерны крупные кости и атлетическое строение тела. Набирать вес, либо сгонять его таким людям при их конституции очень просто. Тем не менее, вероятность ожирения для них очень высока. По крайней мере, в разы больше, нежели у эктоморфов. А это делает их весьма уязвимыми. Следовательно, людям-мезоморфам нужно избавляться от высококалорийной пищи, а также следить за собственным рационом и за образом жизни. В этом случае лишние килограммы вряд ли отяготят их фигуру.

Мезоморф
Мезоморф

Эндоморфы

Эндоморфы – обладатели массивного, склонного к накоплению жира тела, которые набирает вес чуть ли не само собой. В особенности, если баловать себя жирным и жареным, кушать высококалорийные блюда, то лишних килограмм не избежать. Представителям такого соматотипа надо всегда находиться начеку, ведь их обмен веществ довольно медленный, так что риск ожирения непомерно высокий. Ко всему прочему, им очень сложно избавляться от набранного веса. Тут не обойтись без кардинальных перемен в образе жизни и в формировании здорового рациона.

Эндоморф
Эндоморф

Определение телосложения

Самая популярная методик гласит, что надо сомкнуть пальцы руки вокруг запястья, либо померить его в обхвате. Это даст возможность понять соматотип, к которому вы относитесь. Если средний палец накрывает большой, то обхват – менее 15 см. Вы астеник. Если палец слегка касается запьястья, то обхват 15 - 17 см. Это характерно для нормостенического телосложения. А если пальцы не сходятся, то обхват превышает 17 см, значит, вы гиперстеник.


Как определить свой тип телосложения

Вывод:

Есть разные классификации человеческого телосложения. Они зависят от особенностей строения скелета, мышечной массы и отдельных характеристик метаболизма. Стоит заметить, что не все врожденные характеристики поддаются изменению. Но, зная свой тип телосложения, можно более эффективно корректировать фигуру.





2018-09-03 15:57:10
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: