О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как определить свой идеальный вес

Стремимся к идеалу
Стремимся к идеалу

Тема идеального веса всегда будет актуальна для большинства мужчин и женщин. Однако, в поиске этого идеала, немногие задумываются о том, что идеальный вес - это сочетание многих нюансов, в которые входят не только показания весов, но и хорошее самочувствие, хорошее настроение, адекватное состояние здоровья при принадлежности к той или иной весовой категории. В наше время существует много различных способов вычисления идеальной весовой нормы. Но это, как все мы понимаем - усредненный показатель для примерного ориентирования. Для определения этого показателя можно опираться на показатели таблиц с нормами веса, в зависимости от роста, пола и возраста человека, и среди них найти те показания, которые оптимально вам подходят.

Что такое идеальный вес

Все дело в спортивной форме
Все дело в спортивной форме

Что же такое идеальный вес и как это определить? Прежде всего следует понимать, что лишний вес - это лишний балласт в организме, лишний жир, так как мышцы лишними не бывают. Некоторые новички, начинающие заниматься в спортзале, ошибочно предполагают, что прирост мышечной массы является лишним весом. Однако, если посмотреть со стороны, люди, одинаковые по возрасту, полу, росту и весу, могут восприниматься абсолютно по-разному. Всё дело в наличии жировых отложений и индивидуальной спортивной форме. Поэтому один из них будет выглядеть рыхлым и нездоровым, а другой стройным и подтянутым. Для того чтобы определить что вам нужно, следует взглянуть на себя со стороны и определить причины недовольства, почему Ваша фигура Вас не устраивает. Как правило, у большинства людей вызывают недовольство именно избыточная масса тела.

Типы телосложения

Типы телосложения женщин
Типы телосложения женщин

При определении идеальной массы тела нужно учитывать тип телосложения человека. По основным признакам различают три типа телосложения: мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. К мезоморфам относят людей с нормальным пропорциональным телосложением и обменом веществ. У них от природы пропорциональное телосложение, красивое тело. К накоплению жировых отложений склонны мало. Набор веса легко корректируется путем подбора физических упражнений. Эндоморфы плотные, склонны к накоплению жира. Такие люди быстро набирает лишний вес. Для того чтобы его сбросить, им придется очень потрудиться. Для избавления от лишнего веса нужна специализированная физическая нагрузка, контроль пищевого поведения, диета - лучше безуглеводная, безжировая, с большим содержанием белка. Об эктоморфах можно сказать то, что достичь идеальной массы тела им поможет набор мышечной массы, для них это достаточно тяжело, как и формирование жировой прослойки, но реально. Питание должно быть калорийным и разнообразным, а тренировки в спортзале должны быть направлены на наращивание мышечной массы.

Индекс массы тела.

ИМТ
ИМТ

Для того чтобы определить свой идеальный вес, Вам необходимо определить индекс массы вашего тела. Следует заметить, что индекс массы тела (ИМТ) - это среднестатистическая величина, определяющая отношение массы тела человека к его росту. Конечное значение ИМТ- не строгий показатель,  а лишь усредненное определение нормы, позволяющие человеку определить проблемы с лишним весом. Стандартной формулой для расчёта массы тела считается формула Адольфа Кетеле, изобретённая им в конце XIX века. Эту формулу нельзя назвать идеально точной, так как она применяется обобщенно для всех людей, вне зависимости от расы, пола, возраста и состояния здоровья.  Индекс массы тела (ИМТ) равен массе тела человека в килограммах, разделенной на рост человека в квадрате( в метрах). ИМТ = М/Р2. Если сопоставить полученный результат с показателями таблицы показателей ИМТ, можно определить соответствие веса тела человека норме.

Результат вычислений ИМТ  Определение соответствия веса норме
 До 16,6 Серьезный дефицит веса, анорексия
 До 18,6 Незначительный дефицит веса
 До 25,0 Нормальные показатели здорового организма
 До 30,0   Небольшой излишек веса
 До 35,1  Начальная стадия ожирения
До 40,1  Вторая стадия ожирения
От 40,1 и выше Третья стадия ожирения, угроза здоровью

 

Другие формулы расчета идеального веса

Что выбрать?
Что выбрать?

Помимо формулы индекса массы тела изобретённой Кетеле, существует еще несколько видов вычисления идеальной массы тела. Рассмотрим подробнее некоторые из них:

  • Расчёт по формуле Брока. Этот вид определения массы тела по отношению к росту более удобен, так как учитывает не только рост, но и конституцию человека. Первичные данные, необходимые для расчета - это рост. Если рост человека менее  менее 165 сантиметров, то применяется формула, в которой от роста отнимается 100. Конечный показатель соответствует нормальному весу. Если рост человека от 165 до 175 сантиметров, то применяется формула: Рост минус105. Если же рост человека выше 175 сантиметров, то применяется формула: Рост минус 110.
  • Также результативным методом вычисления идеального веса является формула Лоренца. Для вычисления своей идеальной массы с применением этой формулы необходимо знать только свой рост. Формула предельно проста: Идеальный вес = Х-У, где Х=рост-100, а У=рост-150/2. 
  • Формула Бонгарда идеально подходит для подсчета веса у сильной половины человечества. Формула достаточно несложная, но она учитывает определенные факторы телосложения. Для вычисления массы тела подобным способом необходимо знать объем своей грудной клетки и рост. Для вычисления идеального веса по этой формуле необходимо рост умножить на объем груди, разделенный на 240.
  • Формула Хамви состоит в вычислении идеальной массы тела путем отсчёта от массы 48 килограмм, как начальной точки отсчета. К этой массе прибавляется  1,1 килограмма на каждый сантиметр роста более 152 сантиметров. Для женщин начальная точка отсчета 45,5 килограммов с прибавлением 0,9 килограмма после роста 152 сантиметра.
  • Формула Девайна подобна в формуле Хамви. Отличие состоит лишь в стартовых точках отсчета. Для мужчины это - 50 килограмм, для женщин 45,5 килограмм, с добавлением выше роста 152 сантиметра 0,9 килограмм на каждый сантиметр роста.
  • Формула Робинсона аналогична формуле Хамви и и формуле Девайна. Разница опять же, лишь в показателях. Для мужчин - 52 килограмма, для женщин 49 килограмм. И свыше роста 152 сантиметра  необходимо прибавлять 0,7 килограмма.
  • Формула Хаммонда подобна вышеперечисленным. Только начальный вес будет 48 килограмм для мужчины и 45 килограмм для женщины. Планка отсчета с добавлением 0,9 килограмма на сантиметр роста - 150 сантиметров.

Как достичь нужной массы тела

Здоровый образ жизни - лучшая профилактика ожирения
Здоровый образ жизни - лучшая профилактика ожирения

  • Для тех кто страдает небольшим излишком массы тела, полезно будет перед приемом пищи (незадолго до него) выпить стакан воды. Это заполнит желудок, даст ему фальшивое чувство насыщения, и Вы избежите переедания.
  • Если Вы склонны к набору веса, обязательно завтракайте. При отсутствии питательного завтрака, в течение дня вы сильно проголодаетесь, и будете стремиться восполнить дефицит питательных веществ в обед и вечером, что чревато формированием жировых отложений.
  • Ограничьте потребление жира.
  • Чтобы адекватно насытиться и получить из пищи максимум питательных веществ, необходимо дольше жевать. Сигнал о насыщении поступает в мозг спустя 20 минут после фактического насыщения. Велика вероятность переедания. Чем тщательнее разжевана пища, тем лучше она усваивается организмом.
  • В течение приема пищи делайте паузы между блюдами. Это поможет Вам правильно оценить, хочется ли вам есть ещё, или вы уже наелись.
  • Не жуйте на ходу, не ешьте второпях. Плохо прожеванная пища хуже усваивается и приводит нарушению функций желудочно-кишечного тракта, что чревато застоем жидкости в организме и отложением жиров.
  • Потребление калорий Вашим организмом должно быть адекватно энергозатратам. Гуляйте пешком, занимайтесь спортом, плавайте. Это поможет вам поддерживать Ваш организм в нужной форме.

Как определить свой идеальный вес /видео/


Как рассчитать идеальный вес


Идеальный вес для девушки


Определение идеального веса по типу фигуры


Индекс массы тела


Определяем идеальный вес





2018-03-13 10:13:09
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: