О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как определить состав тела (количество жировой ткани)

Если поставить рядом двух человек с совершенно одинаковыми объемами тела, они могут выглядеть абсолютно по-разному, первый – рыхлый, второй – стройный или наоборот. Определяющим фактором здесь выступает то, как соотносятся между собой жир и мышцы в организме. Поэтому при похудении важно не только контролировать свой вес, но и следить за этой пропорцией, для этого нужно уметь ее оценивать. 

Как определить процент жира?
Как определить процент жира?

Тот факт, что вас вес удовлетворяет медицинские нормы, вовсе не значит, что вы находитесь в хорошей форме. С возрастом скорость метаболизма идет на спад, соответственно жировых клеток образуется больше, а мышц меньше. В связи с этим здоровье и внешность человека несет ущерб. 

Хорошая форма
Хорошая форма

Совет
При похудении гораздо важнее измерять соотношение мышц и жира в теле, нежели просто вставать на весы и концентрироваться на отметке.

Вес мышц и жира при одинаковом объеме разный, мышечная масса гораздо тяжелее, поэтому если ваш процесс похудения соприкасается с тренировками, весы могут дать неполную картину. Норма жира для представителя сильного пола составляет 14-21%, для слабого пола рамки немного шире 17-27%. 

Почти все что
Почти все что "между" это жир

!!!Важно!!!
Здоровью человека вреден и избыток и недостаток жира в организме. Последнее состояние может вызвать серьезные проблемы по «женской части».

Методы измерения жировой доли

В контакте с водой

Этот метод заключается  в том, чтобы взвешиваться под водой. Он довольно точный, правда, лишь специализированные клиники располагают подобным оборудованием. Как все происходит?  Человека сажают в специальное кресло, фиксируют зажимами, а потом погружают в воду и взвешивают. Далее показатели подводного веса сравнивают с обычным весом, разница между ними это и есть вес жира.

 

!!!Важно!!!
Жир не тонет, он обладает положительной плавучестью, поэтому при взвешивании под водой он «тянется» к поверхности.
Жир тянет тело вверх
Жир тянет тело вверх

Биоимпенданс

По названию сложно предположить, в чем смысл данного метода. Для его проведения нужно также обращаться в специализированные клиники. В обычной больнице вряд ли найдется необходимое электрооборудование. Итак, как же происходит данная процедура? Человека кладут на кушетку, в разных частях тела пропускают слабый ток и параллельно измеряют сопротивление тканей. 

Биоимпенданс в действии
Биоимпенданс в действии

Кости, мышцы, жир, вода, то из чего состоит тело человека, оказывают разное сопротивление.  Погрешность конечных результатов совсем незначительная, не больше полтора-два процента.  

!!!Важно!!!
Результат процедуры биоимпенданс может варьироваться от истинного показателя на 1,5-2%. Оказывается, все зависит от объемов жидкости, выпитой накануне.
Тело и процент жира
Тело и процент жира

Если разобраться, принцип данного метода заложен в бытовых весах, которые появились на рынке несколько лет назад.  Они выдают неплохие результаты, довольно точные, но людям, располагающим непропорциональным телом нужно учесть пару особенностей. 

Припустим, если у человека основная масса жира сконцентрирована на бедрах и ягодицах, то искомый процент будет довольно высоким, даже при тощей верхней части тела. С другой стороны также, если жир «нашел себя» на животе, руках, боках, а ноги при этом стройные, то весы выдадут меньший процент, чем есть в действительности. Но, как бы там не было, на худой случай даже такие весы хорошее подспорье. 


Подкожный жир. Как определить процент жира

Калиперометрия

Этому методу  отдают предпочтение многие опытные тренера, а также рекомендуют их своим подопечным. Его точность составляет почти 99%, но только при условии правильного использования. Главным инструментом здесь выступает калипер – специальный прибор, с помощью которого замеряют толщину жировой складки. Замеры проводят в 4-6 частях тела, после чего подставляют результаты в специальную формулу. Она и выдает нужный результат. 

Калипер - профессиональный прибор для измерения жировых складок
Калипер - профессиональный прибор для измерения жировых складок

!!!Важно!!!
Альтернативой калиперу может выступать обычный штангенциркуль.

Обращаться с калипером очень просто, человеку, взявшему этот прибор в руки впервые, будет несложно получить нужные замеры. Стоимость калипера обычно не превышает тысячи рублей, в комплекте с ним также есть подробная таблица и инструкция – все для самостоятельного вычисления процента жира. Такой прибор должен быть у каждого худеющего человека. 


Измерение подкожного жира индивидуальным калипером

Толщина складок

Вычислить процент подкожного жира можно, измерив толщину складок на своем теле. Этот метод самый доступный из всех, которые были перечислены выше. Что нужно сделать? Двумя пальцами соберите две вертикальные складки в области живота (именно вертикальные, примерно 2см до и после пупка), косую складку на боку, горизонтальную между верхней костью таза и краем ребер, и еще одну вертикальную вверху бедра. 


Как уменьшить процент жира в организме

При манипуляциях с ногой постарайтесь максимально расслабить мышцы. Конечно данный метод неточный, он не позволит вывести процент жира, но зато поможет определить, много жира на теле или нет. Тот факт, что толщина складки превышает 2,5см, означает, что жира много. 

Трудились в нужном направлении
Трудились в нужном направлении

Вывод:
Эффективность похудения неразумно оценивать только по тому, насколько отметка на весах опустилась вниз. Важно также учитывать процент подкожного жира, ведь именно он определяет внешнее восприятие тела, его рельеф, очертания. Несколько приведенных к вашему вниманию методик позволят Вам оценить свои «жировые» показатели. Выбирайте сами, какая Вам больше подходит. Удачи!




2016-01-26 19:41:07
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: