О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как определить перетренированность и как с ней бороться

Усталость?
Усталость?

Состояние перетренированности знакомо не только профессиональным спортсменам, но и тем кто, решил активно заняться спортом. Что же можно назвать перетренированностью? Перетренированность - это состояние, которое возникает при повышенной интенсивности тренировок. Организм не успевает полностью восстановиться, а дальнейшее тренировки вызывают ухудшение функций всех систем организма. Перетренированность - опасное состояние. Она способна не только остановить прогресс развития мышц при тренировках, но  и уменьшить мышечную массу и силовые показатели мышечных волокон. Профессиональные спортсмены называют это "сгоранием" мышц. Однако, на восстановительные способности мышц влияют и другие факторы и причины, помимо избытка физических упражнений. В нашей статье мы подробно рассмотрим все аспекты, оказывающие влияние на восстановление мышц. Правильная организация тренировочного процесса и соблюдение предлагаемых рекомендаций поможет избежать перетренированности и достичь желаемого результата.

Основные причины перетренированности

Нагрузка должна быть адекватной
Нагрузка должна быть адекватной

Явление перетренированности большей частью проявляется у новичков в спорте. Люди, недавно начавшие заниматься спортом, стремятся побыстрее достичь желаемого результата, и подвергают свой нетренированный организм неадекватным его состоянию нагрузкам. В тренировках важен принцип постепенности. Перетренированность может возникать и у серьезных спортсменов-профессионалов при остановке прогресса, когда они, стремясь достичь поставленных спортивных целей, резко увеличивают нагрузки. Существует ошибочное мнение о том, что чем больше нагрузки, тем лучше результат. Неадекватные спортивные нагрузки способны нанести серьезный урон здоровью. В современное время появилась теория о том, что одной из причин перетренированности может стать зависимость от физической активности, так называемая спорт-аддикция. Во время тренировки в кровь выделяются вещества эндорфиновой группы, приносящие радость и удовлетворение. У некоторых людей это достаточно ярко выражено и они стремятся достичь приятного состояния, учащая количество тренировок и увеличивая нагрузку.

Второстепенные причины перетренированности

Необходим отдых
Необходим отдых

На формирование перетренированности оказывают влияние такие факторы,как:

  • восстановительный период после болезни (мышцы организма ослаблены и не адаптированы к нагрузкам, которые были по силам ранее)
  • сбой в биологических ритмах организма (недосыпание, бессонница)
  • физическая загруженность на работе
  • низкокалорийное, плохое питание
  • употребление медикаментов,  повышающих выброс энергии
  • длительность и монотонность тренировки 
  • стресс
  • критические дни у женщин
  • инфекционные заболевания
  • нарушение температурного режима в спортивном зале
  • интенсивность занятий на протяжении долгого времени
  • ослабленный иммунитет.

Признаки перетренированности

Боль в суставе - признак перетренированности
Боль в суставе - признак перетренированности

Основными симптомами перетренированности считаются:

  • хроническая усталость
  • потеря мотивации к тренировкам
  • упадок сил
  • отсутствие прогресса в развитии мышц
  • раздражительность или апатия
  • депрессивное состояние
  • плохое настроение
  • нежелание тренироваться
  • сонливость, или наоборот, бессонница
  • ночные кошмары
  • пробуждение среди ночи
  • ослабление иммунитета
  • ноющая боль в мышцах и суставах
  • снижение эластичности мышц
  • головные боли
  • потеря аппетита
  • тахикардия, аритмия, брадикардия
  • снижение артериального давления
  • изменения показателей пульса и сердечных сокращений
  • частичное обезвоживание организма
  • снижение либидо
  • у женщин - нарушение менструального цикла
  • расстройства в работе желудочно-кишечного тракта (понос, запор, тошнота, рвота)
  • скачки веса в ту или иную сторону
  • уменьшение объема легких
  • частые ОРВИ
  • понижение глюкозы в крови
  • в тяжелых случаях могут наблюдаться расстройства памяти и внимания, нарушение координации движений.
!!!Важно!!!

 Все вышеперечисленные симптомы не обязательно относятся к перетренированности. Также это может свидетельствовать о наличии какого-либо заболевания. Если вы отмечаете у себя появление большинства из этих симптомов, Вам необходимо обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.

Профилактика перетренированности

Разнообразим виды нагрузок
Разнообразим виды нагрузок

Чтобы избежать перетренированности и не нанести вред своему организму рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • необходим сон не менее восьми часов
  • важно полноценное питание с преобладанием белковой составляющей
  • в период межсезонья (весна-осень) необходимо принимать комплекс витаминов и фито адаптогены (настойка элеутерококка, женьшеня)
  • при появлении напряжения в мышцах нужно посещать сеансы массажа
  • после тренировки принимайте контрастный душ, для усиления кровообращения в мышцах
  • укрепляйте иммунитет 
  • разнообразьте виды нагрузок в соответствии с состоянием своего здоровья
  • предоставляйте мышцам необходимый отдых
  • физические нагрузки наращивайте постепенно
  • правильно выполняйте упражнения

Как справиться с перетренированностью?

Массаж - хорошее средство против перетренированности
Массаж - хорошее средство против перетренированности

Что делать когда состояние перетренированности уже возникло, и необходимо справиться с его последствиями? При лёгкой перетренированности будет достаточным снизить активность тренировок или прекратить их вовсе.  Неплохое воздействие на восстановление организма оказывают фитоадаптогены. Фитоадаптогены - это растительные настойки, укрепляющие иммунитет. К ним относятся настойка женьшеня, родиолы розовой, элеутерококка. Для абсолютного избавления от симптомов перетренированности необходимо улучшить качество питания. Питаться следует пищей с повышенным содержанием белка. Это поможет быстрее восстановить мышцы. Также необходимо увеличить продолжительность сна. Для восстановления физической силы при перетренированности тяжелой степени, для полного восстановления организма понадобится достаточно длительное время. Возможно, несколько месяцев. В этот период необходимо сократить тренировки до минимума. Для ускорения восстановления мышц в данном случае необходимо обратиться к массажисту. Массаж снимет мышечные блоки и уменьшит болевой синдром в мышцах. В тяжёлых случаях перетренированности может понадобиться специальное медикаментозное лечение и физиопроцедуры.

Как определить перетренированность и как с ней бороться/видео/


Перетренированность


Разрушение мышц при перетренированности


Как справиться с перетренированностью


Как избежать перетренированности


Как выйти из состояния перетренированности

Вывод:

В основе каждого стремления человека лежит желание стать лучше. И занятия спортом, в данном случае - не исключение. Важно лишь помнить, что все хорошо в меру. Постепенно наращивая нагрузки и частоту физических упражнений, Вы в скором времени достигнете желаемых результатов. А избежать проблем на этом пути Вам помогут рекомендации нашей статьи. Желаем Вам успеха в достижении поставленной цели.





2018-04-01 05:14:14
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: