О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть во время отпуска на море

Не летом, а весной подавляющее большинство женщин и девушек, предвкушая будущий отдых в отпуске, задумываются про похудение. Собственно, в этом нет ничего удивительного, ведь каждая хочет на пляже блистать. Женщине присуще желание выглядеть «на отлично». Потому еще задолго до непосредственного начала пляжного сезона дамы, желающие убрать лишние килограммы, продумывают план снижения веса. И то правильное решение. Сочетать морской отдых и программу сброса излишнего веса, кстати, тоже вполне реально, для этого надо правильно распределять свои ресурсы - время и силы. Выбирать программу также нужно по-умному, ведь если уж вы едете на море, то всё-таки хочется отдыхать, а не все время переживать о фигуре и думать, уходят ли набранные килограммы.

Как похудеть во время отпуска на море
Как похудеть во время отпуска на море

Как правильно подготовиться к похудению?

До начала отпуска займитесь подготавливанием организма непосредственно к снижению веса. Для этого надо перейти на здоровое, максимально сбалансированное питание, убрав из пищевого рациона все жареное и мучное, а также пищу, которая богата углеводами.

Как подготовиться к похудению
Как подготовиться к похудению

Совет

Еще стоит хотя бы временно забыть про сладкую газированную воду и лимонады, даже притом, что в летнюю жару ой, как хочется сделать пару глоточков чего-то вкусного и холодного. Не лучшим из спутников на пути к обретению стройности будет и алкоголь. Мало того, что он богат килокалориями, так еще и помогает организму откладывать жир. К слову, 1 бокал пива в плане калорийности такой же, как порция овощного салата.

Отдыхаем и худеем
Отдыхаем и худеем

Салаты

Включите в свой рацион побольше салатов, тогда во время отдыха в отпуске вы сможете начать программу по полноценному похудению. Чтобы похудеть, отдыхая на море, очень важно пересмотреть собственное ежедневное меню, причем, не делайте из отпуска исключение. Можно, как вариант, попробовать выбрать для себя одну из пляжных диет, которая включает в себя несколько этапов.

Ешьте салаты
Ешьте салаты

Мясо и рыба

На первом этапе нужно использовать в пищу, в основном, мясные или рыбные продукты, исключая углеводы. Следует, при этом, употреблять максимально много жидкости. К примеру, хорошо бы пить минеральную, негазированную воду, либо зелёный чай. Иногда можно побаловать себя кофе. Мясо готовится преимущественно на гриле, либо варится и тушится. Также можно брать запеченные мясные блюда. Если меню ресторана, где вы питаетесь, имеет блюда из субпродуктов - печени, сердца или языка, обязательно попробуйте их. Вы не навредите фигуре. А вот жареное мясо придется исключить. Рыба подходит любая, но только нежирная. Можно её брать отварной или запеченной. Прекрасным дополнением к рыбным и мясным блюдам станет легкий овощной салат. Можно кушать вареные яйца, но не более 2 в день. Использование всевозможных растительных масел должно быть ограничено 2 столовыми ложками за день.

Мясо и рыба в рационе
Мясо и рыба в рационе

Рис, ржаной хлеб и макароны

Неплохо, если в рационе будет в небольших количествах рис и ржаной или житный хлеб, можно также кушать макаронные изделия, если они приготовлены из твёрдых сортов пшеницы. Решив на море во время отдыха сидеть на пляжной диете, вы будете, по сути, питаться обычными продуктами, просто более умеренно и без излишеств. Овощи с фруктами, рыба с мясом составляют основу пищевого рациона. К ним подаётся отварной рис порциями по 100–200 граммов. Иногда вместо него можно брать макароны. Хлеб используется цельнозерновой, либо ржаной. А вот выпечка на основе белой, рафинированной муки все так же под запретом. Таким образом можно питаться не только на море, но и по приезду домой.

Ржаной хлеб
Ржаной хлеб

Возврат к обычному рациону

Как только вы расстались с необходимым количеством килограмм, нужно постепенно возвращаться к обычному рациону. Не стоит сразу переедать – можно опять набрать вес, да еще и заработать проблемы с ЖКТ. Диета во время отдыха должна быть обыкновенным стилем питания, это сбалансированный и низкокалорийный рацион. Забудьте о жареном мясе или картошке, о сладкой выпечке и о газированных напитках, а также о шоколаде и алкоголе, и тогда стройность вам обеспечена.

Как вернуться к обычному рациону
Как вернуться к обычному рациону

Физическая активность на море

Немаловажно при похудении заниматься разными физическими упражнениями. Чтобы обрести красивый пресс, есть несколько совершено несложных, но весьма эффективных приемов. Вам не понадобятся снаряды, будет достаточно наличия коврика. Хорошо бы поднимать ноги, лёжа на спине. Следует повторять упражнение 10 раз, а после небольшой передышки сделать столько же повторов. Не менее эффективны и скручивания, которые делаются вместе с подъёмом ног. Для этого упражнения нужна поза лёжа на спине, при этом, лодыжки параллельны полу, а руки за головой. Следует сделать 10 упражнений, а после небольшого перерыва произвести еще 10 подходов. Естественно, что упражнения нужно делать утром, либо вечером, но не в обед, когда стоит жара и хочется отдыхать.

Физическая активность на море
Физическая активность на море

Вывод:

Отпуск – не повод портить фигуру и полнеть. Более того, во время отдыха на море можно похудеть, возвратившись домой не только загорелой, но и более стройной. Нужно умеренно кушать и стараться проявлять физическую активность.

 


Как похудеть на море





2018-06-19 16:18:27
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: