О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как не поправиться зимой

Зима - особенная пора для женской фигуры. Как правило, в течение зимних месяцев происходит немыслимое: мы больше едим и, следовательно, стремительнее набираем вес, нежели это было летом. По рекомендациям специалистов, чтобы исключить проблемы с весом в зимнее время, во-первых, нужно больше двигаться, во-вторых, кушать правильную еду. Соблюдая данные правила, вам удастся уберечь фигуру от неприятных последствий.

За фигурой нужно тщательно следить в любое время года
За фигурой нужно тщательно следить в любое время года

Зима в первую очередь ассоциируется с холодом, чтобы согреться, человеческому организму необходимы дополнительные калории. Зимняя атмосфера удручает, на улице темнеет рано, небо постоянно затягивается тучами. В большинстве случаев не остается другого выхода, чем закутаться в плед перед экраном телевизора, баловать себя всякими вкусностями и принимать факт увеличения веса. Но при этом нужно знать, что даже в такой угрюмой обстановке есть шанс не допустить прибавления лишних килограммов. Для осуществления данной цели необходимо всего лишь соблюдать несколько действенных советов. 

Полезные сухофрукты
Полезные сухофрукты

Движение в холод - не проблема

Даже если на улице держится минусовая температура, вы должны продолжать вести активный образ жизни. Движение поможет согреть тело, улучшить настроение, повысить тонус мышц и т.д. Зимой можно ходить на тренировку в те часы, о которых и речь не могла идти летом из-за невыносимой жары. 

Совет
Отправляясь на тренировку лучше одеть несколько слоев одежды, чтобы суметь регулировать температуру тела при необходимости. Если станет жарко, одну кофточку можно будет снять.
Зимняя тренировка
Зимняя тренировка

К тому же совсем необязательно заниматься на холоде, домашняя обстановка тоже неплохая среда для тренировки. Поищите в Интернете подходящие видео ролики с упражнениями и регулярно выполняйте их перед экраном. Если вы живете на последних этажах многоэтажного дома не считайте это проблемой, наоборот, у вас есть уникальная возможность следить за своей фигурой. Просто откажитесь от лифта, на работу и с работы спускайтесь и поднимайтесь только по лестнице. Занимайтесь со скакалкой, несмотря на простоту данного снаряда, он приносит необычайную пользу.

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке

Утоляйте жажду

Когда на улице уже совсем не жарко, а желание пить куда-то пропало, нельзя пренебрегать дневной нормой воды. Пейте положенное количество воды, не менее полутора литра в день. Зимний воздух более сухой, поэтому жидкость организму необходима. Очень полезен зеленый чай, в составе которого есть антиоксиданты. Они служат профилактическим средством от заболеваний сердца, сосудов и даже рака. Зеленый чай часто используют в диетах, так как он понижает уровень сахара и жиров в крови, поэтому и способствует нормализации веса. 

Совет
Купите себе термос, сделайте с утра ароматный зеленый чай и наслаждайтесь его вкусом в течение всего дня.
Полезный зеленый чай
Полезный зеленый чай

Акцент в рационе – крупы и бобовые

Почему именно бобовые и цельные крупы? Все просто, в этих продуктах есть много пищевых волокон, позволяющие быстро и надолго обрести чувство сытости. Чем больше этих волокон будет в пище, тем меньшие порции понадобятся для достижения чувства сытости.  Пищевые волокна борются с холестерином, нормализируют уровень сахара. А сочетание зерновых и бобовых  позволит полностью заменить в рационе мясо за счет высокого содержания белка. 

Совет
Готовя диетический супчик, крупу, не забывайте о бобовых ингредиентах. Такое блюдо будет иметь небольшую калорийность и одновременно большую питательность.
Рисовая каша с бобовыми
Рисовая каша с бобовыми

Десерты не исключены

Чтобы поддерживать свою форму зимой не обязательно полностью отказываться от сладкого. Нужно просто уметь выбирать правильный десерт. Выбирайте ту выпечку, в рецептуре которой не применялось сливочное масло и тем более маргарин. В разумных порциях можно баловать себя выпеченными изделиями, где минимум сахара и яиц, и только растительное масло.

От такого лакомства точно нужно отказаться
От такого лакомства точно нужно отказаться

Поищите в Интернете рецепт кекса, который можно замораживать. Да, есть и такие кулинарные хитрости. Разделите кекс на пару порций и положите их по отдельности в морозильную камеру. Каждый раз, когда захотите сладкого, достаньте кусочек и отправьте в духовку или микроволновую печь. Еще одно совершенно безвредное для фигуры лакомство – овсяное печенье с миндалем и грецкими орехами.

Овсяное печенье
Овсяное печенье

Малокалорийные вегетарианские запеканки станут отличным блюдом для ужина. Для ее приготовления понадобятся нежирный сыр, овощи любимых видов, мука или панировочные сухари для связки. Порежьте мелко овощи, высыпьте их в большую  емкость,  добавьте связывающий компонент, творог и тогда перемешайте все до однородности. Вылейте состав на противень, разровняйте и отправьте в разогретую духовку. Уже через 20-30 минут вы сможете наслаждаться чудесным горячим ужином. 

Диетическая запеканка из овощей
Диетическая запеканка из овощей

Интересное занятие

Любыми способами старайтесь отвлечь себя от еды, можете например, начать собирать пазлы, вышивать, лепить фигурки из пластилина, играть в настольные игры. Интересных дел, которые помогут занять руки, есть множество. 

«Суповой режим»

В вашем холодильнике всегда должен быть овощной суп без мяса. Это блюдо можно кушать постоянно, будьте уверенны, супчик не приведет к прибавке в весе. Любимый перчик, картошка, сельдерей, помидоры, ингредиентов для приготовления овощного супа больше чем предостаточно. А если сваренный суп пропустить через блендер, выйдет суп-пюре, который намного сытнее обычного.

Как сделать суп-пюре?
Очень просто, обычный суп надо пропустить через блендер. Суп-пюре позволяет намного быстрее обрести чувство сытости.
Вкусный овощной суп-пюре
Вкусный овощной суп-пюре

Быстрые перекусы орехами

Для перекусов прекрасно подходят грецкие орехи, миндаль, всевозможные сухофрукты. Кроме того, что они эффективно справляются с голодом, они еще от части заменяют сладкое. В миндале и грецких орехах есть полезные жирные кислоты, которые минимизируют уровень жиров в крови и налаживают сердечную работу. 

Орехи - отличный перекус
Орехи - отличный перекус

Если кушать, то только за столом

Принимать пищу нужно только за столом, подальше от отвлекающих факторов, таких как телевизор и компьютер. Кушая за столом, человеческий мозг концентрируется только на еде, что помогает контролировать количество съеденной пищи и регулировать длительность самого процесса. Когда человек ест и одновременно смотрит фильм, либо занимается любой другой деятельностью, он не следит за количеством съеденной пищи, так ему сложно достичь сытости. 

Вредная привычка многих
Вредная привычка многих

Такая манера питания присуща многим людям, она уже давно переросла в привычку, от которой очень трудно избавиться, поскольку между этими процессам создалась психологическая связь. Но, если взять себя в руки, все можно изменить в лучшую сторону. 

Больше фруктов

Разнообразьте свой обычный рацион сезонными фруктами, отметьте, именно сезонными, в них содержится больше витаминов и полезных веществ. К примеру, мандарины, выращенные летом в  теплицах всегда менее полезны своих зимних «собратьев». Зима это сезон цитрусовых фруктов насыщенных витамином «С» и пищевыми волокнами.  Также не забывайте о кожуре, ее не стоит выбрасывать, а желательно съедать. Что касается фруктового сока, то для диетического питания данный напиток не подойдет, в нем много калорий и сахара. 


Как избежать набора веса зимой. Советы диетолога

Вывод:
Встретить весну без лишних килограммов вполне реально, и для этого не нужно прибегать к жестким диетам. Переключитесь на правильный режим питания, не забывайте о спорте, меньше сидите дома, и чаще выходите на свежий воздух. Только так сложная зимняя пора превратится в приятное и полезное для здоровья времяпровождение.


Зимой важно не только не поправится, но и не замерзнуть - демисезонные куртки мужские



2015-11-09 17:13:40
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: