О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как не поправиться в праздники

На носу праздничные каникулы, следовательно, многие женщины переживают по поводу своей фигуры, ведь это самое опасное время особенно для тех, чей организм склонен к набору лишних кило. Грядущие новогодние праздники балуют постоянными застольями, огромным количеством свободного времени, режим дня сбивается. Грубо говоря, за 10 дней «ничего не делания» можно поправиться на 1-3 кило и даже больше. Но, если знать о некоторых маленьких хитростях, этого не произойдет. Оказываться, за время каникул можно не только не набрать вес, но и даже похудеть.

Богатый новогодний стол
Богатый новогодний стол

Подготовительный период

В том случае, если вы не собираетесь куда-то ехать на праздники, а будете преимущественно дома, было бы хорошо придумать для себя развлечения на эти дни. Не сидите на месте, организуйте интересную экскурсию в природу, посетите интересные мероприятия, свяжитесь с хорошими друзьями, при возможности встретьтесь с ними. Главная цель на праздники – рационально распланировать все свободное время так, чтобы не сидеть безвылазно в четырех стенах дома.

Караоке-вечеринка
Караоке-вечеринка

Совет
Если вы планируете встретить новогодние праздники дома, тогда у вас есть больше шансов кушать в эти дни правильно. Просто приготовьте те блюда, которые не несут особого вреда фигуре. Если же вы идете в гости, можете принести часть вкусностей с собой, в этом нет ничего странного, очень многие так делают.

Праздничный рацион

Действенные способы по уменьшению калорийности праздничного стола:

  • отдайте предпочтение овощным салатам, очень вкусными и сытными считаются салат из свеклы, салат из яблок и сельдерея;
  • рецептуру традиционного салата оливье можно слегка изменить, без существенного нарушения вкуса. Отличной альтернативой вареной колбасе станет менее жирная говядина или курица. Мясо можно вообще исключить и заменить нарезанными кубиками авокадо или отварного корня сельдерея. Вкус салата станет даже изыскание, более нежным;
Салат из свеклы
Салат из свеклы

  • забудьте о майонезе, вместо него используйте соус из нежирного йогурта. Но помните, что такой соус быстро портится, поэтому его добавляют в блюдо непосредственно перед употреблением; 
  • на десерт приготовьте творожный пирог на тонком бисквитном корже и салат из фруктов;
  • блюда подавайте в слегка уменьшенных тарелках, за счет визуального обмана, вы наедитесь быстрее.
Творожный пирог
Творожный пирог

Как приготовить соус для заправки из нежирного йогурта?
100 грамм йогурта нужно разбавить чайной ложкой горчицы, добавить щепотку соли и перца, пол ложки лимонного сока, немного соевого соуса. Все взбить до однородной массы. Очень вкусный, но скоропортящийся соус готов. С момента приготовления он годен в течение 12 часов.

Праздничная ночь

К новогодней ночи тоже нужно подготовиться в плане питания. Несмотря на то, что времени катастрофически не хватает, нельзя нарушать полноценный прием пищи. За 2-3 часа до начала праздника нужно хорошенько поесть, чтобы не сесть за праздничный стол голодным и не захватывать все, что попало под руку. Кушать нужно медленно, еда должна тщательно пережевываться.

Если есть возможность, лучше не начинайте основную трапезу с бокала шампанского. Съешьте пару долек свежих овощей, в которых содержится полезная клетчатка. Это хороший "плацдарм"  для нескольких последующих глотков алкоголя. Кроме того, клетчатка в желудке разбухает и быстрее обеспечивает чувство сытости. Даже если вы позволите себе немного жирной пищи, пищевые волокна, содержащиеся в клетчатке, исключат усвоение существенной части жира. 

Овощная нарезка
Овощная нарезка

Тем, кто следит за фигурой, желательно полностью отказаться от алкоголя. Одинаково вредны и крепкие и сладкие напитки. Сахар в процессе распада превращается в жир, а «высокий градус» сводит на нет все ваши старания контроля рациона в новогоднюю ночь. В результате достигаемой меланхолии человек начинает все больше кушать и пить, забывая о взятых на себя диетических обязательствах. Если без алкоголя невозможно обойтись, тем более происходит празднование Нового года, пейте красное вино, но только с умом.   

Новый год у большинства из нас ассоциируется с едой и алкоголем, это факт. Действительно, зачастую празднование превращается в грандиозную алкогольную вечеринку с множеством закусок за столом. Если боитесь поправиться, не следуйте этой неприятной тенденции. Важно воздержаться от постоянных посиделок за столом. 

Маскарад на Новый год
Маскарад на Новый год

Существуют другие методы развлечения, кроме еды в паре с алкоголем. Например, антураж, танцы, музыка, новогодние костюмы, любимые новогодние фильмы. После 30-40 минут трапезы, сделайте перерыв, чтобы дать организму возможность спокойно поработать над едой. Примерно двух часов будет достаточно. Если за окном снег, выбежите на улицу, поиграйте в снежки, прогуляйтесь, насладитесь свежим воздухом. 


Как не поправиться во время праздников?

!!!Важно!!!
Относитесь с осторожностью к широко разрекламированным препаратам, которые за легендой способны ускорить метаболизм. Без предварительной консультации с врачом лучше их не принимать. В составе подобных лекарств есть пищеварительные ферменты, которые также вырабатываются желудком в процессе травления еды. Если в человеческой среде они пребывают в избытке, дополнительная порция в препаратах может привести к обратному эффекту.

Первый день Нового года

Логическим продолжением празднования Нового года станет 1 января, когда обычно доедают те продукты и допивают те напитки, которые остались с вечера. Имейте  в виду, даже если вы старались готовить полезную еду, после ночи она потеряла свои свойства. Можно доесть заливную рыбу, студень, мясную запеканку – блюда, которые дольше сохраняются, а вот салаты лучше сразу выбросить в помойку. 

Всем бы таких результатов
Всем бы таких результатов

Диетологи вообще советуют не начинать утро таким образом, приготовьте себе традиционный «английский» завтрак: две столовые ложки овсянки залейте водой и доведите до кипения, дайте выстояться несколько минут и блюдо готово. Овсянка легкая пища для желудка, в ней нет ни капли жира, зато много клетчатки, которая поможет переварить остатки необработанной ферментами пищи.

Вместо овсянки можете сварить любую другую кашу, например гречку. Она не менее полезная для завтрака, а большое количество углеводов придаст энергии на весь день. В кашу можете добавить свежие фрукты, сухофрукты. С утра выпейте зеленого чая, в течение дня много чистой воды, чтобы быстрее вывести накопившиеся за ночь вредности. Любые напитки с газом лучше исключить. Для обеда хорошо подойдут тушеные овощи и малокалорийное мясо (курица, кролик).  


Как не поправиться на новогодние праздники

Совет
Чтобы придать воде вкусовых качеств и не навредить ее естественным свойствам, нужно добавить в емкость несколько капель только что выжатого цитрусового сока. Витамин «С» поможет желудку быстрее «придти в себя».

Праздничные каникулы

Несколько дней выходных после Нового года как раз тот период, когда нужно задуматься над своим питанием. У вас достаточно времени, чтобы проанализировать свой режим питания и при надобности изменить его. Не пропускайте завтрак, после чего на три часа откажитесь от любой еды, пейте только воду. Спустя три часа – второй завтрак. Также поступают с обедом и полдником, последняя трапеза дня ужин. Больше всего пищи нужно употреблять на завтрак и обед, на ужин – наименьше. 

Удачное празднование Нового года
Удачное празднование Нового года

Какой завтрак можно назвать полноценным?
Рецепт полноценного завтрака выглядит следующим образом: 150 грамм каши (овсянка, гречка), немного фруктов или овощей, в зависимости от сочетаемости с основным блюдом и омлет из одного яйца.

Правила здорового питания

Если сразу после напряженных двухдневных празднований начать соблюдать следующие правила, то к концу каникул вам удастся даже похудеть:

  • ежедневный рацион должен включать в себя фрукты, диетическое мясо, овощи, молочные жидкие продукты (не больше 1% жирности), растительные жиры;
  • нужно соблюдать влажностный режим, не менее полтора литра жидкости в день. Кроме воды к позволенным жидкостям можно отнести некрепкий черный чай без дополнительных включений в виде молока и сахара. Пить нужно равными порциями, во время принятия трапез и в первые минуты после них пить не стоит;
  • минимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа, максимальный – 5 часов;
  • любые отвлекающие предметы во время еды не допускаются, все внимание нужно сосредоточить только на содержимом тарелки. Никакого компьютера, телевизора, газеты. Потерпеть минут 15 каждому под силу. 
Настоящая снегурочка
Настоящая снегурочка

Небольшие хитрости

  • человеческий мозг не сразу обрабатывает информацию о насыщении едой, поэтому кушайте медленно, не ленитесь все тщательно пережевывать. В таком случае больше шансов остановиться до наступления состояния переедания;
  • купите себе нестандартную тарелку слегка уменьшенной емкости и кушайте только с нее. Так вы, сами того не осознавая, приучите организм к менее «объемному» рациону питания;
  • если испытываете чувства голода, а время принятия трапезы еще не наступило, выпейте воды, съешьте немного орехов, сухофруктов. Это точно не навредит фигуре, наоборот принесет пользу;  
  • диетологи объясняют тягу к сладкому недостатком сложных углеводов в организме, так что если говорить в целом: «что торт, то каша». Больше налегайте на зерновые продукты, и тогда вы не будете хотеть сладкого. 

Какими порциями есть, чтобы похудеть? Как определить свою порцию?

Вывод:
Длительные праздники – это сложная пора для женской фигуры. Большое количество вкусностей на столах искушает настолько, что силы воли порой не хватает, чтобы не взять и не попробовать. Но только подумайте перед этим: вы съедите кусочек торта, он будет долго перевариваться усилиями желудка, кишечника, печени, а потом его остатки отложатся на ваших боках. Вы посмотрите в зеркало и начнете вздыхать, останется лишь два выхода – оставить все как есть, либо часами изнурять себя в спортзале. Поэтому принимайте правильные решения, которые потом не вылезут Вам «боком».




2015-11-12 20:41:11
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: