О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как не поправиться в отпуске

Лето – прекрасная пора, которую ждут практически все, во многом из-за грядущего сезона отпусков, в период которого удастся развлечься и отдохнуть сполна. Основная часть девушек и женщин еще задолго до лета начинают уделять время своей фигуре, дабы сделать свое появление на пляжах по-настоящему феерическим. 

Наступил сезон отпусков
Наступил сезон отпусков

Они садились на диеты, проводили немало времени в тренажерном зале, и наверняка накладывали запрет на сладкое.  Но отпуск уже на носу, и фигура уже вроде в порядке, осталось лишь сделать отдых незабываемым. К превеликому сожалению, после окончания долгожданного отпуска, радостное настроение многих вытесняется большим разочарованием.

 

Лето, солнце, море, пляж ...
Лето, солнце, море, пляж ...

Ведь став на весы, вы заметили несколько лишних килограммов, некоторая одежда из вашего гардероба перестала подходить. Вы начинаете испытывать злость к себе, поскольку ранее пришлось потратить массу времени и усилий на то, чтобы привести фигуру в норму. ​

Появилось несколько лишних килограмм
Появилось несколько лишних килограмм

Оказывается летний отдых можно организовать так, чтобы его не смогли омрачить лишние килограммы. Для этого нужно свести к минимуму все риски, которые могут способствовать ожирению. Давайте разберемся, какие правила нужно соблюдать, чтобы в отпуске можно было вкусно покушать, не угрожая своей фигуре.

Прекрасный отдых
Прекрасный отдых

Причины набора веса в отпуске

Природа худеющих людей такова, что после достижения желаемого результата им больше не хочется худеть. Они снимают все ограничения в еде и пытаются в полной мере насладиться всеми вкусностями, к которым привыкли до диеты.

Во время пребывания на солнце аппетит куда-то пропадает. Наверняка, все это замечали. Вместе с тем, кушать все равно нужно. Большинство выбирают неправильный способ – газированные напитки, мороженое, пиво с рыбкой. По приходу с пляжа происходит то, что вредит больше всего – мы наедаемся до отвала. 

Проявление обжорства
Проявление обжорства

В период отдыха хочется ничего не делать, только лежать на пляже и загорать. Естественно, мы забываем о физической активности. Без этого организм не может сжигать калории, так как это было раньше.

Но не стоит переживать по этому поводу, советы, приведенные ниже, помогут сделать ваш отпуск незабываемым, абсолютно без нанесения ущерба вашей фигуре. Не исключено, что вдобавок вам даже удастся немножко похудеть. 

Такую фигуру грех испортить
Такую фигуру грех испортить

Особенности питания в отпуске

Как это не странно звучит, но в период отпуска важно часто кушать. По мнениям диетологов, количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз. Даже при палящем солнце питаться нужно нормально. Это можно объяснить следующим образом. Центр мозга, который отвечает за пищевую часть, при больших промежутках между приемами еды не выходит из возбужденного состояния. Следовательно, когда вы принимаетесь за еду, организм плохо ощущает насыщение, поэтому требует пищу сверх нормы. 

Наслаждение отдыхом
Наслаждение отдыхом

Вместе с этим, не нужно портить себе отдых, записывая в блокнот наименования и количество съеденных продуктов. Достаточно просто взять на заметку одно простое правило: за один прием нужно съедать столько пищи, сколько может поместиться в обе ладони. Если вы будете помнить об этом, то не дадите повода для скопления подкожного жира. 

Всем бы такого пляжа ...
Всем бы такого пляжа ...

Везде и всегда, независимо от того, где вы кушаете и насколько заманчива еда – будь то ресторан, столовая, шведский стол по принципу «все включено», либо вы готовите сами, соблюдайте культуру питания, которая предполагает ритмичность, умеренность и разнообразие в еде. Также учтите следующие правила относительно питания на отдыхе: 

  • как можно меньше употребляйте картошку и мучные блюда, разве что пюре и то очень редко. Заведения быстрого питания, которых на пляже масса, пусть будут закрыты для ваших желаний;
  • не забывайте, что острая и соленая пища еще больше разжигает аппетит; 
А может курортный роман?
А может курортный роман?

  • учтите, что достаточное количество воды ускоряет распад жиров в организме. Дневная норма воды для человека составляет около двух литров, но в условиях невыносимой жары этот показатель может доходить до трех литров. Это необходимо не только для утомления жажды и поддержания распада жиров, но и для насыщения кожи влагой изнутри;
  • нельзя перебывать основные приемы пищи сладостями, пивом, разными коктейлями. Легкий перекус можно устроить фруктами; 
  • никогда не пропускайте завтрак, иначе на пляже вам захочется в прямом смысле этого слова -  «поглощать» пищу, причем вряд ли полезную; 
Картошка в любом виде вредная
Картошка в любом виде вредная

  • под солнцем ощущение сытости человека немного затормаживается, обычно оно приходит позже. Поэтому не дожидайтесь ощущения сытости, а ориентируйтесь на привычные объемы пищи. Если после прерывания трапезы, хочется еще слегка добавить еды, значит, наступило именно то состояние, когда кушать не нужно;
  • нельзя кушать перед сном, ночью процессы метаболизма замедляются, следовательно, пищеварительная система не в состоянии справиться со сжиганием жира. Его излишки не имеют другого выхода, чем откладываться на проблемных местах. 
Ммм... фигурка
Ммм... фигурка

Особенности физической активности в отпуске

Зарядка, физические упражнения, кажутся на отдыхе лишними вещами. Но, дорогие женщины, если уж вы хотите оставаться такими же красивыми и стройными, нужно придумать альтернативу физическим занятиям на отдыхе.  

К примеру, если вы остановились в многоэтажном доме, забудьте о существовании лифта, спускайтесь и поднимайтесь только по лестничной площадке. Это поможет укрепить нижние конечности, придать ножкам стройности. Находитесь в постоянном движении, походы к историческим местам, памятникам культуры, другим достопримечательностям города-курорта осуществляйте только пешком. 

Зарядка на пляже
Зарядка на пляже

Не нужно переживать по поводу того, что ваш временный дом находиться на большом расстоянии от моря. Ежедневные пешие прогулки пойдут вам только на пользу, идя на пляж, вы не только сможете заняться зарядкой, но и насладиться прекрасными пейзажами.

А море! Мы же забыли о море! Сколько пользы можно получить от плавания! Во время этого занятия эффективно прорабатываются все группы мышц тела, при этом происходит сжигание жира. Поэтому не ленитесь плавать, а если не умеете, старайтесь больше находится в воде, что тоже очень полезно.  

Быстро в воду!
Быстро в воду!

Вредные привычки в отпуске

Не верьте распространенному мнению, будто курение помогает худеть за счет того, что на время снижает аппетит. Это утверждение придумали специально производители сигарет, чтобы увеличить продажи своей продукции. 

За собой надо следить
За собой надо следить

То, что многие отдыхающие не прочь скурить несколько сигарет абсолютно не новость. Это же отдых, хочется позволить себе все. В привычной жизни вы же не курите, а по приезду домой быстро откажетесь от этой вредной привычки. В действительности, курение и правда снижает аппетит, но после "последней" сигареты у людей пробуждается небывалый ранее аппетит, что грозит неизбежным набором веса.  Так что не нужно вестись на маркетинговые уловки сигаретной компании и отравлять свой организм. 

Лучше забыть о курении
Лучше забыть о курении

Заядлым курильщикам можно использовать период отпуска на то, чтобы избавиться от этой привычки или хотя бы постараться уменьшить количество перекуров. Например, заведите себе новое правило – не курить на пляже, только во время вечерних прогулок. Может быть, такой график войдет привычку, и со временем вы вообще забудете о сигаретах. 


Как не поправиться на отдыхе и похудеть на отдыхе на море

Вывод:
Пожалуй, это все профилактические советы, которые, мы надеемся, позволят вам насладиться своим отпуском. Соблюдая их, вы сохраните свою форму и сможете сосредоточиться на демонстрации приобретенного загара на зависть окружающих, когда приедете домой.




2015-07-20 20:16:16
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: