О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как научиться меньше есть

Лишний вес
Лишний вес

К сожалению многим из нас знакома проблема лишнего веса. Что бы мы ни делали, к каким диетам не прибегали, вес упорно стоит на месте, невзирая на правильный образ жизни и систематические физические нагрузки. В чём же дело, почему мы не можем избавиться от ненавистных килограммов? Всё дело в том, что наш желудок привык к определенным объемам пищи, и его метаболизм настроен именно на них. И даже если мы ограничиваем в свой рацион определёнными продуктами питания, стремясь похудеть, вместимость желудка никуда не денется. Отсюда и постоянное чувство голода и желание перекусить. В конце концов это может сыграть злую шутку - в один прекрасный момент человек сорвется и нарушит строгий рацион. Зачем изнурять себя диетами, давиться невкусной едой, если можно есть всё то, что мы любим и привыкли но в гораздо меньших количествах?

Маленькая порция
Маленькая порция

Многие из вас подумают, что это невозможно. "Как так, ведь я не наемся таким маленьким количеством еды?" -  весьма распространенное заблуждение. Всё дело в том, что желудок человека обладает растяжимостью, а сигнал о насыщении из желудка поступает в мозг спустя 20 минут после функционального наполнения. То есть фактически человек уже наелся, но сигнал в мозг об этом ещё не пришел. Отсюда и переедание, как недостаток контроля за приемом пищи, и физиологическое перенаполнение и растяжение желудка, приводящее впоследствии к чувству незаполненности и голода, при функционально достаточном наполнении.

Килограммы уходят
Килограммы уходят

 К счастью, не все так мрачно. Желудок человека имеет свойство сокращаться в размерах при сокращении объема порций. Правда, это происходит не сразу, а занимает некоторое время. Но результат, как правило, впечатляет. Желудочно-кишечный тракт, освобожденный от излишней нагрузки, начинает работать без сбоев, что отражается на функциональности всего организма. Сначала Вы просто ощутите прилив сил, затем из организма начнет уходить лишняя жидкость, жировые отложения начнут постепенно таять, цвет кожи, состояние волос и ногтей улучшится. И все это без отказа от привычных продуктов питания. Немного фантастично? Но, тем не менее, это правда. О трех интересных способах контролировать аппетит и уменьшить желудок мы и расскажем в нашей статье .

"Правило 77"

Жуем тщательно
Жуем тщательно

Как мы уже говорили, информация о насыщении поступает в мозг через двадцать минут после фактического насыщения. При использовании метода "Правило 77" мы будем опираться на эти данные. На каждый кусочек пищи который мы положили в рот, необходимо сделать семьдесят семь жевательных движений. Информация о насыщении поступит в мозг через двадцать минут, как и положено. Но за это время будет съедено гораздо меньшее количество пищи. Кроме этого, вся тщательно разжеванная пища легко усвоится в желудке и кишечнике, ее полезные питательные вещества будут максимально использованы. Не будет застоя и брожения. При использовании этого метода размеры желудка будут постепенно сокращаться. Предпочтение нужно отдавать белковой пище с добавлением овощей и фруктов.

"Три глотка"

Перед едой выпить воды
Перед едой выпить воды

Как Вы уже поняли, из названия метода речь пойдет о воде. Перед каждым приемом пищи, ориентировочно за пятнадцать минут до начала приема следует выпить три глотка минеральной воды без газа. Это поможет снизить чувство голода и аппетит, и впоследствии вы насытитесь гораздо меньшим количеством еды. Вода насытит организм минеральными веществами, будет способствовать обновлению тканей и выведению шлаков из организма. А в первое время обеспечит заполнение желудка, и, как следствие, в него поступит меньшее количество еды, что и требовалось. Этот метод удобен как начальный, когда объем желудка еще не начал сокращаться.

"Обмани меня"

Маленькая порция
Сервируем правильно

Существует такое понятие, как визуальное насыщение. Когда мы голодны, мозг рисует нам картины аппетитных яств, и это естественно. Но существует и обратный ход. Вид аппетитной еды, соответствующая обстановка - пробуждают аппетит. Особенно это актуально в период праздников и застолий. Вроде уже наелся, кажется, еле дышишь. А глазами бы съел и то, и это. Но это разговор немного на другую тему, хотя предпосылки к нашему методу исходят из этого. Влияния восприятия и ощущений на аппетит. Чтобы обмануть наш мозг, существует несколько простейших психологических приемов. Вот некоторые из них:

  • Цвет стен в помещении, где вы принимаете пищу, должен быть холодных или пастельных тонов. Красный цвет не рекомендуется, так как он возбуждает нервную систему и повышает аппетит.
  • Тарелка и ложка должны быть небольшими. Одинаковая по объему порция, сервированная на разные по размеру тарелки, как ни странно, воспринимается по-разному. Маленькая тарелка, заполненная до краев, вызывает ощущение полноты насыщения. В то время, как такая же порция на большой тарелке вызывает желание положить добавки.
  • При составлении меню порции, нужно делать акцент на малокалорийные, малопитательные ингредиенты, но так, чтобы вкусовые качества не страдали. Например, заменить картофель запеченной брокколи.
  • Если Вам вдруг очень захочется поесть ночью - "ночной дожор", выпейте стакан теплой воды, и постарайтесь снова уснуть. Чувство голода притупится минут на 10. Этого вполне достаточно.

Как научиться есть меньше /видео/


5 способов есть меньше


Как научиться есть маленькими порциями


Как победить обжорство


Едим меньше


Как меньше есть

Вывод:
В наше время существует масса способов сбросить лишний вес без диет и особых физических нагрузок. В видеодополнениях к нашей статье вы можете ознакомиться с некоторыми из них. Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут Вам приблизиться к желаемому результату.




2018-02-10 00:11:55
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: