О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как начать ходить в тренажерный зал

Решение начать посещать тренажерный зал не должно быть спонтанным. Чтобы приступить к регулярным тренировкам должна быть весомая мотивация.

Как начать ходить в тренажерный зал
Как начать ходить в тренажерный зал

Для чего ходят в спортзал?

Для улучшения строения своей фигуры. Для физических упражнений, помогающих в борьбе с лишним весом.

Для чего ходят в спорт зал
Для чего ходят в спорт зал

Способы и обоснование мотивации

Мотивация – это та сила, которая придает спортсменам уверенности в достижении хороших результатов. Чтобы ощутить на себе положительное воздействие мотивации необходимо следить на малейшие изменения в своем теле, за качественным воздействием тренировки. Надо ясно понимать, что на тренировке получается хорошо, а что не получается и что надо сделать, чтобы упражнение выполнять чисто и результативно.

Нужна мотивация
Нужна мотивация

Совет

После тренировки необходим полноценный отдых, который включен в комплекс тренировки. Не стройте свою тренировку по соревновательному принципу, при котором хочется сделать быстрее и больше, чем сосед по тренажеру. Прислушивайтесь к малейшим изменениям в своем организме.

После тренировки полноценный отдых
После тренировки полноценный отдых

Дисциплина как один из факторов мотивации

Самодисциплина помогает избежать различных искушений, оправдывающих отлынивание от тренировки. Ваша голова должна работать только в одном направлении: как усовершенствовать свое тело и сбросить лишние килограммы. Положительное восприятие походов в тренажерный зал - это единственный путь к достижению поставленной задачи.

Самодисциплина
Самодисциплина

Мотивация имеет три этапа развития

  1. Направление мотивации на развитие или деградацию. Вы можете сделать свой выбор: тренироваться, чтобы усовершенствовать свое физическое состояние или отказаться от этой цели.
  2. Мотивация действует только после определения конкретной цели. Для определения конкретики, все последовательные действия надо записать на бумагу, с указанием сроков для выполнения поставленной задачи и конкретных цифр желаемого результата
  3. .Никогда не останавливайтесь на достигнутых показателях. Мотивируйте себя для дальнейших тренировок, чтобы поддержать достигнутые показатели и, по возможности, улучшить их.
Этапы развития мотивации
Этапы развития мотивации

Реальные цели

Свои желания не выражайте обобщенными словами, а ставьте перед собой конкретные цели, выраженные в цифрах: ежедневные пробежки длиной в определенные метры, желаемый вес в килограммах, который вы хотите иметь. По цифрам можно следить насколько вы продвигаетесь к своей цели.

 

Ставьте перед собой реальные цели
Ставьте перед собой реальные цели

Работа над проблемными упражнениями

Весь комплекс упражнений должен быть сбалансированным, из него нельзя исключать те упражнения, которые по каким-то причинам не нравятся вам. Комплекс упражнений включает в себя весь набор нагрузок, влияющих на все группы мышц. Исключая какое-нибудь упражнение, вы нарушаете сбалансированность физической нагрузки на все тело.

Комплекс упражнений
Комплекс упражнений

Как доказать, что вы можете добиться хороших результатов?

Всем скептикам и сомневающимся в результатах ваших тренировок, вы можете доказать свои достижения только очевидными результатами, что может стать хорошей мотивацией для преодоления всех трудностей, которые могут поджидать на пути к поставленной цели.

Работа на результат
Работа на результат

Как заставить себя заниматься тренировками

  1. Выбирайте для себя спортзал, который находится в шаговой доступности от вашего дома или места работы. Это очень важно, чтобы в первое время, когда не будет ощутимых результатов от тренировок, трудно будет заставить себя ездить в тренажерный зал, расположенный на другом конце города.
  2. Выделите для себя удобное время для тренировки, которая может длиться 1-2 часа.
  3. Выбрав одно из направлений тренировки, на первых занятиях не перегружайте себя. Излишняя нагрузка может стать причиной травм для не натренированного тела. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале 2-3 раза в неделю. При таком расписании занятий у вас появится время для полноценного отдыха.
  4. Организуйте се6бе сбалансированный рацион питания, из которого надо исключить жирную пищу. Жиры мешают усвоению белков, необходимых для строения клеток мышц.
  5.  После тренировки для восстановления затраченной энергии необходимо обязательно поесть. В пище должны преобладать белки и длинные углеводы.
  6.  Ведите личный дневник тренировок, в который запишите программу занятий, составленную с помощью тренера.

 

Как заставить себя заниматься тренировками
Как заставить себя заниматься тренировками

Вывод:

Следите за своими достижениями. Даже самый маленький результат может стать мощеной мотивацией для приближения к поставленной цели.


Как заставить себя ходить в тренажерный зал





2018-05-16 12:54:32
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: