О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как избавиться от лишнего веса в воде. Плавание для похудения

Путь к красивой фигуре, нормальному весу и хорошему самочувствию может быть достаточно долгим, если подходить к этому вопросу односторонне. Любой специалист подтвердит, что любую диету, даже самую эффективную, нужно соблюдать в комплексе с физическими нагрузками. Благо, что последних в наше время великое множество и каждый человек может выбрать для себя именно тот вид, который будет ему по душе. Это и фитнесс, и танцы, и бег, и многое другое.

Как же похудеть?
Как же похудеть?

Отдельно следует отметить плавание и различные занятия в бассейне. Этот вид спорта имеет несколько главных преимуществ перед остальными: во-первых, пловцы во время занятий расходуют энергии на 25% больше бегунов и их мышечный тонус гораздо выше; во-вторых, если Вам не нравится потеть в спортзалах или Вы стесняетесь «трясти» жиром во время пробежек по парку, то плавание именно то, что Вам необходимо; в-третьих, это один из немногих видов спорта, подходящий людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

путь к стройности
путь к стройности

Влияние плавания на похудение

Плавание благоприятно влияет на следующие показатели:

  •  улучшение обмена веществ 
  •  борьба с целлюлитом
  •  отсутствие растяжений суставов или крепатуры (мышечного напряжения), что является актуальным для людей с излишним весом
  •  расслабление нервной системы
  •  улучшение работы сердечной мышцы, лёгких и нормализация артериального давления
  •  разные стили плавания влияют на различные группы мышц и моделируют фигуру. Так, «Брасс» укрепляет боковую и внутреннюю поверхность ног, плавание на спине убирает лишний жир с боков и выравнивает осанку, «Баттерфляй» и  «Кроль» тонизируют мышцы рук и ног, развивают и укрепляют мышцы ягодиц, живота и бёдер
  •  температура воды бассейна достаточно невысокая, значит организм будет тратить во время занятий дополнительную энергию для собственного согревания. Это – дополнительный плюс в борьбе с лишним весом 

Плавание для похудения

Вместе с энергопотерей (за полчаса занятий теряется в среднем 400 калорий) и скульптурированием силуэта, ожидаемый эффект похудения и стройное, подтянутое тело будет ждать Вас гораздо раньше, чем можно было предположить.

Рекомендации желающим похудеть в бассейне

Советов, которых необходимо придерживаться для получения скорейших результатов, людям, желающим похудеть с помощью плавания, не так уж и много. Но соблюдать их нужно неукоснительно. 

  •  тренировки должны быть регулярными – раза 3 в неделю и занятия должны длиться как школьный урок – 45 минут. При этом нужно усиленно тренироваться, а не спокойно плавать, как на море
  •  не забывайте о разминке перед погружением в воду. В разогретом теле обменные процессы протекают быстрее
  •  не забывайте об откупывании (заминке). Это термин пловцов, означающий передышку между упражнениями и в конце сеанса. Плавать в это время следует спокойно, медленно, с ровным пульсом. Делается это для того, чтобы не перенапрягать организм
разминка на суше
разминка на суше

  •  занимайтесь с тренером. Для этого можно записаться в специальные группы людей, преследующих одну цель. Занятия со специалистом будут более правильными и организованными, следовательно – более эффективными
  •  если Вы планируете самостоятельно тренироваться, первые пару занятий всё равно проведите с тренером, который скоординирует и упорядочит необходимые именно Вам упражнения. Тем более, что люди с избыточным весом, как правило, достаточно далеки от спорта
  •  желающим сбросить вес в бассейне при помощи плавания после занятий кушать не рекомендуется. При сильном испытывании чувства голода разрешен лёгкий перекус – яблоко, обезжиренный кефир или апельсин. Потому что, чтобы избавиться от лишних килограмм, энергии необходимо тратить больше, чем получать!
групповая разминка
групповая разминка

!!!Важно!!!
Людям, мечтающим похудеть, категорически запрещено принимать пищу раньше, чем через полтора часа после тренировки.

Схема похудения для уверенных пловцов

Людям, уверенно держащимся на воде и хорошо умеющим плавать, можно тренироваться примерно по такой схеме:

  1.  10 минут разминаемся, затем 15 минут спокойно плаваем (так организм привыкнет к водному окружению)
  2.  основной комплекс упражнений может выглядеть следующим образом. 200 метров плывём при помощи рук (ноги не движутся), затем 200 метров только ногами (руки необходимо держать перед собой на плавательной доске). Почти всё оставшееся время плаваем в назначенном тренером стиле (сначала спокойно, потом с ускорением)
  3.  в конце, перед выходом на сушу, плаваем в любимом Вами стилем
брасс
брасс

Схема похудения для новичков

Если Вы плаваете достаточно неуверенно, и Вам тяжело будет выполнять упражнения вместе со всеми, то для Вас подойдёт такая схема:

  1.   разминка на суше – 5 минут
  2.   первоначально тренировки должны быть не длиннее получаса (постепенно увеличивайте время нахождения в бассейне)
  3.  для плавания применяйте мяч или специальную досточку
  4.  10 минут разминки в воде, делайте несложные упражнения
  5.  затем начинайте плавать. 5 минут кролем, 5 минут брассом, 5 минут на спине (не забывайте про специальную доску для плавания). Между сменами стилей отдыхайте по несколько минут
  6.  повторяйте предыдущий цикл несколько раз 
  7.  если Вы опасаетесь плавать без мяча или доски, то не забывайте о специальных упражнениях для тренировки и укрепления мышц рук
занятия для новичков
занятия для новичков

Совет
Если у Вас за годы пассивной жизни потерялась сноровка и Вы уже не можете выдерживать нагрузки в бассейне, как раньше, не стоит «смело рваться в бой». Прислушивайтесь к своему пульсу и лучше, по началу, не перенапрягать большими нагрузками отвыкший от них организм.

Противопоказания

Люди в бассейн допускаются только при наличии справки о состоянии здоровья от терапевта и дерматолога, потому что бассейн является местом общего пользования. Вас не пустят, если у Вас:

  •  случаются приступы эпилепсии
  •  туберкулёз
  •  гипертония
  •  порок сердца
  •  образования на коже в виде опухолей
  •  венерические заболевания
  •  кожные заболевания
  •  педикулёз
тренер и ученицы
тренер и ученицы





2016-04-28 19:32:02
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: