О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как есть все что хочется, и при этом худеть

Можно утверждать, что аппетит точно так же, как и чувство голода, является вполне естественным ощущением для людей, многие все же предпочитают старательно бороться как с тем, так и с другим. Это нужно потому, что они не умеют данные ощущения контролировать. Стараясь похудеть, люди принимают разные средства, призванные подавлять аппетит, а еще они по максимуму ограничивают себя в еде. Но, в пытках сэкономить энергию, человеческий организм будет еще более тщательно запасать ее впрок путем откладывания жировых запасов.

Как есть все и худеть
Как есть все и худеть

Что нужно для того, чтобы худеть, при этом, употребляя в пищу все, что хочется?

Для этого надо подкорректировать свой рацион определенным образом.

Есть все и не поправляться
Есть все и не поправляться

Совет

Очень важно кушать исключительно тогда, когда этого по-настоящему хочется, то есть, когда ощущается голод. Кушать от скуки или от стресса недопустимо. Также надо понизить общую калорийность суточного рациона. Хорошим решением будет питаться, в основном, сытными продуктами.

Ошибки худеющих людей

Отказ от мучного

Часто, стараясь похудеть максимально быстро, люди отказываются от мучного, включая и каши, а также хлеб с макаронными изделиями. При этом, они начинают чувствовать, что на сладкое их тянет еще сильнее. Увы, но слишком жесткие диеты часто кончаются срывом - праздником живота. Собственно, это первая и самая распространенная ошибка. Нельзя ни в коем случае испытывать собственный организм на прочность, ограничивая себя в углеводах. Следует запомнить, что для того, чтобы похудеть, но при этом, кушать все, что вы ели раньше, надо просто-напросто сократить обьем «вредной» пищи, либо кушать ее преимущественно в первой половине дня. Тогда потом, на протяжении оставшегося до сна времени есть реальная возможность растратить все углеводы, что получил организм. Они станут энергией, но не жиром.

От мучного сразу отказываться нельзя
От мучного сразу отказываться нельзя

Резкое сокращение объёма пищи

Второй ошибкой худеющих считается резкое сокращение общего объема употребляемой в сутки пищи. У многих отсутствует завтрак и обеда, либо они ложатся спать без ужина. А в результате их преследует низкий уровень глюкозы, сопровождающийся вялостью и все той же тягой к сладкому. Завтрак нужен обязательно, это залог полноценной и правильной работы организма. Причем, лучше, если составить его из сложных углеводов, как, например, разные каши. Обед тоже необходим, даже тем, кто сидит на диете. То же самое можно сказать про ужин. Стоит лишь отметить, что общую калорийность съедаемых блюд следует понизить.

Резкое сокращение объема пищи
Резкое сокращение объема пищи

Рациональное питание

Ученными и диетологами уже давно доказано, что тяга к сладкому — это, по сути, вполне естественная потребность человеческого организма утолять голод и получать энергию, которая нужна для жизни и для работы. Совсем другое дело, когда не все могут «обхитрить» свое чувство голода, чтобы правильно восполнять собственные энергетические запасы. Тут на помощь приходят здоровые продукты. Есть целый список того, что помогает правильно корректировать пищевой рацион, при этом, не надо ограничивать себя в сладком. Продукты помогают уменьшить общую калорийность рациона, а еще они устраняют ощущение голода, при этом, сохраняется наполненность желудка. Нужно правильно утолять потребность своего организма в сладком. Таким образом, если дополняя завтрак или обед с ужином правильными продуктами, то появится реальная возможность есть почти все, но при этом худеть.

Рациональное питание
Рациональное питание

Как быть со сладостями

Известно, что некоторые люди буквально не в силах устоять, видя шоколадки или пирожные. Это можно достаточно просто объяснить. Дело в том, что сладость влияет на обьем выработки серотонина, называемого также «гормоном счастья». Он способствует улучшению настроения, а также повышает работоспособность. В то время, как недостаток серотонина более всего ощущается в осенне-зимнее время. Это становится причиной частых головных болей, депрессий и повышенной раздражительности. Так что пасмурным осенним или зимним вечером рука, словно сама собой, интуитивно тянется к заветному шоколадному батончику. Проблема в том, что сладости, как шоколад, пирожное и тортики — это не только серотонин, но и углеводы. А те, в свою очередь, бывают сложными и простыми. Их отличие заключается в скорости расщепления и последующего превращения в глюкозу. Процесс преобразования сложных углеводов в энергию очень длинный. Пока происходит усвоение сложных углеводов организмом, уровень содержания глюкозы в крови будет стабильным, так что человек не испытывает ощущение голода.

Как быть со сладостями
Как быть со сладостями

Углеводы

А с простыми углеводами все наоборот. Они и правда дают энергию и сытость, но очень не на долго. Следовательно, кушать нужно те продукты, которые богаты на сложные, а не на простые углеводы. Но, можно иногда баловать себя вкусностями.

Углеводы нужны
Углеводы нужны

Вывод:

Чтобы кушать все, что хочется, не боясь поправиться, надо подсчитывать количество полученной, а также израсходованной энергии. Еще важно правильно подбирать продукты и выстраивать свой рацион.


Как есть все что хочется, и при этом худеть





2018-05-16 12:47:46
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: