О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как эффективно похудеть

Избыточный вес – это проблема, от которой надо избавляться. В данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные способы похудения.

Как эффективно похудеть
Как эффективно похудеть

И сразу возникает вопрос «Можно ли похудеть в домашних условиях», ведь не каждый может позволить себе фитнес-центры?
Если вы действительно этого хотите - можно. Но главное помнить, что вы должны быть высоко мотивированы, не лениться. А возможности похудения дома мы распишем вам в этой статье.
Посещаем фитнес-центры
Посещаем фитнес-центры

Минус 60

Одним из способов похудения всегда были и остаются диеты. Популярной диетой является Минус 60, создательница которой, Екатерина Мириманова, похудела на 60 кг. Суть диеты невероятно проста, а также ее легко перенести психологически. На завтрак можно употреблять любые продукты, а ограничения касаются только обеда и ужина – молочные продукты, овощи.

Диета
Диета "Минус 60"

Гречневая диета

Гречневая диета тоже находится на волне популярности всегда. Чтобы добиться быстрого эффекта, надо просто кушать гречку и пить кефир с низким содержанием жира. Но такая диета имеет риски вернуть вес по окончании. 

Гречневая диета
Гречневая диета

Диета Дюкана

Эта диета отчасти считается белковой. Как правило, данную диету соблюдают уже взрослые люди. Диета имеет список разрешенных продуктов, которые необходимо готовить правильным образом. Ну и сокращение порций.

Диета Дюкана
Диета Дюкана

Безуглеводная диета

Название диеты говорит само за себя – отказ от углеводов. Именно такое действие даст достаточно быстрый результат. Но следует помнить, что источником нашей энергии выступает как раз углевод, поэтому во время следования диеты может быть слабость.

Безуглеводная диета
Безуглеводная диета

Любимая диета

Диета основана на чередовании питьевых дней, а также белковых, фруктовых, овощных. Каждый из дней позволяет организму насытиться полезными веществами, а также избавиться от вредных веществ, шлаков. Срок диеты – 6 дней.

Любимая диета
Любимая диета

Совет
Продолжать данную диету не рекомендуется, иначе, организм будет долго голодать и после выхода с диеты начнет запасать в жир даже самую диетическую еду.

Спорт – источник эффективного похудения

Какое похудение без спорта? Правильно, никакое. Спорт также должен присутствовать в жизни каждого человека. Тело приобретет красивые изгибы, станет подтянутым. Не обязательно идти в фитнес-центр и заниматься там с тренером. Можно выполнять упражнения и дома. Можно посмотреть подборку видеоуроков с Джилиан Майклз, заняться бодифлексом с Мариной Корпан, приобщиться к йоге или калланетике. Помните о том, что разрабатывать нужно все части тела, ведь и худеет тело все вместе, а не отдельными частями. 

Спорт для похудения
Спорт для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, растяжки. Если вы будете их выполнять, то у вас снизится риск получить повреждение связок. Разминаем тело от головы, переходим к шее, плечам, рукам, туловищу, бедрам и ногам. Какие упражнения выполнять:

  • Для ягодиц и бедер: выпады ног (выполняем несколько подходов по 15 раз на каждую ногу); выполняем приседания (спина прямая, выполняем 5 подходов по 10 раз, а далее постепенно увеличиваем); быстрая ходьба или бег (начинаем с 10 минут и постепенно увеличиваем); прыжки на скакалке (2 подхода по 30 раз, а далее постепенно увеличиваем).
  • Для живота и талии: пресс в разных вариациях (поднимаем от пола ноги; поднимаем ноги и туловище; поднимаем туловище – на каждый вариант 15 раз и несколько повторений, а постепенно увеличиваем); наклоны в стороны (20 раз по несколько подходов); повороты (корпус поворачиваем влево и вправо, ноги не отрываем от пола – несколько подходов по 20 раз, постепенно увеличиваем).
  • Также на все группы мышц очень эффективно действует «планка». Ее также можно выполнять в разных вариациях – на прямых руках, на локтях, на одной руке, боковая планка. Упражнение статическое, с виду очень легко выполняется – но как только вы попробуете ее выполнять, то сразу прочувствуете все свои мышцы. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Эффективные упражнения для похудения
Эффективные упражнения для похудения

Вывод:
Залог эффективного похудения – это питание и спорт. Только если совместить две эти направленности, вы сможете обрести красивое тело мечты.

Как эффективно похудеть





2017-01-09 22:49:28
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: