О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как делать себе массаж для похудения

Массаж
Массаж

Многие из нас, конечно, слышали о способе похудения с помощью массажа. Наряду с правильным питанием и диетами, это действительно, один из эффективных способов похудения. История применения массажа для различных целей - похудения, восстановления после болезней, поддержания здоровья, релаксации - насчитывает несколько тысячелетий. Но наиболее эффективен данный тип воздействия именно для того, чтобы сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита. Основной эффект массажа в данном случае состоит в том, что при активном мануальном воздействии на кожу улучшаются лимфоток и кровообращение, способствуя тем самым активному сжиганию жиров. Ускоряется метаболизм тканей, активно выводятся токсины и шлаки. Все это способствует быстрому похудению. Но не каждый их нас располагает достаточным количеством свободного времени для посещения массажного салона или мастера по массажу. Да и посещение подобных мест - достаточно недешевая процедура. Все это, при высокой результативности массажа,  не способствует широкому распространению массажных процедур, как средства похудения. 

Самомассаж
Самомассаж

Но для тех, кто всерьез заинтересовался возможностью похудеть именно таким способом, у нас есть хорошая новость. Существует несколько определенных техник массажа, которые Вы можете произвести самостоятельно, не тратя время и деньги на посещение платных процедур. Это так называемый самомассаж проблемных зон, обладающий достаточной эффективностью. О техниках подобного массажа, и о зонах, в которых он применяется, а также о возможных противопоказаниях мы подробно расскажем в нашей статье.

Виды массажа

Щипковый массаж

Щипковый массаж
Щипковый массаж

Щипковый массаж - вариативное сочетание легких щипковых, оттягивающих, скручивающих движений. Применяется как предварительный разогревающий этап при всех видах массажа для улучшения тонуса кожи и мышц. Легко применим в домашних условиях.

Вакуумный массаж

Баночный массаж
Баночный массаж

Вакуумный (баночный) массаж для похудения производится при помощи специальных стеклянных банок небольшого размера. Они всем нам знакомы как средство для лечения затяжной простуды. Многие их использовали для этих целей или хотя бы видели, как это делается. Как средство убрать жировые отложения данный метод используется с середины прошлого века. Является очень действенной процедурой. За короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких сантиметров жировых отложений. На чистую кожу наносится массажное масло, банка закрепляется на теле в соответствии с инструкцией. Затем, когда банка немного остынет, осторожно совершаются массажные движения в проблемных зонах.

Медовый массаж

Медовый массаж
Медовый массаж

Медовый массаж считается наиболее эффективным действом против целлюлита. Медовый массаж улучшает микроциркуляцию крови, активно воздействует на лимфосистему, способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Для подобного массажа необходим свежий жидкий мед, в который, для усиления эффекта добавляются эфирные масла (можжевельник, эвкалипт, апельсин). Медовый массаж осуществляется при помощи похлопывающих, вдавливающих движений. При массировании и впитывании меда кожа начинает отделять жидкость с высоким содержанием шлаков. Поэтому руки необходимо периодически очищать от меда, смывая его и нанося новую порцию. Медовый массаж рекомендуется начинать с ног, поднимаясь выше. После окончания массажа тело протереть лосьоном или восстанавливающим кремом. Данный вид массажа подходит только полностью здоровым людям, так как в ряде случаев тяжело переносится организмом.

Водный массаж

Водный массаж
Водный массаж

Водный массаж применяется как процедура после основного вида массажа. Эффект данного вида массажа основан на действии сильных струй воды контрастных температур, от горячей до холодной. При таком массаже кожа приобретает здоровый тонус, становясь более гладкой и упругой, подтягивается, происходит профилактика растяжек.

Китайский массаж

Точечный массаж
Точечный массаж

Китайский (точечный) массаж. Всем нам знакома китайская техника иглоукалывания путем воздействия на определенные точки. Но эти точки можно также и массировать. Причем эффект от воздействия будет аналогичным. Этот метод можно применять на дому самостоятельно, не приобретая никаких специальных приспособлений. С точками для воздействия Вы можете ознакомиться на фото выше.

С чего начать?

Перед массажем - в сауну
Перед массажем - в сауну

Для начала необходимо выбрать для себя комплекс необходимых процедур для определенных зон, в соответствии с желаемым результатом. Комплекс процедур должен включать в себя не менее трех предложенных выше методов. Чаще всего комбинация массажных воздействий состоит из трех видов - щипкового, баночного и водного массажей. Перед началом процедур желательно сходить в сауну или баню. Это повысит эффективность воздействия. Также необходимо перед началом процедур устроить себе разгрузочный день. Особенно это актуально перед массажем живота. Перед тем, как начинать массаж, необходимо подготовить специальное место для этого, чтобы не испачкать массажными маслами или кремом мебель. Массаж должен проводиться при теплой, комфортной температуре в помещении, и при отсутствии сквозняков.

Основные проблемные зоны

Живот

Живот
Живот

Массаж живота проводится в положении стоя. Ведь мы собираемся массировать жировые отложения, а не внутренние органы брюшной полости. Для массажа данного вида хорошо приобрести смягчающие, разогревающие масла. Начинаем воздействие со щипкового массажа. Напрягаем мышцы брюшной стенки. Поглаживающими движениями, по часовой стрелке, подготавливаем кожу к дальнейшему воздействию. Далее действуем следующим образом: собираем пальцами складку кожи и слегка оттягиваем. Прокатываем эту складку между пальцами. Влево-вправо, вперед-назад. Таким образом прорабатываем весь живот. После этого,  продолжая напрягать брюшную стенку, растираем кожу живота костяшками пальцев, затем поглаживаем ладонью. После этого приступаем к "сбиванию жира". Поколачивающими движениями ребра ладони и костяшек пальцев. По окончании  щипкового массажа в течение трех минут поглаживаем отработанные области. Далее наступает черед баночного массажа. Кожу живота смазываем массажным маслом. Закрепляем банку на коже. Круговыми движениями по часовой стрелке перемещаем ее по коже, сужая и расширяя круги. Данная процедура должна проводиться в течение пяти-десяти минут. Далее время можно увеличить до двадцати минут. По окончании данной процедуры - водный контрастный массаж в течение пяти минут, и отдых в течение часа.

Бока

Бока
Бока

Массаж для похудения боков, как и другие виды массажа, производится на коже, увлажненной специальными кремами или маслами. Это помогает предотвратить микротравмы кожи при механическом воздействии. Начинать процедуру необходимо с поглаживаний, постепенно переходя к более активному воздействию. Все это поможет активизировать глубинные обменные процессы в коже, помогая активному сжиганию жиров.
Первый этап - поглаживание боков ладонями, с постепенным усилением воздействия. Затем наступает черед вращательных, вдавливающих движений пальцами. После этого - активное поглаживание "ушек" от пупка до боков и обратно. Действенно также и прокатывание кожных складок, как при массаже живота, а также поколачивающие движения ребром ладони.
Следующий этап, как и в случае массажа живота - баночный массаж. Он проводится как второй этап после обычного массажа, на разогретой, увлажненной маслом коже, либо как самостоятельная процедура. На проблемный участок следует поставить банку, подождать, пока кожа втянется примерно на один сантиметр. Затем, плавными, скользящими движениями банка перемещается по коже, без остановок, чтобы исключить избыточное воздействие на тот или иной участок. Начинать следует с пяти минут воздействия, постепенно увеличивая временной диапазон до двадцати минут. Временем определения окончания массажа должен быть определенный признак - кожа приобретает красный оттенок. На начальных этапах после баночного массажа могут оставаться синяки.Это нормальное явление, сигнализирующее о застойных явлениях в коже. После баночного массажа - контрастный водный, и отдых в течение часа.

Бедра

Бедра
Бедра

Массаж для проблемных областей ног имеет свиои нюансы. Он направлен не столько на похудение, сколько на избавление от целлюлита и обретение стройного и подтянутого силуэта ножек. Зачастую этого эффекта не удается достичь при помощи физических упражнений и диеты. Процедуры массажа для ног призваны нормализовать нормальное кровообращение в бедрах, активизировать обменные процессы в тканях, предотвратить застой лимфы и межклеточной жидкости, ускорить регенеративные способности клеток. Лишняя вода уходит из тканей, выводя токсины и вредные вещества, мышечный тонус повышается, происходит улучшение структуры кожи. Для массажа ног актуальны медовый и акупунктурный (китайский точечный) массажи.
Начинать процедуру медового массажа нужно от стоп, поднимаясь все выше. Основное внимание следует уделить наиболее проблемному участку - бедрам. Массажные движения должны происходить по нарастающей: от легких поглаживаний до сдавливания и растирания. Внутренняя сторона бедра массируется бережно, во избежание избыточного растяжения кожи. Каждую ногу следует "прорабатывать" не менее десяти минут. После окончания процедуры на кожу наносится смягчающий крем. Медовый массаж сочетается с китайским точечным  массажем определенных точек на стопе, щиколотке и голени. Расположение этих точек смотрите на фото в "Видах массажа".

Руки

Руки
Руки

Для массажа рук применяется в основном щипковая техника в сочетании с точечным массажем. На кожу рук наносится массажное масло или специальный массажный крем. От кисти к плечу производятся легкие поглаживающие движения. Постепенно силу воздействия необходимо наращивать, переходя к сдавливанию и растираниям. Предплечья массируются при помощи активной щипковой техники. Особое внимание при массаже рук следует уделить массированию плеч и основания шеи. именно в этих местах локализуются основные жировые отложения. Заканчивать массаж рекомендуется поглаживаниями, с одновременным воздействием на активные точки.

Противопоказания

Медицинские противопоказания
Медицинские противопоказания

Как и для любого внешнего воздействия на организм, для применения массажа существует ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • Различные повреждения кожи (воспаления, солнечные и термические ожоги, гематомы, кожные заболевания и раздражения).
  • Высокая температура.
  • Заболевания суставов с воспалительным течением.
  • Заболевания половой и мочевыделительной системы.
  • Период менструации.
  • Рахит.
  • Инфекционные заболевания в острой стадии.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Беременность.
  • Сосудистые патологии (варикоз).

Как делать себе массаж для похудения/видео/


Простой массаж бедер


Самомассаж в домашних условиях


Баночный массаж


Массаж живота


Избавляемся от целлюлита


Медовый самомассаж

Вывод:

Как видите, мы вполне можем обойтись без дорогостоящих процедур, отнимающих дополнительное время. Вполне возможно устроить массажный салон на дому. При этом массажистом Вы будете сами. Для себя. Важно лишь учесть противопоказания и некоторые важные аспекты. Технику проведения точечного и медового массажа, например, следует предварительно изучить в доступных интернет-источниках. Но при желании нет ничего невозможного. А наши пояснения и рекомендации станут Вашим помощником на пути к стройной фигуре.





2018-03-13 10:13:58
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: