О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как быстро похудеть в 14 лет

Подростковый возраст проблемный во всех отношениях. Интерес к противоположному полу становится главным стержнем, вокруг которого крутится жизнь. Проблемы налагаются одна на другую – учеба в школе, отношения с родителями, отношения со сверстниками, отличающиеся нередко отсутствием такта усугубляются, если у подростка лишний вес. И касается это не только девочек, но и мальчиков.

Лишний вес в подростковом возрасте
Лишний вес в подростковом возрасте

Но дело не только во внешнем виде и переживаниях по этому поводу, но и по поводу издевок со стороны одноклассников. Избытки в весе несут за собою риски, связанные с заболеваниями, которые могут проявиться в последствии.

Прежде всего, нужно понимание появления жировых излишков в теле, а не панически «забрасываться» сомнительными таблетками, вызывающими обезвоживание организма, или садится на изнурительные диеты, могущие нанести сокрушительный удар по здоровью подросткового организма, который вступил в фазу бурного развития.

Тяга к еде
Тяга к еде

Советы худеющему подросту

Сиюминутных волшебных средств для избавления от лишних килограммов не бывает – на это вы сразу должны ориентироваться. Поэтому настройте себя на длительный каждодневный процесс длиною, вероятнее всего, во всю жизнь. Как и любое стоящее дело, красивое тело требует внимания и усердной работы над собою.

Сложный во всех отношениях подростковый возраст
Сложный во всех отношениях подростковый возраст

Физкультура

Начнем с самого банального. Занятие физической культурой. Выберете для себя подходящий по внутреннему настрою вид занятий. Запишитесь на танцевальный кружок, спортивную секцию. Стесняетесь себя в Новом окружении – бегайте в одиночку, совершайте велопрогулки. Если комплексы одолели совсем, найдите разработки физических упражнений, которые вы сможете выполнять дома. Главное чтобы вы давали организму двигательную ежедневную нагрузку хотя бы час в день (чем больше по времени, тем лучше). Бывайте больше на открытом воздухе.

Путь к успеху очевиден
Путь к успеху очевиден

Переборите комплексы и запишитесь в секцию спортивных игр. Коллективные соревновательные игры предполагают постоянное желание выиграть, что стимулирует к усердию и желанию быть лучше других. А это прямая зависимость от количества физических нагрузок, и значит потери калорий, выливающихся в стройную фигуру.

Обжорство
Обжорство

Питание

А теперь обратимся к кухне. Если потерю энергии на тренировках в изобилии восполнять едой, – ни к какому позитивному результату это не приведет. Легче это делать в домашних условиях, договорившись с мамой о количестве порции в тарелке. Решившись на похудение, требуйте уменьшить порцию. Будьте настойчивы и не поддавайтесь на уговоры бабушки и мамы и на их переживания, что «ребенок недоедает». В столовых и кафе это делать труднее, но тут все зависит от вас самих. Оставляйте часть еды на тарелке нетронутой (чуть больше четверти). Хорошо если в привычку войдет приготавливать себе обеды с утра дома по заранее спланированному рациону и приносить с собою в школу. Так вы будете независимы от школьного меню и количества еды.

А зря ...
А зря ...

!!!Важно!!!
Придадут эффективности вашему рациону питания разгрузочные дни, на протяжении которых вы в малом количестве принимаете один и тот же низкокалорийный продукт

Необходимо выработать привычку обязательного каждодневного плотного завтрака. Это избавит вас от вынужденных перекусов чем попало до обеда и стимулирует обменные процессы в организме. Завтракайте кашами (цельное зерно с клетчаткой), фруктами. Добавляйте в рацион орехи.

Каши на завтрак
Каши на завтрак

Процесс приема пищи

Прием пищи – тонкий психологический процесс, связанный с прямыми сигналами нейронной цепи нервной системы. И не стоит отвлекать себя во время еды посторонними занятиями типа просмотра фильмов, социальными сетями или играми. Это чревато неправильным усвоением пищи и более тонкими расстройствами на уровне нервной системы. Вы должны превращать каждый прием пищи в праздник для души. Ешьте наслаждаясь, никуда не торопясь, стараясь ощутить всю вкусовую гамму каждого блюда. 

Прямой путь к лишнему весу
Прямой путь к лишнему весу

Контроль веса

Процесс взвешивания должен носить систематический характер. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не часто, для того чтобы видеть реальные показатели похудения в цифровом выражении. Все это нужно для правильной регуляции диеты. Ведь для нормального сброса веса подростком необходимо избавляться по одному килограмму в течение недели. 

Разница очевидна
Разница очевидна

Планирование

Очень важно спланировать весь процесс сброса лишнего веса от начала до конца. Вы должны разработать план, в котором подробно отразить каждодневные упражнения и количество физических нагрузок, а также ассортимент и количество употребляемых продуктов.

Взвешивание
Взвешивание

Совет
Приступы голода нередко связаны с недостатком жидкости, поэтому вместо перекуса выпивайте чашку воды.

Эффективность похудения зависит от правильной циркуляции жидкости в организме. Поэтому воду нужно потреблять в больших количествах. Одновременно ограничьте себя в соли, которая способствует накоплению воды в жировых тканях.

Урегулируйте режим сна. Как в случае с режимом питания, укладываться спать нужно по расписанию. Спите минимум по восемь часов в сутки.

Здоровый сон - это очень важно
Здоровый сон - это очень важно

Вывод:
Процесс избавления от лишнего веса в подростковом возрасте не должен носить кардинального характера. Очень важна каждодневная физическая активность. На четверть ограничьте себя в количестве потребляемых продуктов. Применяйте разгрузочные дни. Следите за динамикой веса, режимом питания и сна.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ?


Как помочь подросткам решить их проблемы?


Как сбросить вес подростку?





2016-09-30 21:52:23
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: