О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Кaк быстро похудеть?

Сразу нужно отметить, что похудеть быстро - это радикальная мера, которая допустима, только если вам нужно сбросить пару лишних килограмм к конкретному событию. Если ваша цель сбросить десяток, другой лишних килограмм, то данные методы не для вас. Во время быстрой потери веса организм переходит в режим экономии энергии. Это значит, что каждая драгоценная калория, которую он получает не "идет в топку", как раньше, а тщательно откладывается в жир, на тот случай, так как он находится в состоянии стресса и следующий прием пищи может состояться еще очень не скоро. Обмен веществ в результате замедляется очень сильно, и вы можете буквально толстеть не то что от воды, а даже от одного взгляда на еду! Естественно, что в таком состоянии голода вы долго не проживете, и когда начинаете есть хоть что-нибудь, вы стремительно набираете сброшенные килограммы, а сними и еще несколько накопленных прозапас. Так что, прежде чем прибегнуть к столь радикальным мерам, еще раз оцените, возможные последствия и на сколько цель оправдывает средства.

Если же Вы подумав, все-таки решили похудеть быстро, то вот вам основные положения для достижения цели:

1. Исключите плохие жиры и быстрые углеводы. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Общая калорийность дневного рациона должна быть примерно 1200 ккал.

Употребляйте

- белковую пищу (белок - строительный материал для мышц, которые обычно во время жесткой уходят раньше жира). Это мясо, яйца, творог, нежирный сыр

- хорошие жиры (чтобы сохранить здоровый вид кожи, волос, ногтей и не нарушить женский цикл). Это растительное масло, орехи, авокадо.

- медленные углеводы (чтобы была энергия на весь день). Это крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.

2. Пейте много чистой воды (не менее 2-3 литров в день). Зеленый чай - настоящий развесной, кофе - только натуральный.

Добавляйте в воду и чай лимон и имбирь. это поможет сжечь еще несколько калорий дополнительно, а также хорошо подавляет чувство голода.

Исключите соки и мясные бульоны.

3. Принимайте комплексные поливитамины, чтобы не нанести вред организму во время нехватки питательных элементов.

4. Делайте зарядку не менее 30 минут каждый день утром или вечером. больше ходите пешком и двигайтесь.

чтобы быстро похудеть подойдет любая моно-диета. выберете продукт, который вам по душе (это может быть даже шоколад, только горький) рассчитайте его количество на день так, чтобы калории не превышали 1200, разделите на 3-5 приемов. Вот и готова ваша моно-диета.

среди наиболее популярных моно-диет - яблочная, кефирная, белковая, творожная, гречневая и т.д.

так же, вы можете сочетать не 1, а 2-3 продукта. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 ккал в день.

особую популярность среди быстрых диет занимает белково-углеводное чередование. Суть диеты в том, чтобы один день употреблять только белки, другой - только углеводы. В первый день вы варите целую курицу без кожи и жира и съедаете в течении дня за 5-6 приемов.

Во второй день вы делаете салат "щетка" из овощей (капуста, морковка, зелень, свекла, 1 ст. л. оливкового масла, сбрызнуть лимонным соком). есть без соли и курицу и салат, пить много воды и зеленого чая. Применять данную диету стоит не больше 1 недели, чтобы не навредить организму.

Еще популярная и достаточно эффективна Диета клиники Майо Выдержать ее не просто, но результат действительно супер-быстрый. В течении недели нужно употреблять овощной жиросжигающий суп, в состав которого входит 1 кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона. Есть этот суп нужно каждый день и как можно больше, а помимо него на каждый день диеты еще полагаются  следующие наборы:

1 день – Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать не подслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды – как можно больше).

2 день. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

3 день. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

4 день. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.

5 день. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.

6 день. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.

7 день. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, не подслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – порезанные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 3 до 8 кг.

Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.

Как видите, похудеть быстро - реально, нужно лишь включить силу воли и иметь хорошую мотивацию. Это не так сложно, как кажется. Стоит только начать, и с каждым потерянным килограммом в вас будет вселяться уверенность.





2014-09-19 14:27:55
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: