О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как беременность влияет на вес

Беременность это обязательно сложный период в жизни каждой женщины, иначе и не может быть. Он довольно специфический, может радовать приятными и огорчать неприятными моментами. К числу последних нужно отнести факт набор веса. Перед беременностью всех мамочек интересует: сколько веса они могут набрать за девять месяцев вынашивания ребенка? И не только потому, что это влияет на эстетику женского тела, но и на здоровье мамы и ребенка. Чрезмерный, также как и недостаточный набор веса может сильно навредить обоим организмам.    

Сложный период беременности
Сложный период беременности

Недоедание будущей мамы

Женщины, которые обделяют себя полноценным питанием, либо по разным причинам просто физически не могут много кушать, находясь  в «интересном положении» рискуют набрать недостаточно веса. Следовательно, и ребенок может родиться слишком худым. Нездоровой массой тела новорожденного по медицинским меркам считают вес менее двух с половиной кило. Для ребенка это чревато наличием психологических и физиологических проблем. Специалисты считают, что недоедание даже более вредно при беременности, чем переедание. 

Чем грозит недоедание?
Питание плохого качества или недостаточное количество пищи могут спровоцировать повреждение мозга ребенка, нарушить обмен веществ. Мама в свою очередь рискует снизить выработку гормона эстрогена, что делает перспективу выкидыша очень реальной.
Долгий период ожидания
Долгий период ожидания

Переедание будущей мамы

Чрезмерный набор веса тоже не несет пользы. Большая прибавка в килограммах грозит так называемым диабетом беременных и непрерывным токсикозом даже накануне родов. Диабет, возникший в процессе вынашивания ребенка, во многих случаях приводит к тому, что ребенок рождается уже с признаками ожирения (весом более 4 кило). В свою очередь поздний токсикоз несет большую опасность для жизни, вызывая резкие скачки артериального давления, серьезные провоцирующие судороги. Мама, которая превысила норму веса, вынашивая ребенка, рискует испытать большие трудности при родах. Набранный сверх нормы вес очень стойкий, после родов придется сильно постараться, чтобы от него избавиться. 

Новая жизнь
Новая жизнь

Индивидуальные параметры веса

Норма набора веса для беременной женщины сугубо индивидуальный показатель. В основном, определяющим критерием здесь выступает вес мамы до зачатия ребенка. Как правило, миниатюрные мамы набирают больше веса, нежели пухленькие. 

Есть женщины, которые начинают стремительно толстеть уже на первых неделях, а после резкого скачка заметно сбавляют темп. А может наблюдаться полностью обратная динамика, например, когда первые проявления увеличения веса наблюдаются только на 4-5 месяце. Оба варианта развития событий считаются нормальными, но только тогда, когда вес держится в разумных рамках.

С какой скоростью будет происходить набор веса?
В одни месяцы можно поправиться три кило, в другие меньше чем на килограмм. Все зависит от физиологических характеристик организма.

Прибавка в весе во время беременности

Для первого триместра оптимальные показатели прибавки веса женщин, которые перед беременностью держали вес в норме, составляет полтора кило, для худышек – 2 кило, и всего 0.8 кило для тех, кто имел избыток.

В течение второго и третьего триместра скорость набора веса выходит на новый уровень. Женщины с 14 по 28 неделю беременности, каждые семь дней могут пополнять свои "запасы" на 300грамм. На последнем месяце возможно незначительное снижение веса, обычно не больше одного килограмма. Переживать по этому поводу не стоит, это своеобразная подготовка организма к родам. 

Здоровое питание играет приоритетную роль
Здоровое питание играет приоритетную роль

Наполнение рациона

Результаты недавних исследований американских ученных показали, что на размер плода влияет не факт увеличения жировой массы в организме матери, а именно безжировой массы. Да, матери нужно стремиться набирать достаточно много веса, чтобы родить нормального ребенка, но при этом нужно знать, что можно кушать и в каких количествах. Чем больше жира мама накопила, пребывая в «положении», тем больше его останется после родов, а вот безжировые килограммы никаким образом не скажутся на весе женщины, когда она станет полноценной мамой. Поэтому дорогие барышни, призыв «Кушать надо за двоих!» - это полная чушь.

Токсикоз во время беременности
Токсикоз во время беременности

В период третьего триместра женщина нуждается всего лишь в двухстах сверхкалориях в день. Для двух последующих триместров этот критерий увеличивается всего на 100 калорий. Начиная с 13-14 недели беременности, организм могут преследовать приступы голода, аппетит будет увеличиваться. Это объясняется повышением уровня гормона эстрогена в крови, который регулирует аппетит. Тут уже надо смотреть по ситуации, если изменения не приводят к избыточному весу, значит все нормально, в противном случае придется в корне пересмотреть свой рацион. 

Совет
Маме нужно построить свой рацион так, чтобы эти дополнительные ресурсы черпались только из полезных продуктов, таких как фрукты, овощи, йогурты, хлопья, мюсли и многие другие.

Норма прибавки веса при беременности

Голодовка и разгрузочные дни во время беременности неприемлемы. Если вес слишком быстро растет, первым делом исключите из своего рациона два вредных компонента – сладости и животный жир. Вместо них переключитесь на сложные углеводы, они в большом количестве содержаться в хлебе, фруктах и овощах. При этом нельзя изнурять организм резкими скачками своего веса. То есть резкое повышение, а потом резкое похудение в результате диеты к добру не приведут. Поэтому, если видите, что вес стремительно растет, старайтесь сокращать количество еды очень плавно. 

Разыгрался аппетит
Разыгрался аппетит

Что кушать?

Беременным нельзя кушать шоколад, во-первых, в нем огромное количество жиров и калорий, во-вторых, кофеина и фолиевой кислоты – веществ, которые препятствуют нормальному усвоению железа и доставке кислороду для малыша. В-третьих, тот самый кофеин плохо воздействует на костную систему. 

Совет
Кофеин также содержится в крепком черном чае и кофе. Обязательно ограничьте употребление этих напитков.
Отказ от кофе и сладкого
Отказ от кофе и сладкого

При неприятном токсикозе, когда постоянно тошнит и даже смотреть на еду невозможно, все равно надо заставлять себя кушать, просто ешьте поменьше и чаще. Голодный желудок продолжает выделять много кислоты, которая раньше шла на переваривание находящейся там еды. За ее неимением, кислота начинает поедать стенки желудка, а этот процесс вызывает еще более ощутимую тошноту. 


Как правильно питаться во время беременности?

При обнаружении отеков в период беременности, не стоит сразу бить в тревогу. Это вполне нормальное временное явление. Если ранее проблем с почками не было, не следует ограничивать себя в жидкости. Минимальная норма воды для беременной женщины составляет полтора литра. Если жажда досаждает, не терпите, сразу выпейте стакан воды. Жидкость вокруг плода обновляется каждые 3-4 часа, а для нормального прохождения этого процесса нужна вода.    

Вывод:
Есть беременные женщины, которые после первых проявлений лишнего веса, немедленно начинают меньше кушать, садятся на диету, чем приносят большой вред будущему ребенку. Намного лучше заняться спортом, записаться в бассейн, на занятия йоги, гимнастику для беременных. Активный образ жизни прекрасно скажется и на здоровье мамы и на здоровье малыша.




2015-11-06 23:42:06
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: