О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Интуитивное питание: принципы методики

На сегодняшний день такое понятие как «интуитивное питание» больше характерно для западных стран. Эта методика похудения была изобретена относительно недавно др.  Стивеном Хоуксом. Долгое время этот человек сам страдал от полноты, он садился на диеты, истязал себя голодовками, эффект был достигнут, вот только проблема в том, что килограммы обратно возвращались, причем очень быстро. 

Интуитивное питание: желудок сам подскажет, что кушать
Интуитивное питание: желудок сам подскажет, что кушать

Пребывая в недоумении Стивен начал работать над собственной методикой, которая позволила ему похудеть на 22 кило, а самое главное сохранить результат. Между интуитивным питанием и обычной диетой есть кардинальные отличия. При соблюдении диеты приходиться отказать организму в его потребностях, ограничить его желания, что в перспективе ведет к срывам и перееданиям.  

Результат регулярного переедания
Результат регулярного переедания

!!!Важно!!!
Суть интуитивного питания заключается в том, чтобы дать все, чего требует организм. Если человек научиться слышать организм, то он обязательно добьется результата.

Принципы интуитивного питания

Отказ от диет

Прежде всего, нужно осознать, что всякая диета вредна и бесполезна. Имеющиеся книги, журналы о диетах, которые снабжают мозг ложной информацией нужно выбросить. Выпрысните наверх всю свою злость из-за диет, которые заставляли вас чувствовать себя неудачником, когда после похудения вес вновь возвращался. 

Совет
Если вы не перестанете надеяться на то, что в мире есть диета, которая вам обязательном поможет, вы не сможете сосредоточиться на интуитивном питании и добиться результата.
Основной принцип методики
Основной принцип методики

Без спорта никуда

Не надо истязать свое тело, армейские тренировки здесь не уместны, достаточно просто быть активным. Больше уделяйте внимания движениям тела, а не количеству сжигаемых калорий.

 

Совет
Просыпайтесь рано утром, выйдите на свежий воздух и сделайте зарядку, со временем вы поймете, что для вас лучше: спать до последней минуты или подвигаться перед напряженным днем.
Спорт уместен всегда
Спорт уместен всегда

К голоду – уважение

Чтобы не поддаться на соблазн употребляйте адекватное количество углеводов, которые дадут организму энергии. Очень важно научиться распознавать первые сигналы голода и не «запускать» их. Если вы приучите себя кушать только для утоления голода, тогда вы обязательно выйдите победителем в борьбе за стройность.

Только полезная еда
Только полезная еда

Не думайте о том, что вы должны употреблять, к примеру, не больше полторы тысячи калорий в день и запретить себе кусочек шоколадного торта. Это наказывают вас те тексты, которые вы прочитали в журналах. Они находятся у вас далеко в голове, нужно сделать все, чтобы "поставить крест" на таком контроле. Это будет уверенный шаг навстречу интуитивному питанию. 

Питание не по графику
Питание не по графику

Фактор удовлетворенности

Знакомо ли вам понятие «интуитивные едоки»? Скорее всего, нет, так вот это люди, которые считают еду  наиболее значимым наслаждением. Нет, они не напихают желудок без перебора, они едят, когда испытывают голод и останавливаются сразу, когда насытятся.  Основная часть интуитивных едоков проживает в Азии. Замечали ли вы, что проблема ожирения для азиатов не так актуальна, как для американцев? Наверняка, в этом есть какой-то смысл!

 

Чувство голода!
Чувство голода!

!!!Важно!!!
Если вы будете кушать ту еду, которая вам нравится, и трапеза будет происходить в благоприятной обстановке, вы заметите, что удовольствие при этом возрастает многократно.

Следуя этому принципу в питании, со временем вы обнаружите, что насыщение приходит значительно быстрее, чем это было раньше. Кушайте медленно, наслаждаясь каждым кусочком любимой еды, тогда подсознание в нужный момент среагирует на отметку «достаточно». 

Ночные позывы к еде
Ночные позывы к еде

Примирение с едой

Больше не боритесь против еды в своем стремлении похудеть. Безусловное решение есть должно подчиниться вами. Сами посмотрите, когда вы сознательно отказываетесь от определенной еды, со временем рождается тяга, которую сложно контролировать, потом переедание. Это явление обретает такие масштабы, что кажется, будто это ваша последняя пища в жизни. В итоге вас терроризирует чувство вины и лишние кило.  

Хватит!!!
Хватит!!!

Разумное питание

Питайтесь теми продуктами, которые не вредят вашему здоровью и не мешают нормальной работе вкусовых рецепторов. Ведь, чтобы оставаться здоровым не нужно соблюдать идеальную диету, тут имеет значение та специфика еды, которую вы едите длительное время. Уделять внимание нужно не цифрам на весах, а прогрессу, независимо от его размерности. Запомните одно золотое правило: можно двигаться вперед медленно, главное не останавливаться.  

Только правильная еда
Только правильная еда

К чувству насыщенности – уважение

Также научитесь распознавать первые сигналы насыщения организма. В этот момент вы чувствуете себя лучше всего. Комфортная сытость залог удачного результата при похудении. Когда вы почувствовали, что сытость начинает «подходить», обратите внимание на вкус еды, скорее всего, она уже не такая желанная как в начале трапезы.  

Неконтролируемое употребление еды
Неконтролируемое употребление еды

!!!Важно!!!
Оценка насыщения производиться следующим образом, представьте себе 10-бальную шкалу, где единица это чувство сильного голода, 10 – переедание. Чтобы похудеть, вам нужно остановиться употреблять еду на 5-6 баллах и неважно пуста перед вами тарелка или нет.

Отвлекитесь от еды

Ищите способы отвлечься от еды. Человека регулярно беспокоят одиночество, злость, тревога, страх. Для приглушения определенной эмоции нужно подобрать свой способ удовлетворения. В любом случае нельзя искать «пилюлю» в еде. Заедание эмоционального голода к добру не приведет, это заставит вас только чувствовать себя хуже. Последствия переедания хорошо всем известны. 

Правильные покупки
Правильные покупки

Уважение телу

Вы такие, какими вас создала природа, поэтому примите свою генетику. Вы никогда не сможете надеть туфли на 4 размера меньше, поэтому не нужно ожидать от своего тела невозможного. Если вы не можете отказаться от диет, значит, вы чрезмерно критично относитесь к своему телу. Уважайте и любите себя независимо от той цифры, которая отображается на весах. Как только вы поймете, что ваше тело это ваша награда по жизни, вы сами захотите совершенствовать его. 


Интуитивное питание: мой опыт и литература по данной теме

Вывод:
Методика интуитивного питания построена больше на психологии человека, нежели на правилах диет. Научившись контролировать себя в питании, повысив уровень физической активности, каждый способен добиться результата. Это помогло создателю методики и тысячам людей, если постараетесь, и у вас получиться дополнить собой этот список. Удачи!

Интуитивное питание





2016-04-19 21:29:50
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: