О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Худеем с помощью фруктов

Один из самых приятных и вкусных вариантов для похудения - похудение с помощью фруктов. И действительно, нет ничего полезней, чем натуральные фрукты и овощи, ведь они богаты необходимой нашему организму клетчаткой, витаминами и полезными элементами. Да и к тому же многие из них помогают существенно снизить вес. Какие фрукты можно и нужно кушать, чтобы похудеть, расскажем в этой статье.

фрукты для похудения

фрукты для похудения

Грейпфруты для похудения

Грейпфрут приехал к нам с Барбадоса. Этот гибрид помело и апельсина сочетает в себе приятный горьковато-сладкий вкус, за который его многие и полюбили. Но не только из-за необычного вкуса он приглянулся многим, особенно желающим похудеть девушкам и женщинам. Грейпфрут один из самых известных жиросжигающих фруктов. Его полезные свойства были открыты достаточно давно и сейчас грейпфрут является одним из главных составляющих различных диет. Также существуют и отдельные разгрузочные дни на грейпфруте. В чем же польза грейпфрута для похудения? Во-первых, этот цитрус, как и большинство фруктов, содержит в своем составе различные полезные вещества и витамины, такие как калий, магний, железо, фосфор, цинк и многие другие. Во-вторых, в его состав входит такой компонент, как нарингин, который содержится в нем в очень больших количествах. Именно благодаря нарингину мы теряем лишние килограммы, так как он способствует

  • улучшению работы пищеварительной системы
  • ускорению процесса обмена веществ
  • выводу из организма лишней жидкости
  • запуску процесса сжигания жира.

Если вы желаете скинуть лишние килограммы необходимо ввести в свой рацион грейпфрут. Диетологи рекомендуют съедать половину грейпфрута за полчаса до еды, он способствует уменьшению аппетита. Также можете заменить ужин грейпфрутом. Существуют различные грейпфрутовые диеты.

грейпфрут

грейпфрут

Разгрузочные дни на грейпфруте  

Если вы хотите просто поддержать свое тело в форме устраивайте разгрузочные дни на грейпфруте. В такие дни нужно съедать до 4-х грейпфрутов в день, пить воду, зеленый чай без сахара или грейпфрутовый сок.

Трехдневная грейпфрутовая диета

Такая диета рассчитана на тех, кто хочет скинуть до 4 - х килограммов. При такой диете вам необходимо за полчаса до приема пищи съедать по половине грейпфрута и выпивать в течение дня до 2-х литров воды. Употреблять в пищу разрешается нежирные продукты (отварная куриная грудка без соли, рис, овощи на пару), некалорийные фрукты (яблоки) и овощи. Откажитесь от сладкого, мучного, кофе. Не кушайте после шести. 

Семидневная грейпфрутовая диета

При недельной диете вы можете сами составлять меню своего рациона. Необходимым условием является то, что перед едой нужно съедать по половине грейпфрута, либо выпивать стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Из рашрешенных продуктов вы самостоятельно составляете меню и не переедаете, тем более на ночь. Вот список продуктов при недельной грейпфрутовой диете:

  • вареное яйцо
  • обезжиренный творог
  • обезжиренный йогурт
  • яблоко
  • кусочек сыра
  • овощной или куриный бульон
  • отварная куриная грудка без соли
  • рис (лучше если он будет сварен без соли, либо с небольшим количеством ее)
  • овощи (капуста, сельдерей, морковь)
  • нежирная рыба.

Пить нужно воду (1,5 - 2 литра), несладкий зеленый чай, грейпфрутовый сок. Придерживаясь такой диеты мы сможете за неделю скинуть до 7 килограммов. Курс можете продлить и до 14 дней. Потом необходимо сделать перерыв.

грейпфрут: за и против

Противопоказания грейпфрутовой диеты

Грейпфруты и диеты, основанные на них, противопоказаны людям 

  • с заболеванием пищеварительной системы (язва, гастрит)
  • с аллергией на цитрусовые 
  • с повышенной кислотностью желудка.

Необходимо знать, что грейпфрут нельзя сочетать с употреблением лекарственных средств, так как он усиливает их действие, что может вызвать передозировку. К тому же он неблагоприятно влияет на зубы, разрушая эмаль. Поэтому после употребления в пищу грейпфрута необходимо каждый раз чистить зубы. И не стоит злоупотреблять этим цитрусом, поскольку он способствует повышению кислотности желудка. При употреблении грейпфрута следует делать перерывы. Хотя бы на неделю.

Яблоки для похудения

Хочешь есть - съешь яблоко, не хочешь яблоко - значит не хочешь есть. Так очень часто говорят приверженцы диет и здорового питания. И действительно, яблоки - это универсальный продукт. Они не только полезны и вкусны, но и способствуют похудению. Яблоки присутствуют практически во всех диетах. Они содержат в своем составе витамины группы В, А, С, РР, калий, йод, фолиевая кислота и многие другие полезные витамины и микроэлементы. Яблоки весьма полезны для нашего организма, так как они

  • нормализуют кровяное давление
  • предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний
  • снижают уровень холестерина в крови
  • выводят из организма шлаки и токсины
  • расширяют сосуды
  • улучшают зрение
  • способствуют похудению
  • замедляют процесс старения.

яблоки для похудения

яблоки для похудения

Существуем мнение, что для похудения более полезны зеленые яблоки, хотя ученые не видят особой разницы в цвете. Единственное, что стоит учесть при употреблении яблок, что лучший эффект все же дают местные яблоки, нежели импортные, так как никогда не узнаешь как долго они лежат и как выращивались. Яблоки необходимо кушать неочищенными, поскольку именно в кожуре содержится нерастворимая клетчатка, которая способствует снижению аппетита. Людям же страдающим заболеваниями ЖКТ рекомендуется употреблять в пищу печеные яблоки, которые не потеряют своих полезных свойств при термической обработке. Помойте яблоко, вырежьте сердцевину, положите внутрь ложку меда или немного корицы и поставьте запекать в духовку, но не более чем на 5-7 минут, чтоб не потерять всех полезных свойств. 

яблочная диета

Яблоки вы можете кушать не только сидя на диетах, но и в обычные дни. Кроме пользы никакого вреда они не принесут. Врачи рекомендуют употреблять яблоки после еды, они очищают зубную эмаль, способствуют улучшению пищеварения. Если же вы решили сесть на яблочную диету, то нужно помнить, что нельзя съедать более 1,5 килограммов яблок в день, так как яблочный сок оказывает влияние на желудок. Такая диета рассчитана на 3 - 6 дней, злоупотреблять ей не стоит. При такой диете кушаете только яблоки и пьете простую воду. Яблочная диета противопоказана людям с нарушениями ЖКТ, язвой, гастритом.       

Киви для похудения

киви для похудения

киви для похудения

Киви известен в нашей стране не так уж давно, однако за это время он успел завоевать всенародную любовь и славу. А славится он своими многочисленными полезными свойствами. Киви настолько богат витамином С, что употребление одного плода этого фрукта обеспечит вам суточную потребность в этом витамине. Помимо этого киви содержит в своем составе витамины группы В, А, Е, РР и др, а также полезные минералы и вещества (калий, магний, железо, фосфор, кальций, цинк, аминокислоты, фолиевую кислоту, клетчатку и др). Благодаря такому составу ежедневное употребление киви способствует​

  • нормализации работы ЖКТ
  • ускорению обменных процессов
  • усилению иммунной системы
  • снижению риска образования тромбов
  • очищению организма от шлаков и токсинов
  • снижению уровня холестерина в крови
  • избавлению от лишнего веса.

Киви является естественным жиросжигателем, поэтому мы можете поддерживать свою форму без всяких диет просто съедая киви. Если же вам нужно скинуть пару килограммов, то вы можете воспользоваться разгрузочным днем на киви. Но стоит помнить о том, что киви это сильный аллерген, поэтому в свой рацион вводите его постепенно. Если же вы хотите добиться более сильного эффекта в похудении попробуйте недельную диету на киви. Вот приблизительное меню такой диеты.

Завтрак. 

  • киви 2 шт.
  • зеленое яблоко 1 шт.
  • грейпфрут 1/2 шт.
  • пророщенная пшеница 2 ст.ложки
  • натуральный йогурт 100 мл

Все ингредиенты смешать в фруктовый салат и заправить йогуртом.

Второй завтрак.

  • киви 1 шт.
  • пророщенная пшеница 1 ст.ложка
  • обезжиренный кефир 200 мл
  • сок лимона 1/2 ч.ложки

Все ингредиенты смешать в блендере до состояния коктейля.

Обед.

Манная каша, приготовленная на воде и обезжиренном молоке без сахара. Если вкус непривычен, то можете заменить сахар 1 ложкой меда. Сверху украсьте кусочками киви.

Ужин.

  • 100 гр обезжиренного творога
  • кефир 1 стакан
  • киви 1 шт.

Все ингредиенты смешать в блендере.

Во время диеты выпивайте 1,5 - 2 литра воды в день. Более эффективный результат вы получите если будете выполнять физические нагрузки.

как выбрать киви

Противопоказания  

Диета на киви противопоказана людям

  • с аллергией на фрукт
  • имеющим проблемы с желудком (язва, гастрит)
  • страдающим сахарным диабетом.

Отзывы о фруктах для похудения

Похудение на фруктах весьма эффективно и полезно. Каждый отдельно взятый фрукт несет в себе массу полезных свойств. Какой именно фрукт выбрать решать только вам. Но конечно стоит обратить внимание на естественные жиросжигатели, такие как ананас, грейпфрут, киви. Отдельно хотелось бы выделить и "местные" фрукты - яблоки, груши, сливы. Ведь наш организм привык именно к ним, а значит и эффект будет намного сильнее и полезней. 

 

 

 

 

   





2014-12-25 11:44:24
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: