О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Худеем с помощью белковых продуктов

Белок - это жизненно необходимый компонент для любого человека. Он выполняет строительную функцию в нашем организме. Белок укрепляет мышечную ткань. Поэтому если вы решили похудеть, то вам просто необходимо ввести в свой рацион продукты с высоким содержанием белка. Ведь именно благодаря белку Ваша кожа становится более упругой и подтянутой. А после сброшенных килограммов это порой просто необходимо.

белковые продукты

белковые продукты

Значение белка для нашего организма

Белок (он же протеин) долго усваивается нашим организмом. Поэтому после употребления белковой пищи чувство голода пропадает надолго. Соответственно, кушаем мы меньше. Для людей же, занимающихся спортом, белковые продукты не просто необходимы, а они нужны им еще в больших количествах. Чтобы переработать белковую пищу нашему организму нужно намного больше энергии, чем для переработки такого же количества углеводной пищи. Значит мы тратим большее количество калорий. В вопросах укрепления мышечной ткани белок играет одну из важнейших ролей. Обогащенная белковыми продуктами мышечная ткань разрушаться не будет, а начнется разрушение именно жировой ткани, что нам в принципе и нужно. Также большую роль играет протеин и в процессе обмена веществ, в его нормализации. Благодаря белку повышается упругость кожи и ее эластичность. Поэтому после того как вы скинете лишние килограммы, кожа не обвиснет и не станет дряблой. Ваша кожа достаточно быстро восстановится и, подстраиваясь под Ваши новые формы, будет выглядеть весьма подтянутой. Также белок играет ключевую роль в производстве красных телец в крови человека и оказывает влияние на правильную работу многих гормонов. Помимо этого белок укрепляет иммунную систему человека. Употребление белковых продуктов помогает избежать резких скачков сахара в крови. Белок состоит из аминокислот, которые помогают распределять витамины, минералы и полезные вещества по всему организму. Если ограничивать употребление в пищу белковых продуктов, то нарушится полностью работа организма. 

Ежедневная норма употребления белка составляет 1-1,5 г/кг веса, для спортсменов эта норма составляет 2-3 г/кг. Но и не стоит злоупотреблять белковыми продуктами. Ежедневный переизбыток белка может снизить сопротивляемость организма к стрессам, вызвать преждевременное половое созревание у подростков, привести к мочекаменной болезни. 

роль белков для нашего организма

Белковые продукты для похудения

Принято разделять белок на белок животного происхождения и белок растительного происхождения. И чтобы не говорили вегетарианцы белок растительного происхождения является необходимым компонентом для нормального функционирования организма. Он в наибольшем количестве содержится в

  • мясе (куриная грудка без кожи, телятина, говядина, мясо индейки, гусиное мясо) - показатели от 19 до 25г/100 г
  • печени (баранья, говяжья) - показатели от 15 до 19г/100 г продукта
  • почках, сердце, мозгах - около 10 г/100 г    
  • куриных яйцах - около 13 г/100 г продукта

Также наличие белка велико в рыбе и морепродуктах. Так, наибольшее количество белка содержится в

  • икре рыб (доходит до 27 г протеинов на 100 г)
  • печень трески (18 - 24 г/ 100 г)
  • семга, карп, морской окунь сайра, ставрида, лещ, тунец (16- 22 г)
  • кальмары (около 18 г/100г)
  • креветки
  • морская капуста.

Особое внимание нужно уделить и молочным продуктам. К продуктам с высоким содержанием относятся:

  • твердые сорта сыра (от 20 до 33 г/100 г продукта)
  • молоко (натуральное)
  • молочная сыворотка 
  • кефир
  • йогурт
  • творог.

Не стоит забывать и про белки растительного происхождения. Наибольшее их количество содержится в бобовых, шпинате, брокколи, тыкве, цветной капусте, горохе, спарже. Спортсмены и люди, занимающиеся физическими нагрузками предпочитают вводить в свой рацион и протеиновый порошок. Содержание в нем белка составляет около 43 г /100 г. Более подробную информацию вы найдете в таблице.

содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания

содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания

Отзывы о белковых продуктах для похудения

Белковые продукты не просто важны, они необходимы для нашего организма. Именно продукты богатые протеином являются основополагающими в любой диете. Без них ни один организм не справится с физическими нагрузками и нормальным функционированием всех систем. 

 

 



 

 



2015-01-25 07:54:51
читайте также:
Худеем с помощью имбиря
Худеем с помощью кофейного обертывания
Худеем с помощью рун
Худеем с помощью лаврового листа
Худеем с помощью пивных дрожжей
комментарии:


tolstuh.net - О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!


Новое в галерее:

Японская диета

Кефирная диета

Диета на 12 дней

Диета на 10 дней

Тощая диета

Кефирная диета

толстушки

толстушки

толстушки

толстушки

НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: