О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Хлебная диета – худеем на хлебе

В данной статье мы рассмотрим хлебную диету. Например, можно выделить хлебную диету Ольги Раз. Она одна из самых эффективных и популярных. Рацион рассчитан на одну неделю.

Хлебная диета
Хлебная диета

Совет
Во время диеты рекомендуется следовать некоторым правилам, которые будут гарантировать вам эффективный результат.

Разрешенные к употреблению продукты

Разрешено употреблять хлеб с полезной намазкой – кабачковая икра, сыр творожный, авокадная паста, паста из тофу, горчица, кетчуп без сахара, обезжиренная сметана. Несколько раз в неделю разрешено класть на хлеб тонкий ломтик куриного филе (вареного) или красную рыбу (слабосоленые варианты). Ежедневно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Овощи могут быть в любом виде (свежие, вареные, тушеные).

Что можно есть
Что можно есть

Жидкость

Нельзя забывать о воде – 1,5-2 литра жидкости. Вода должна быть без соли и газов. Также допускается зеленый, черный, травяной чай без сахара и ароматизаторов. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки также полезны, как и ягодные морсы. Допускается чашка кофе (натуральный, зерновой).

Не забываем пить воду
Не забываем пить воду

Кисломолочные продукты

Не забывайте употреблять кисломолочные напитки с низким содержанием жира. В день необходим один стакан. Трижды в неделю вместо хлеба один прием пищи должен составлять постное мясо, рыбу или птицу. Другие 3 дня диеты необходимо употреблять 1 вареное яйцо. 

Употребляем кисломолочные продукты
Употребляем кисломолочные продукты

Первая стадия диеты

Данная стадия длится не больше 2 недель, питаться необходимо по часам. В неделю можно потерять до 3 кг.

Диета на хлебе
Диета на хлебе

!!!Важно!!!
В 7-00 перекус – кусок хлеба с намазкой. Данный утренний перекус действует все дни стадии, и его можно пропустить по желанию.

Понедельник

  • 10-00. съедаем апельсин на завтрак
  • 13-00. перекусываем вареным яйцом, цельнозерновым хлебом.
  • 16-00. обедаем – салат из помидоров, редиски и огурцов (заправляем лимонным соком или оливковым маслом).
  • 19-00. перекусываем порцией хлеба.
  • 22-00. обезжиренный йогурт (без добавления сахара и ароматизаторов). 
Меню на понедельник
Меню на понедельник

Вторник

  • 10-00. морковно-свекольный салат, заправленный лимонным соком.
  • 13-00. паровое мясо, пекинская капуста.
  • 16-00. порция хлеба на перекус.
  • 19-00. обезжиренный йогурт.
  • 22-00. несладкое яблоко или вишня (стакан).
Меню на вторник
Меню на вторник

Среда

  • 10-00. несколько слив.
  • 13-00. вареное яйцо, порция хлеба.
  • 16-00. овощное рагу.
  • 19-00. порция хлеба.
  • 22-00. обезжиренный кефир – 200 мл.
Меню на среду
Меню на среду

Четверг

  • 10-00. домашний йогурт.
  • 13-00. овощной салат, зелень, морская рыба на пару.
  • 16-00. хлеб
  • 19-00. капустный салат с сельдереем и зеленью, заправляем оливковым маслом.
  • 22-00. персик или груша. 
Меню на четверг
Меню на четверг

Пятница

  • 10-00.половинка грейпфрута.
  • 13-00. порция хлеба.
  • 16-00. овощное рагу.
  • 19-00. хлеб.
  • 22-00. обезжиренный кефир.
Меню на пятницу
Меню на пятницу

Суббота

  • 10-00. салат из помидоров, огурчиков, сельдерея и зелени. Заправляем оливковым маслом или лимонным соком.
  • 13-00. постное мясо тушеное с брокколи и обезжиренной сметаной.
  • 16-00. цельнозерновой хлеб.
  • 19-00. обезжиренный йогурт.
  • 22-00. несколько абрикос.
Меню на субботу
Меню на субботу

Воскресенье

  • 10-00. капустный салат с сельдереем и спаржей.
  • 13-00. вареное яйцо, цельнозерновой хлеб.
  • 16-00.половинка грейпфрута.
  • 19-00.порция хлеба.
  • 22-00.обезжиреный кефир.
Меню на воскресенье
Меню на воскресенье

Вторая стадия

Вторая стадия данной диеты больше похожа на правильный выход из данной диеты, а также закрепление полученного результата. Согласно рациону второй стадии хлебный перекус можно постепенно заменять на некоторые другие варианты, например, на кашу.

Вторая стадия диеты
Вторая стадия диеты

Чем можно заменить хлеб - кашей или другими продуктами?
Готовить каши необходимо без добавок. Также можно заменять хлеб на пару картофелин, сваренных в мундире; стакан чечевицы или бобов; на початок кукурузы. Также можно выбирать вместо хлеба мюсли, овсяные хлопья на молоке постном.
Мюсли
Мюсли

Вывод:
Хлебная диета позволяет избавиться от лишних килограммов за пару недель. При этом, можно отметить, что меню достаточно сытное, разнообразное. При этом, на второй неделе вместо хлебного перекуса можно постепенно включать другие блюда. Поэтому не только диета, но и выход из нее являются достаточно комфортными, и после диеты не грозит резкий набор веса, как бывает при других диетах.

Хлебная диета





2016-08-27 00:16:33
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: