О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Фруктовая диета

Лето – удачное время, когда можно скорректировать фигуру без особых затруднений. Диетологи рекомендуют использовать фруктовую диету, при помощи которой можно сбросить лишние килограммы.

Фруктовая диета
Фруктовая диета

Чем полезны фрукты?

  • Такие плоды как манго, персики, нектарины богаты железом, которое регулирует уровень холестерина в крови и благотворно влияет на артериальное давление.
  • Все цитрусовые богаты витамином С, который укрепляет иммунную систему и является отличным антиоксидантом.
  • Садовые и лесные ягоды нормализуют работы нервной системы, что является немаловажным фактором при похудении.
  • Яблоки, виноград, бананы улучшают умственную деятельность.
  • Вода содержащаяся во фруктах и ягодах, очищает организм от шлаков и вредных веществ.
Чем полезны фрукты
Чем полезны фрукты

Фрукты, способствующие похудению

  1. Чтобы активизировать процесс метаболизма, в рацион надо включать цитрусовые фрукты, которые имеют низкую калорийность и пониженный гликемический индекс.
  2. Для активного сжигания жира полезно включать в меню ананас, который содержит такое вещество как бромелайн, участвующий в борьбе с целлюлитом.
  3. Очень полезным фруктом для похудения являются яблоки, которые богаты витаминами и микроэлементами. Только яблоки лучше употреблять в запеченном виде, так как свежие яблоки могут разжигать аппетит.
  4. Бананы богаты калием, но их лучше есть утром.
  5. Персики регулируют работу кишечника.
Фрукты, способствующие похудению
Фрукты, способствующие похудению

Диета на фруктах

Все фрукты богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на организм, ускоряя обмен веществ и активизируя процесс метаболизма.  Фруктовая диета содержит мало калорий.

Диета на фруктах
Диета на фруктах

Фруктовая монодиета

Эта диета предлагает использовать один вид плодов и соков из них. Монодиету можно использовать только один день, считая его разгрузочным днем, когда количество выбранного фрукта делят на 5-6 порций и съедают их в течение дня, дополняя фрукты литром свежевыжатого сока. Для монодиеты подходят яблоки, апельсины, ананасы и бананы.

Фруктовая монодиета
Фруктовая монодиета

Смешанная фруктовая диета

Эта диета предлагает два варианты.

  1. Смешанную диету, при которой в рацион включают разные фрукты.
  2. Комплексную диету, когда фрукты дополняются другими видами продуктов.

Смешанную диету можно продолжать одну неделю. Для того, чтобы диета принесла ощутимый результат в день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Фрукты можно комбинировать из двух видов или составлять фруктовое ассорти, готовя из него салаты или пюре.

Смешанная диета
Смешанная диета

Совет

При соблюдении комплексной фруктовой диеты в дополнение к фруктам разрешается употреблять белки и овощи. Этот вид диеты дает постепенное снижение веса, что помогает избежать проблем с кожей.

Фруктовая диета для быстрого похудения

Продолжать эту диету можно 7 дней и повторить ее можно только через три месяца. Если во время диеты произойдет срыв, то диету придется начинать с самого начала, то есть с первого дня.

 

Фруктовая диета для быстрого похудения
Фруктовая диета для быстрого похудения

Примерное меню семидневной фруктовой диеты на один день

  • Завтрак. Один грейпфрут и горсть грецких орехов. Можно приготовить фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед. Фрукты можно употреблять с отварным куриным мясом или съесть омлет, приготовленный на воде вместо молока.
  • Полдник должен состоять из яблока или апельсина и небольшого ломтика арбуза или дыни.
  • Ужин. Чтобы не засыпать голодной, на ужин можно съесть порцию отварной постной рыбы и ягодного салата.
Меню фруктовой диеты
Меню фруктовой диеты

Фруктово-белковая диета

Эта диета помогает снизить вес за очень короткое время. Основным правилом фруктово-белковой диеты является чередование белковых продуктов с углеводами.

Для этого вида диеты рекомендуются следующие продукты:

  • Для обеспечения организма углеводами надо использовать яблоки, киви, ананас, чередуя эти фрукты каждый день.
  • Морская рыба и постное мясо птицы будут являться источником белка. Чтобы разнообразить пищу вместо рыбы можно использовать морепродукты.
  • Из молочных продуктов выбирать только обезжиренный творог, брынзу и натуральный йогурт.
Фруктово-белковая диета
Фруктово-белковая диета

Фруктово-овощная диета

Эта диета разрешает в дополнение к фруктам употреблять овощи, ягоды, огородную зелень, сухофрукты.  При фруктово-овощной диете нельзя употреблять бананы, виноград и картошку.

Фруктово-овощная диета
Фруктово-овощная диета

Вывод:

Фруктовая диета доступна каждому. Летом фрукты можно найти в неограниченном количестве, благодаря фруктам организм восполняет запасы витаминов, микроэлементов, клетчатки и углеводов, что делает фруктовую диету не только вкусной, но и полезной.


Как похудеть на фруктах





2018-06-19 16:21:22
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: