О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Дыхание во время тренировки

дыхание
правильное дыхание

Мы долго собираемся с духом, набираемся мотивации, а потом, когда, все-таки, идем на тренировку, не знаем за что взяться и куда себя деть. От усталости и боли в мышцах на второй тренировке мы и вовсе мечтаем скорее ее закончить. Если же нашей силы воли хватает на то чтобы продержаться в зале полгода-год, все равно это не является гарантией того, что заданная цель будет достигнута, даже за столь длительный срок. А все дело может быть вовсе не в питании или не верной технике упражнений, а банально в дыхании во время тренировки.

дыхание во время тренировки
дыхание во время тренировки

Когда мы дышим, мы потребляем кислород, а выдыхаем — углекислый газ. А наши жиры горят только в присутствии с помощью кислорода. То есть, если мы дышим правильно и получаем достаточно кислорода, то жир в организме быстрее окисляется и перерабатывается в энергию. А еще более выраженным этот эффект становится при тренировке на свежем воздухе, где кислорода на много больше, чем в городе или в душном зале с плохой вентиляцией.

дыхание
дыхание

И так, остановимся на дыхании поподробнее и рассмотрим 2 вида тренировок, на которых дышать нужно по-разному. Но для начала отметим 3 незаменимых правила дыхания при лубом занятии спортом:

1. дыхание глубокое (диафрагмальное)

2. дыхание ровное

3. вдох — через нос, выдох — через рот

Кардио тренировка

кардио
кардио

Во время такого вида нагрузки дыхание должно быть ритмичным, то есть частота дыхания сохраняется на протяжении всего тренинга. Одним из ярких примеров кардио тренировки является бег. Чтобы контролировать дыхание, мы в уме считаем темп в такт шагам. Для абсолютного большинства людей (90%) подходит 2 способа дыхания:

- 2 шага вдох — 2 шага выдох

- 3 шага вдох — 3 шага выдох

остальные 10%
остальные 10%

Остальные 10%, которые не относятся к большинству, подбирают дыхание индивидуально.

Особенно важно контролировать дыхание при длительной кардио тренировке, чтобы не ощущать колющей боли в боку или слишком учащенного сердцебиения.

 

Силовая тренировка

Силовая тренировка
Силовая тренировка

Во время тренировки с утяжелением дыхание должно быть особенным и от этого очень сильно зависит результативность силовых показателей. Если дышать правильно, то вы сможете поднять больший вес, нежели если дышать как попало.

силовая нагрузка дозированно
силовая нагрузка дозированно

Во время силовой тренировки нагрузка на организм происходит дозированно, небольшими периодами: подход-отдых. И здесь нужно использовать разное дыхание.

на пике силового тренинга
на пике силового тренинга

Если во время отдыха вы дышите размеренно, глубоко и спокойно, то во время самого упражнения, дышать нужно следующим образом. На пике напряжения вы делаете резкий выдох, тем самым как-будто помогая себе вытолкнуть или поднять нужный вес, а на расслаблении в конце упражнения — глубокий вдох.

 

силовая
силовая

Таким образом, во время вдоха вы максимально расслабляетесь и растягиваете мышцы, а во время выдоха — максимально напрягаетесь, сжимаете мышцы и делаете наибольшее усилие.

вдох
вдох

Попробуйте дышать правильно и не правильно (с небольшим для вас весом, конечно) и ощутите на себе разницу результативности подходов с правильным и не правильным дыханием.

силовая и кардио
силовая и кардио

!!!Важно!!!

Как правильно дышать во время разных видов нагрузки мы рассмотрели, но еще стоит упомянуть, что нельзя задерживать дыхание во время тренировки, так как это может привести к печальным последствиям, так как клетки не снабжаются кислородом, в то время, как организм получает нагрузку и нуждается в нем. Возникнет головокружение, тошнота, потеря сознания и т. д. Так что, лучше дышать не правильно, чем вообще не дышать.

спотр
спотр

!!!Важно!!!

Теперь вооружившись простыми знаниями о правильном дыхании во время тренировки, можете смело приступать к занятиям и получать от этого только удовольствие!

 


Как ДЫШАТЬ во время Упражнения





2018-09-14 18:01:11
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: