О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Домашние тренировки после родов

Безусловно, что время беременности - самое счастливое в жизни любой женщины. Но, именно тогда подавляющее большинство будущих мам набирает некоторое количество лишних килограмм. Есть даже такой стереотип, что якобы те, кто решились родить ребенка, могут попрощаться с красивой и стройной фигурой. Данное мнение настолько старо, что многие уже давным давно сумели его изменить. Любая молодая мама может, при должной степени стремления и готовности трудиться, вернуть себе прежнюю форму. Лучшим помощником в этом станет фитнес. Он после родов просто необходим.

Домашние тренировки после родов
Домашние тренировки после родов

Почему очень важно заниматься своим телом и внешностью после родов?

Во-первых, когда женщина сама себе нравится, у нее всегда будет позитивное настроение, следовательно, ее малышу тоже будет хорошо. Во-вторых, спортивные нагрузки дают ощущение бодрости и прилива сил.

Почему важно заниматься телом и внешностью после родов
Почему важно заниматься телом и внешностью после родов

Совет

Мамочки, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, живут более активно, они более энергичные. Те, кто полюбил спорт, уверены, что качественная тренировка - это подобие глотка свежего воздуха.

Прилив энергии
Прилив энергии

Пищевой рацион – важная часть обретения стройности

Восстановить свою фигуру после рождения малыша нужно сразу и «по всем фронтам», а не локально. Речь о том, что одним лишь занятием спортом дело не обойдется. В первую очередь, надо нормализовать вес, что представляется возможным при помощи правильного питательного рациона. Конечно, при грудном вскармливании придется забыть про разные, особенно жесткие диеты, на которых можно было сидеть ранее. Подобные табу во время лактации будет вредить малышу и мешать материнскому организму восстанавливаться. Зато в плане спорта, как только организм чуть окрепнет, есть полноценный «зеленый свет».

Что есть после тренировок
Что есть после тренировок

Пересмотрите рацион

Первым делом чтобы вернуть себе былую фигуру, нужно тщательно и скрупулезно пересмотреть свой ежедневный рацион. Ведь если вы кормите своего ребенка грудью, то придерживаетесь некоторых правил в питании. Так, при лактации не рекомендуется есть копчёности, употреблять жирную еды, газированные напитки ли продукты, имеющие искусственные красители и консерванты. Если отказались от подобного пищевого мусора, то половина пути к обретению стройности уже пройдена.

Пересмотрите рацион
Пересмотрите рацион

Когда можно начинать тренировки

Многих молодых мам, решившихся вернуть себе прежние формы, самым живым образом волнует вопрос того, через какое время после родов возможно начать заниматься фитнесом? Не нужно слишком уж торопиться бежать в спортзал. Если вы начнете заниматься день так на третий после выписки, то навредите себе. Нужно понимать, что быстро и резко сбросить вес после рождения малыша у вас не получится. Все-таки, организм аж 9 месяцев копил лишние килограммы. К тому же, быстрое и глобальное похудение может сыграть с вами злую шутку. Например, исчезнет грудное молоко, либо оно ухудшится в качестве. Потому в данном вопросе важно соблюдать постепенность.

Когда можно начинать тренировки
Когда можно начинать тренировки

Советы врачей

Врачи говорят, что тренироваться можно начинать спустя примерно 5-6 недель с момента родов. Правда, только, если роды были естественными и не имели осложнений. Не нужно сразу доводить себя до обморока слишком интенсивными занятиями. Привыкайте к упражнениям постепенно. Если до беременности или во время нее вы занимались каким-либо видом фитнеса, то вернуться к обычному спортивному режиму после родов не составит особого труда. Если слишком сильно заниматься фитнесом во время кормления грудью, то в молоко будет попадать молочная кислота, портящая его вкус. В таком случае, кроха может просто отказаться от груди. Не нужно слишком сильно изнурять себя. Идеальным решением станет пилатес или йога. Такой послеродовой фитнес вреда определенно не принесет, а вот польза от него очевидна.

Восстанавливаем фигуру
Восстанавливаем фигуру

!!!Важно!!!

При кесаревом сечение можно начинать тренировки не раньше 8 недель с момента операции и только после консультации с гинекологом и хирургом, который оценит состояние швов.

Подготовка к занятиям

Не все молодые мамы имеют возможность оставлять ребенка родственникам, чтобы ходить в спортзал. Можно заниматься дома. Например, воспользовавшись видеокурсов или пошаговых описаний тренировок. Позитивный результат приносят, даже ежедневные прогулки с ребенком. Они – это тоже своего рода физическая активность. Обычная ходьба неплохо сжигает калории. Потому важно не сидеть на лавочке, а ходить, ходить и еще раз ходить.

Подготовка к занятиям
Подготовка к занятиям

Специальные упражнения

Существуют специальные упражнения, к которым возможно приступать сразу после возвращения из роддома. Тогда станет куда легче приступить к интенсивным тренировкам в скором будущем. Для укрепления интимных мышц хорошо бы выполнять упражнение Кегеля. Также полезна дыхательная гимнастика и разные упражнения с использованием фитбола.

Специальные упражнения
Специальные упражнения

Вывод:

Восстановление после родов – не быстрый и не легкий процесс, но если умело подобрать спортивные нагрузки, то можно возвратить себе былую стройность, красоту, а также подтянутость.


Как быстро похудеть после родов





2018-07-16 12:31:36
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: