О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Диета по типу фигуры

Выбирая диету для похудения, надо руководствоваться своим типом фигуры.  Самой распространенной ошибкой является то, что не учитывается фактор, определяющий тип фигуры. Похудение по типу фигуры – это комплексные меры по подбору способа питания и физических нагрузок. Учитывая эти факторы, надо не забывать, что любая диета направлена на похудение всего тела, а не на отдельные проблемные зоны. Поэтому учитывать тип фигуры надо обязательно, это поможет выбрать такие физические нагрузки, которые помогут скорректировать похудение тела.

 

Диета по типу фигуры
Диета по типу фигуры

Выбор диеты по типу фигуры

Тип фигуры «Яблоко» - это самый распространенный тип фигуры, при котором жир откладывается на руках, животе и в плечевой зоне, то есть в верхней части тела. При этом типе фигуры самым сложным будет избавление от жира на руках и плечах. На животе жировые отложения можно убрать довольно легко.

Выбор диеты по типу фигуры
Выбор диеты по типу фигуры

Питание для фигуры «Яблоко»

При этом типе фигуры упор надо делать на подсчет калорий, которые содержатся в продуктах, предназначенных для суточного употребления.

Диета для типа фигуры
Диета для типа фигуры "Яблоко"

Какие особенности питания для фигуры «Яблоко»

  1. При этом типе фигуры происходит замедленный обмен веществ, что связано с проблемами в пищеварительной системе. Чтобы скорректировать фигуру надо в рацион питания включать продукты с высоким содержанием клетчатки, которая активизирует метаболический процесс.
  2. Не использовать белковые диеты.
  3. По возможности заменить жиры животного происхождения на растительные (в минимальном количестве).
  4. Полностью отказаться от алкоголя и сладкой газировки, заменяя их чаями из трав и фруктов
  5. Имбирный чай способствует очищению организма от токсинов и шлаков.
Особенности питания
Особенности питания

Продукты, которые надо включать в рацион питания

Все виды злаковых, отруби, крупы, бобовые, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, постное мясо, нежирные сорта рыбы, все виды морепродуктов. Из фруктов предпочтительнее употреблять цитрусовые и сухофрукты. При всем многообразии дозволенных продуктов, составлять ежедневное меню надо с учетом количества калорий в каждом из видов продуктов.

Как питаться
Как питаться

Продукты, которые следует исключить из рациона

Это жирные сорта мяса и рыбы, все сдобные и кондитерские изделия, жирные молочные продукты, все колбасные изделия.

Жирное мясо и рыбу исключить
Жирное мясо и рыбу исключить

Физические упражнения для типа фигуры «Яблоко»

На занятиях в спортивном зале надо заниматься кардиотренировкой, избегая нагрузок с утяжелением Из кардионагрузок выбирать бег и езду на велосипеде. Только регулярные тренировки и правильно выбранное питание помогут избавиться от лишних килограммов.

Не забываем про физические нагрузки
Не забываем про физические нагрузки

Тип фигуры «Груша»

Фигура типа «Груша» нередко встречается среди женщин и характерна тем, что жировые отложения скапливаются в нижней части тела (бедра, ягодицы). У этого типа фигуры проявляется склонность к раннему появлению целлюлита. Округлые, упругие ягодицы стали трендом современной моды на женский тип фигуры, поэтому многие женщины прибегают к пластической хирургии, чтобы скорректировать свою «Пятую точку».

Диета для типа фигуры
Диета для типа фигуры "Груша"

Питание для обладательниц фигуры «Груша»

При данном типе фигуры похудение в проблемных зонах происходит медлен, поэтому надо с терпением относиться к процессу похудения. Правильно выбранный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками поможет скорректировать фигуру типа «Груша».

  1. При составлении суточного меню питания необходимо считать количество калорий в продуктах и не допускать недостатка питательных веществ, при котором организм может включить функцию накопления запасов, так что самый низкокалорийный продукт будет использоваться организмом «про запас».
  2. Режим питания должен состоять из трех приемов пищи и трех перекусов.
  3. Из меню надо исключить крахмалосодержащие продукты и быстрые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и дают кратковременное чувство насыщения.
  4. Нельзя употреблять кофе, пакетированные соки и газированные сладкие напитки, заменяя их свежевыжатыми фруктово-овощными соками, домашними несладкими компотами и зеленым чаем.
Как питаться
Как питаться

Продукты, которые можно употреблять при этом типе фигуры

К таким продуктам относятся: помидоры и сок из них, молочные продукты с низким процентом жирности, все зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, ненаваристые овощные супы без картофеля.

Что можно есть
Что можно есть

Физические нагрузки

Основной упор надо делать на кардионагрузки и на упражнения, которые воздействуют на нижнюю часть тела. Занятия надо проводить не менее 2-3 раз в неделю. Такие упражнения как махи ногами надо выполнять ежедневно. Чтобы активизировать обмен веществ и замедлить процесс образования целлюлита, рекомендуется массаж проблемных зон. Массаж усилит приток крови к жировым отложениям, что, в свою очередь, поможет бороться с жировыми отложениями. Для усиления кровообращения надо принимать контрастный душ.

Физические нагрузки
Физические нагрузки

Вывод:

Диета для всех типов фигуры окажет эффективное воздействие только тогда, когда вместе с диетическим питанием будут происходить физические нагрузки в тренажерном зале.


Диета по типу фигуры





2018-07-16 12:23:38
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: