О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Диетические рецепты завтраков

В области диетологии можно выделить кучу диетических рецептов, способствующих процессу похудения. Причем с каждым днем их количество постоянно увеличивается. Сегодня мы остановимся на диетических завтраках, о том, как правильно питаться, какие продукты желательно употреблять в утреннюю пору. 

Диета - это правильное и сбалансированное питание
Диета - это правильное и сбалансированное питание

Многим известная поговорка, твердящая о том, что завтрак обязательно скушать самому, обедом можно поделиться с другом, а ужин отдать врагу. В действительности все так и есть, самой основной трапезой дня считается завтрак. Поэтому дорогие дамы, никогда не пропускайте завтрак, особенно если хотите стать стройнее и обаятельнее. В ином случае вам будет крайне трудно справиться с лишними килограммами.

Завтрак не должен быть таким
Завтрак не должен быть таким

Диетический завтрак. В чем польза?

Если ваша цель - сбросить лишний вес, то вам необходимо привести в норму весь объем потребляемых калорий и никогда его не превышать. Игнорирование завтрака этому никак не способствует, будьте уверены, отсутствие завтрака не повлияет на организм положительно. Мы объясним почему. После длительного сна организм отдал большую часть ресурсов на снабжение систем организма, каждая клеточка тела после пробуждения нуждается в питательных веществах и энергии  для дальнейшей жизнедеятельности. 

Кофе по утрам сложно назвать полезным
Кофе по утрам сложно назвать полезным

Начав утро без завтрака, организм начнет бросать в ход  так называемые «резервы», которые подпитывает ни с чего-нибудь, а с мышечной ткани. Пропуская утреннюю трапезу, вы рискуете напороться на следующие неприятности:

  • спустя несколько часов после сна вы почувствуете слабость по всему телу, начнут проявлять себя признаки раздражения;
  • уровень глюкозы с утра будет низким, следовательно, ваша продуктивность в работе будет желать лучшего. Мысли в голове будут сосредоточены только на одном – «покушать бы»; 
  • до наступления обеда вы обязательно начнете искать решения для утоления голода, как правило, это будут фрукты, булочки, печенье, бутерброды с колбасой. А хуже всего, если в этот список попадает еда быстрого приготовления, в которой кроме вредности сложно найти что-то другое.
Привычный завтрак большинства людей
Привычный завтрак большинства людей

Без споров, путем несложных математических расчетов, можно выяснить то, что не покушав утром, человек действительно ограждает себя от лишних калорий, но только до наступления момента перекусов. Знали бы вы только, как при этом страдает настроение и работоспособность организма. 


Важность завтрака

Последствия от правильного завтрака

Утром, когда в желудок попадает еда, в мозге сразу же вырабатывается сигнал для пробуждения всех систем организма. Все органы начинают работать, процесс обмена веществ тоже переходит в статус «активен». Поэтому перечислим, почему так важно принимать завтрак:

  • с самого утра в организме запускается метаболизм, сопровождающий продуктивное сжигание жира в течение всего дня; 
Голодание не выход при похудении
Голодание не выход при похудении

  • употребив завтрак в правильном, как того полагается виде, вы сможете надолго притупить чувство голода и как результат, исключить сытные перекусы. Именно так умные люди сокращают количество калорий;
  • завтрак зарядит бодростью на целый день, после чего вы сможете настроить себя на активную, продуктивную деятельность.
Красивую фигуру не удастся получить без правильного питания
Красивую фигуру не удастся получить без правильного питания

Требования к правильному завтраку

Чтобы все вышеперечисленные плюсы завтрака соблюдались, необходимо употреблять только правильную еду. Иначе ни о каком похудении говорить не придется, вы просто «забьете» свой желудок и не почувствуете удовлетворения.  Утренний прием пищи станет полезным, если вы будете следовать следующим правилам:

  • завтрак должен состоять в основном из сложных углеводов, белков. Также должно быть минимальное количество жиров. Без этих элементов делать акцент на полноценном функционировании всех механизмов организма, вряд ли выйдет. Самые важные в завтраке – сложные углеводы, они медленно усваиваются и поэтому позволяют долго ощущать сытость;
Содержание углеводов в продуктах питания
Содержание углеводов в продуктах питания

  • завтракать желательно по окончанию утренних гигиенических процедур;
  • не торопитесь когда едите, так пища будет лучше усваиваться. После трапезы вас должно «коснуться» чувство сытости, которое долгое время не будет пропадать при выполнении вами повседневных задач;
  •  завтракать с кофе не рекомендуется, если же вы не можете от него отказаться, выпейте этот бодрящий напиток когда придете на работу.

 

Пирамида правильного питания
Пирамида правильного питания

  • на первых порах может показаться что, вы не созданы на то, чтобы завтракать. На самом деле это ошибочное мнение, всего-навсего вы еще не выработали в себе подобную привычку. Просто начинать нужно с малого, первое время можете ограничить завтрак овсянкой с йогуртом, кусочком тоста, половинкой круто сваренного яйца. Уже через пару дней вы заметите, что после пробуждения вам хочется что-то «кинуть в рот», а это и свидетельствует о формировании привычки; 
Вареные яйца на завтрак
Вареные яйца на завтрак

  • в завтрак нельзя включать пищу высокой калорийности, в частности такие вредные продукты как колбасы, копчености, сладкое мучное, острое, жаренное, слишком соленые блюда. Подобная трапеза принесет вам целый ряд неприятностей, среди которых длительная тяжесть в желудке, изжога. 
Неприятная изжога
Неприятная изжога

Варианты полезных диетических рецептов

Так что нужно кушать на завтрак, чтобы в перспективе распрощаться с лишними килограммами? Сейчас мы наведем конкретные примеры! Пища, с которой вы начинаете утро, должна вам нравиться, вместе с тем она должна быть полезной и соответствовать всем вышеописанным принципам. К вашему вниманию перечень диетических завтраков, где вы обязательно найдете тот вариант, который сочетается с вашими вкусовыми предпочтениями. 

Овсянка с медом и орехами
Овсянка с медом и орехами

Каждое из представленных блюд будет способствовать похудению, обеспечит все механизмы организма нужными ресурсами, придаст заряда бодрости на целый день.

  • сваренная на воде каша (овсянка, греча, ячмень). Употребляют с фруктами или со стаканчиком натурального йогурта;
  • в творог с минимальным процентом жирности добавляют несколько ложек натуральных сладостей в виде варенья, меда;
  • смузи из йогурта или кефира с ягодами (только натуральные компоненты), фруктами (по утрам очень полезен банан); 
Смузи на завтрак
Смузи на завтрак

  • варенное куриное мясо, подробленное на мелкие кусочки, перемешанное с овощами и зеленью, завернутое в лаваш;
  • кусочек цельнозернового хлеба, сверху со слоем нежирного творога. Запивают свежим соком;
  • белковый яичный омлет вперемешку с замороженными овощами (особую актуальность обретает в зимнее время);
  • несколько круто сваренных яиц с цитрусовым фруктом; 
Яичный омлет с зеленью
Яичный омлет с зеленью

  • тост из цельнозернового хлеба с вареньем (запивать натуральным йогуртом);
  • яичный омлет из белков с добавлением зелени, грибов, шпината.

Посмотрите на эти рецепты, согласитесь, что диетическая еда может быть не только питательной и полезной, но и вкусной. 


ТОП-7 вкусных завтраков для похудения

Вывод:
Правильный завтрак – это уверенность в грядущем дне, залог приятного и полезного времяпровождения. Прием пищи по утрам как никогда важен для человека, который стремиться похудеть. Это позволит снизить объемы употребляемых калорий на протяжении дня, а также запустить процесс метаболизма сразу после подъема с кровати. Завтракая, вы всегда будете полны сил и энергии, поэтому не надо лениться просыпаться пораньше, чтобы приготовить себе вкусное и полезное блюдо. Удачи Вам! Пусть любые ваши стремления будут обязательно ознаменованы положительным результатом.




2015-07-25 15:30:13
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: