О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Диета по бюджету - самая бюджетная диета

При помощи недорогих, иначе говоря, бюджетных диет вполне возможно избавиться, в среднем, от 3—5 килограммов. Это приблизительно за 10 диетических дней. И, при этом, основные ингредиенты таких диет легкодоступны, а еще весьма недороги, потому можно подобное себе позволить, даже если вас настиг личный финансовый кризис.

Диета по бюджету
Диета по бюджету

В чем особенности бюджетной диеты?

Данная диетическая система позволяет не увеличивать, а иногда даже сокращать расходы на питание. Ведь известно, что пребывание на диете для многих оказывается слишком затратным.


Легкая и эффективная диета

Совет

Чтобы сразу понять, подходит ли вам тот или иной вариант, лучше просчитать совокупные расходы на продукты на весь период пребывания на диете.

Рассчитайте стоимость продуктов
Рассчитайте стоимость продуктов

Особенности бюджетной диеты


Бюджетный набор мышечной массы

Белки — это жизненно важные элементы питания, которые в обязательном порядке должны поступать в человеческий организм. Куда лучше, а заодно и дешевле один-два раза за неделю позволить себе кусочек мяса, чем ежедневно тратиться на отнюдь не дешевую, но ’синтетическую’ колбасу. Помимо мяса, не нужно забывать о других, к лову, относительно недорогих продуктах, также содержащих белок. Это яйца, творог и бобовые. Не следует в одной трапезе смешивать белки с жирами. Даже в 1 курином яйце достаточное количество собственного жира, потому не стоит его жарить в сливочном масле, таким образом, повышая жирность готового блюда. Сочетать возможно только углеводные продукты, как зерновые и овощи с фруктами. А дополнять такие блюда можно только белковыми продуктами.

Важны белки в рационе
Важны белки в рационе

Что можно себе позволить

Если очень, ну просто невыносимо хочется сладенького, то разрешается побаловать себя, съев 1 столовую ложку меда, либо употребив дольку шоколада, а также 3 штучки кураги, либо один чернослив. Нет необходимости полностью исключать из рациона алкоголь. Так что 1 бокал вина, либо 1 кружка пива, выпиваемая раз в три дня, не принесет вреда. Зато блюда солить нежелательно, но зато разрешается приправлять их небольшим объемом соевого соуса.

Можно позволить себе ложку меда
Можно позволить себе ложку меда

Правила пребывания на диете


Бюджетное питание для похудения

Режим питания в период начала диеты можно установить на свое усмотрение, но стоит помнить, что последний прием пищи обязательно должен быть не позже 20.00 часов вечера. Идеально, конечно, не есть после 18 часов, но это получается не у всех. Нужно пить чистую минеральную воду без газа, либо фильтрованную, кипяченую воду. В плане объема, это полтора-два литра за день. Исключением являются люди с больными почками. Им нужно пить меньше во избежания нагрузки на органы и, как результат, появления отечности. Зато употребление чая и кофе без молока и без сахара лучше все-таки ограничить. Не надо пить больше 2 чашек в сутки. Что до сахара, то он полностью исключается из рациона.

Правила пребывания на диете
Правила пребывания на диете

Рацион диеты на 2 дня

1-й день

Завтрак состоит из перловой каши, сваренной без масла на воде. Размер порции - около 200 грамм. На второй завтрак можно употребить 1 стакан кефира, желательно нежирного. В обед хорошо бы съесть легкий, овощной суп. Что до размера порции, то хватит и 300 грамм. Также можно скушать 2 ломтика ржаного хлеба. На ужин можно употребить 1 вареное яйцо и порцию салата из свежей капусты и морковки, с добавлением лука и яблок. Порция равна 200 грамм.

Рацион диеты
Рацион диеты

2-й день

На завтрак можно покушать рисовой каши, сваренной на воде и без масла, порции в 200 грамм будет достаточно. На второй завтрак отлично подойдет 1 вареное, куриной или 2 перепелиных яйца. Обед состоит из 300 грамм овощного супа и 2 маленьких ломтиков ржаного хлеба. На ужин желательно выпить 1 стакан обезжиренного кефира и скушать 200 грамм салата из свежей капусты, лука и кислых яблок.

Рацион бюджетной диеты
Рацион бюджетной диеты

Совет

Всего на такой диете понадобится пробыть 10 дней. Можно менять и компонировать блюда на свое усмотрение.

Принципы правильного бюджетного питания


Экономное правильное питание

Питаться правильно – это значит употреблять пищу по 4-5 раз за сутки. И вовсе не обязательно, чтобы это была дорогая еда. Так, источником белков и жиров с углеводами можно брать максимально натуральные, бюджетные продукты, которые не содержат консервантов, усилителей вкуса и других вредных и повышающих цену компонентов. Для суточной нормы калорий на завтрак должно припадать 35%, на перекус примерно 5% от суточного рациона. Целых 30% должно выпадать на обед, а на полдник - от 5 и до 10%. Что до энергетической ценности ужина, то на нее приходится почти 20%. Нужно максимально ограничить, либо вовсе исключить из рациона быстрые углеводы, как сахар, выпечка и кондитерские изделия. К слову, это поможет сэкономить.

Экономное правильное питание
Экономное правильное питание

Совет

Соль тоже нужно минимизировать, а вместо майонеза для дополнения блюд лучше брать соевый соус, растительное масло и лимонный сок.

Соевый соус вместо майонеза
Соевый соус вместо майонеза

Вывод:

Чтобы снизить вес и, при этом, не слишком сильно потратиться на покупку диетических продуктов или, даже готовых блюд, нужно придерживаться простых правил и принципов. Есть вполне бюджетные диетические системы, которые основываются на простых и дешевых продуктах.


Правила здорового питания





2018-04-23 09:50:33
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: