О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Диета от Протасова

Диетолога из Израиля Кима Протасова люди, интересующиеся безболезненным похудением, знают давно. Еще  1999 году на страницах женского журнала были помещены материалы, касающиеся возможности избавиться от лишнего веса без неестественных нагрузок на организм.

Ким Протасов - известный врач и диетолог, родом из Израиля
Ким Протасов - известный врач и диетолог, родом из Израиля

Диета отличается необычайной легкостью применения. Она исключает голодные спазмы, поскольку продукты, предусмотренные рационом можно употреблять неограниченно и в любое время дня и ночи. Продолжительность диеты – тридцать пять дней. Если придерживаться всех предусмотренных правил, по истечении пяти недель вы заметно сбросите вес и почувствуете здоровую легкость в организме. Тело очистится от шлаков и пропадет тяга к сладкому, что в дальнейшем поможет вам не набирать лишний вес.

Вместе худеть всегда веселее
Вместе худеть всегда веселее

!!!Важно!!!
Диетическая система Протасова предполагает правильный выход из процесса для достижения ожидаемого результата.
Акцент на правильном питании
Акцент на правильном питании

Суть процесса

Главный упор в диете делается на общее сокращение потребления жиров. Для активной жизнедеятельности в рационе остаются продукты с высоким содержанием сложных углеводов и белков. Обилие употребляемой воды способствует выведению из организма накопившихся вредных веществ.

Никакой жирной еды
Никакой жирной еды

Присутствие в организме нормального количества белка обеспечивает тело строительным материалом для новых клеток. Иначе тело будет брать их у своих же тканей. Итак,  сто граммов белка организму положено получать в сутки извне.

Задача сложных углеводов – работа пищеварительного тракта с полной нагрузкой и мобилизация системы обмена веществ, а значит нормальное общефизическое состояние организма. Ну и не менее двух литров воды в сутки – обязательная норма для худеющего по системе Протасова.

Сложные углеводы
Сложные углеводы

Разрешенные к употреблению продукты

Диета разбита на две части. Первая часть состоит из первой и второй недели. Вся ваша пища – это в том числе сырые овощи и фрукты. При этом белокачанной капусты должно быть не менее трети от съедаемого. В рацион входит также кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности (до пяти). В сутки можно съесть одно куриное яйцо и три зеленых яблока. Чай и кофе можно пить, но без сахара и молока. Но зато все это можно есть в любое время суток. 

Яблоки с яйцом
Яблоки с яйцом

Совет
Разбейте сутки таким образом, чтобы не допустить чувства голода. Овощи разрешается подсаливать и заправлять йогуртами и большим количеством зелени с добавлением небольшого количества творога.

Через две недели вы увидите существенный прогресс в избавлении от излишков веса. К диете первых недель добавляем нежирную рыбу или птицу (триста граммов в сутки). Приготавливайте на пару или сковородке без масла. Кисломолочки потребляйте несколько меньше чем раньше. В остальном рацион остается неизменным.

Рыба и птица
Рыба и птица

Неразрешенные продукты

Внимательно просматривайте состав покупаемых продуктов. Избегайте колбас, мучного, сахара. Избегайте полуфабрикатов, в состав которых могут входить соя и желатин. 

Совет
Не подвергайте овощи термической обработке, в целях сохранения максимального содержания витаминов и микроэлементов.
Нет колбасам
Нет колбасам

Соки употребляйте исключительно свежевыжатые. Из всех показанных к диете фруктов исключением является авокадо. Молоко пить тоже не желательно. Но триста граммов нежирного молока в день особо на результат не влияет.

Диету Протасова держать совершенно не сложно, а если творчески подойти к процессу, то никакого психологического давления вы совершенно не почувствуете. Подтверждение этому несколько рецептов.

Если молоко то только нежирное
Если молоко то только нежирное

Блюда для первого этапа диеты

Приготовим гаспачо. Для приготовления супа воспользуйтесь двумя помидорами, несколькими плодами красного перца и огурчиками, небольшой луковкой и чесноком. Очищенные от кожуры помидоры необходимо порезать на дольки. Огурцы и перец тоже нужно измельчить, разделить на половину и одну из них вместе с помидорами и дольками чеснока пропустите через блендер. Разбавить полученное водой и приправить соком лимона и зеленью. Подавать к остальным овощам можно вместе со льдом.

Гаспачо
Гаспачо

Зафаршируем помидоры. Для этого нужно сварить одно яйцо. Необходимо измельчить и смешать его мелко нарубленной зеленью и чесноком. Добавьте немного кефира или творожной массы, снова перемешав. Разрежьте помидоры пополам, удалите сердцевинки и заполните помидоры начинкой.

Фаршированные помидоры
Фаршированные помидоры

Вторая неделя. Некоторые блюда

Мясо, приготовленное в кефире. Пятьсот граммов птичьего мяса нужно порезать на кубики залить кефиром (одна чашка). Поперчите и посолите, смешайте и оставьте в холодильнике в течение часа. На сковороде поджарить кольцами нарезанную луковицу и натертый чеснок и добавьте мясо (без маринада). Спустя пять-десять минут добавьте в сковородку мясо. Доведите блюдо до готовности.

Свинина в кефире
Свинина в кефире

Правила выхода из диеты

После пятой недели  кисломолочку нужно употреблять с минимальной жирностью, но салаты делайте с растительным маслом (до трех чайных ложек). Позволяйте себе немного орехов или маслин. Яблоки можно заменить несладкими фруктами. Завтракайте кашами (желательно овсянкой), разбавляя ее салатом или творожной массой. Замены продуктов не должны быть резкими.

Орехи на этапе выхода с диеты
Орехи на этапе выхода с диеты

Вывод:
Диета Протасова подходит практически всем здоровым людям. Но врачебная консультация обязательна. Диета разрешает питание дозволенными продуктами в любое время суток, поэтому не допускайте приступов голода. Придерживайтесь правил, особенно при выходе из диеты. Не позволяйте себе алкоголя и включите в распорядок дня каждодневные физические упражнения. Результат – до десяти сброшенных килограммов без последствий для организма в течение месяца.

Диета Протасова - "Диетолог на диете" [Андрей Никифоров]


Диета Кима Протасова





2016-10-12 20:50:37
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: