О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Правильное похудение - диета для спортивных женщин

Данная диетическая система рассчитана исключительно на активных и спортивных представительниц прекрасной половины человечества. Эта система питания являет собой как бы не совсем диету, а скорее некий образ питания, который стоит поддерживать на протяжении всей жизни. Переключившись на этот рацион, вы можете терять ежемесячно от 2 до 4 килограмм. В то же время, можно питаться сбалансировано, то есть, полноценной и здоровой пищей, и это можно считать за правильное похудение. Ваш рацион будет богат на клетчатку, витамины, минералы и прочие полезные и питательные вещества.

Диета для спортивных женщин
Диета для спортивных женщин

Здоровое питание и разгрузочные дни

Кроме более или менее здорового ежедневного рациона питания нужно дважды в неделю устраивать себе разгрузочные дни. Они могут быть либо фруктовыми, либо кефирными. Такая разработанная система в питании будет наиболее оптимальным методом для потери излишнего веса. Нет необходимости стремиться к потере сразу большого количества избыточного веса. Не надо стараться похудеть резко. Ведь, общеизвестно, что если что-то быстро ушло, то оно так же быстро возвратится. На килограммы это правило действует безотказно. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, потому вас ощущение голода мучить не будет, а потому сведется к минимуму возможный риск сорваться и даже объесться.

Здоровое питание и разгрузочные дни
Здоровое питание и разгрузочные дни

Совет
Каждое утро надо будет совершать легкую пробежку, а также делать зарядку длительностью в 15 -20 минут. Как минимум, дважды за неделю надо будет посещать тренажерный зал, где проводить усиленные тренировки c посильно тяжелыми физическими нагрузками.
Утренняя пробежка
Утренняя пробежка

Какова суточная норма килокалорий?
Суточная норма потребляемых вами килокалорий должна быть равной 1500 ккал.

Рацион

Старайтесь по возможности правильно, а также равномерно распределять свой суточный рацион, учитывая свои занятия спортом. Утром обязательно необходимо пополнение хотя бы небольшого количества углеводов, они должны поступить в организм еще до зарядки. После вашего утреннего занятия, следует в обязательном порядке довольно плотный завтрак. Во время него необходимо пополнить свой запас белков, а также не забыть про углеводы. Обед обязательно должен быть и сытным, и плотным, чтобы не мучиться далее от чувства голода.

 Рацион
Рацион

Примерный вариант меню для такой диеты

С утра, еще до тренировки надо съесть банан, либо пару яблок. Это в совокупности составит примерно 80 ккал, а необходимый вам заряд углеводов еще до начала спортивной тренировки вы уже получите. На завтрак надо будет выбрать одну из следующих вариаций, которые состоят каждая примерно из 400 ккал:

  1. Одно варенное куриное яйцо или омлет из него, небольшой кусочек вареного обезжиренного мяса, либо куриного филе. Нужно также съесть салат на основе свежей капусты с морковью и небольшой ломтик ржаного хлеба. Чай без сахара, но кусочком лимона и с 1 чайной ложкой меда.
  2. Рисовая запеканка с добавлением мяса и овощей, салат на основе морской капусты. Чай, либо кофе, но без сахара.
  3. Бутерброд на основе диетического хлеба и тонкого, буквально прозрачного слоя сливочного масла с ломтиком нежирного сыра. Кусок филе курицы, но без кожицы. Порция свежих овощей. Зеленый, либо же травяной чай. 
Вариант меню
Вариант меню

Обед

Обед обязательно должен составлять не менее 450 ккал и может в качестве примера быть таким:

  1. Овощной суп, рагу на основе овощей, порция тушеной телятины, небольшой ломтик хлеба. Чай с 2 ягодками кураги
  2. Небольшая порция солянки, любая нежирная рыба, салатом на основе свежей капусты, маленький кусочек хлеба. Зеленый чай без сахара.
  3. Порция постного борща, салат на основе капусты с паприкой, заправленный оливковым маслом с добавлением лимонного сока, кусок обезжиренного мяса. Сок, но свежевыдавленный, а не магазинный. 
На обед - овощной суп
На обед - овощной суп

Совет
Если же на вечернее время вы запланировали себе тренировку, то за 30 минут до ее начала надо выпить 1 стакан свежевыжатого сока, либо витаминизированный настоя на основе шиповника.
Вечером свежевыжатый сок
Вечером свежевыжатый сок

Ужин

Ужин обязательно не должен содержать более 350 ккал. Примеры могут быть таковы:

  1. Запеканка на основе капусты брокколи с добавлением мяса и вареных грибов, тертая морковь, заправленная оливковым маслом. Чай без сахара с 25 граммами изюма.
  2. Овощной плов, 1 стакан томатного сока.
  3. Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Две столовые ложки овсяной каши. Травяной, успокаивающий чай без сахара. 
На ужин - овощной плов
На ужин - овощной плов

Вывод:
Хотите худеть правильно – в этом нет проблем. Попробуйте соблюдать советам этой статьи и результат будет вас радовать.

Фитнес диета для девушек





2018-01-06 21:52:08
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: