О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Диета №8 - лечим ожирение

В наше время существует огромное количество разнообразных диет и правил по питанию, которые помогают контролировать свой вес. Данная диета, разработанная советским доктором диетологии, помогает не только сбросить вес, но и лечит ожирение. Данная система разработана еще в старые времена, но в наше современное время она тоже очень актуальна. Благодаря современной бытовой технике можно приготовить не только полезные, но и вкусные блюда. 

Диета №8 лечим ожирение
Диета №8 лечим ожирение

!!!Важно!!!
Система заключается в том, что вы съедаете меньше, чем потом тратите калорий за один день. Ее применяют даже в клинических условиях борьбы с сильным ожирением.
Что следует убрать из рациона?
Начинать построение нового меню следует с исключения из своего рациона все лишние продукты. Главное на первом этапе психологически настроиться на диету. Подумайте, что вы едите чаще всего, к чему привыкли. Следует убрать из своего ежедневного меня все продукты повышенной калорийности и с вредными жировыми и углеводными составляющими.
Убрать из рациона жирное и вредное
Убрать из рациона жирное и вредное

Категорически запрещаются

Все виды сала, жирные сорта мяса, колбасы и сосиски. Сдобные булки, белый хлеб, макароны, каша из манной крупы, молочные каши, все полуфабрикаты. Творожные вкусности, сыр с высоким процентом жирности, питьевые йогурты, молоко топленое все виды кондитерских изделий, готовые соусы и майонез, мед, сахар и даже шоколад. Рыба соленая, икра, паштеты, овощи соленые и в маринаде. Соки из сладких ягод и фруктов, какао. 

Категорически запрещается
Категорически запрещается

Совет
Советский диетолог рекомендовал исключить все виды пряностей, из-за того, что они действуют как возбудители аппетита. Можно употреблять зелень, такую как петрушка, укроп и базилик. Лучше исключить из меню перчик красный, острые сорта и куркуму.
Можно есть зелень
Можно есть зелень

!!!Важно!!!
Алкоголь исключается во всех диетах, и эта не исключение.
Исключить алкоголь
Исключить алкоголь

То, что можно есть при Диете №8

В данной диете есть список продуктов, которые можно употреблять в пищу.

Масло

Можно в небольших количествах растительное масло.

Можно растительное масло
Можно растительное масло

Овощи

Любые свежие овощи желательно употреблять в сыром виде: капуста, кабачки, редис, томаты, огурцы, и тыква. С картошкой надо быть аккуратнее и сократить ее употребление до 2 штук в день в вареном виде или в супах. Вареную свеклу и морковь, зеленый горох можно, но не более 0,2 кг в день. 

Овощи лучше употреблять в сыром виде
Овощи лучше употреблять в сыром виде

Супы

Овощные супчики, бульон из нежирной курицы, исключить из них лапшу. Порция супа не должна превышать одной тарелки в день. Супчики на молоке убираем из плана питания совсем.

Едим овощные супы
Едим овощные супы

Мясо и рыба

Не жирное мясо и рыба. Продукты эти жарить нельзя, нужно только варить или тушить, можно морепродукты.

Мясо и рыба должны быть не жирными
Мясо и рыба должны быть не жирными

Фрукты и ягоды

Фрукты почти все, кроме бананов и манго. Яблоки необходимо выбрать несладких сортов, груши и ягоды. Можно приготовить вкуснейшие компоты из замороженных ягод, но без сахара.

Кушаем фрукты и ягоды
Кушаем фрукты и ягоды

Крупы

Из круп, только ячмень, пшено и гречка. Варим их на воде и в день только одну тарелку.

Разрешена гречка
Разрешена гречка

Яйца

2 яйца в день, лучше в виде омлета.

Яйца можно в виде омлета
Яйца можно в виде омлета

Молочные продукты

Обезжиренный творог и молоко. Осторожнее с сырами и сметаной.

Из молочного - творог и молоко
Из молочного - творог и молоко

Соусы

Соусы готовим сами. Томатные, овощные или грибные. Можно к ним добавлять немного уксуса.

Соусы делаем сами
Соусы делаем сами

Напитки

Кофе и чай, соки несладкие, фруктовые или ягодные.

Из напитков кофе и чай
Из напитков кофе и чай

!!!Важно!!!
Каждый день у вас должно быть что-то новое на столе, разнообразное меню не даст вам заскучать.
Совет
Соблюдайте правило: два блюда с содержанием белка и 5 тарелок овощей или фруктов.
Едим витамины
Едим витамины

Примерное меню

Завтрак

Салат яблоко и морковь, творог. 

Что на завтрак
Что на завтрак

Перекус

Яблоко, печенье несладкое.

Перекусить можно яблоком
Перекусить можно яблоком

Обед

Борщ овощной, капуста тушеная, мясо или рыба вареная. На десерт можно компот. 

На обед - борщ
На обед - борщ

Полдник

Кефир или молоко с творогом.

Кефир и творог на полдник
Кефир и творог на полдник

Ужин

Вареная рыба, можно морепродукты. Салат из овощей без крахмала. 

На ужин можно рыбу и морепродукты
На ужин можно рыбу и морепродукты

Совет
После ужина перед сном можно выпить стакан кефира.
Перед сном стакан кефира
Перед сном стакан кефира

Этот шаблон вы можете использовать как пример для составления собственного меню. Размер порций может быть чуть больше, чем 200 гр. После некоторого времени соблюдения диеты можно ее усилить и утром готовить себе кашу на воде или печеную картошку в обед. Следите, чтобы на ужин вам не попались углеводные продукты. 

Можно ли есть сладкое?
Все диетические программы подразумевают заменять сахар его заменителями. Но ученые не рекомендуют принимать в пищу такие товары. Доказано, что они только повышают чувство голода. Мы предлагаем устраивать разгрузочные дни и принимать в них только яблоки и творог, кефир.
Можно ли есть сладкое при диете №8
Можно ли есть сладкое при диете №8

Вывод:
Диета подразумевает и физические упражнения. При этом любые спортивные нагрузки для вас проходить без чувства голода, так как меню полно блюд из высокого содержания белков и клетчатки. Просто идеальным вариантом станут силовые тренировки и выполнение различных аэробных упражнений. Танцы или плавание тоже подойдут. Вы тем самым укрепите мышцы и уменьшите свои жировые прослойки.

Посмотрим про ожирение





2016-01-24 23:43:37
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: