О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Что такое эффект плато?

Очень часто случается, что вы оказываетесь в смятении, так как ничего лишнего себе не позволяли, строго придерживались диеты и постоянно посещали тренажерный зал. Это называется плато при похудении, другими словами - долговременное замирание веса на одной отметке.

Вес остановился на месте
Вес остановился на месте

Неизбежность эффекта плато

Замирание веса - вполне естественная реакция организма на похудение. Для того чтобы этот эффект преодолеть необходимо серьезно пересмотреть свою программу похудения. Если вы придерживались строгой диеты, к примеру, не ели больше 1200 ккал в сутки, такой реакции организма практически не избежать. Кстати у вас есть возможность создать сайт своими руками, где сможете делиться своим опытом в отношении той или иной диеты.

Это одна из самых больших проблем строгих диет. Поскольку ваш организм воспринимает подобные диеты как голодовку, он направляет все жизненные силы на поддержания веса. Что в свою очередь ведет к неприятным последствиям, таким как снижение иммунитета, снижение метаболизма и отсутствие чувства голода.


Эффект ПЛАТО или почему я НЕ ХУДЕЮ?

Если вы придерживались строгой диеты, и похудение закончилось эффектом плато, вам поможет диета по типу «качели». Она должна включать в себя так называемые «загрузочные» и разгрузочные дни. Вам необходимо будет в первый день увеличить рацион до 2500 ккал, а потом снизить его до 1000ккал в день. Тем самым вы приведете ваш обмен веществ в норму и снова начнете терять вес.

Разгрузочные дни
Разгрузочные дни

Чрезмерные нагрузки порождают эффект плато

Помимо упорно худеющих людей, данный эффект встречается и у людей, через чур увлекающихся физическими нагрузками, особенно если они однообразные. Причиной служит чрезмерная нагрузка организма. Особенно если человек до этого ранее не занимался, каким либо видом спорта или хотя бы какими-то упражнениями. Средняя загруженность неподготовленного физически человека должна составлять не более 5 часов, желательно под руководством инструктора.

Эффект плато в этом, как и в предыдущем, случае наступает по причине обеспокоенности вашего организма. Потеря веса может остановиться и в том случае, когда вы особо не перегружали себя, а попросту перестали увеличивать нагрузку.

Чрезмерные нагрузки
Чрезмерные нагрузки

Данная проблема решается до банальности просто – нужно обязательно консультироваться с тренером по поводу ваших нагрузок. Он подскажет вам, что их нужно менять: делать несколько силовых упражнений, а потом нагружать организм кардио тренировками.





2015-07-12 16:19:35
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: