О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Что поможет похудеть: кардио или силовые тренировки?

Сегодня возникает много споров по поводу того, какой способ физических нагрузок лучше: кардио или силовая тренировка?  Какой из них более уместен для сжигания жира? Любители бега и скакалок однозначно твердят об эффективности именно кардио-нагрузок. В свою очередь поклонники гантелей и штанги уверенны в том, что силовая нагрузка склоняет к сжиганию жира по максимуму. Так кто же прав в этой ситуации? Давайте разберемся. 

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке

Кардио-тренировка

Во время аэробной тренировки организм получает большую встряску, высокий темп и динамика делают свое дело – сжигание жиров очень прилично ускоряется. Вместе с ним,  в скорости придает и метаболизм. Согласно доводам ученых, после 20 минут подобных тренировок, организм бросает все силы на поиск дополнительных источников энергии. Вот тут и приходит черед жировой прослойки. Чем больше продолжается тренировка после 20 минутного рубежа, тем больше жировых клеток сгорает. 

Бег - известный представитель кардио-нагрузок
Бег - известный представитель кардио-нагрузок

Кардио-нагрузки благотворно влияют на работу важнейших механизмов в организме: сердечнососудистой и дыхательной системы. Совсем не обязательно прикладывать большие усилия, даже обычная ходьба приводит к сжиганию жира. Только в этом случае, жир начнет перерабатываться в энергию после трех часов прогулки в обычном темпе. До этого момента энергия образовалась в результате расщепления глюкозы. Но в этом нельзя искать что-то плохое, излишки сахара тоже находят себе пристанище в жирах.  

Ходьба тоже очень полезна
Ходьба тоже очень полезна

Если тренировка длится более часа, на смену жира приходит белок – материл, который формирует мышечную массу. Отныне этот конструктивный элемент станет источником энергии. Чтобы доказать этот факт, достаточно навести простой пример. Обратите внимание на бегуна-марафонца – это худощавый, жилистый человек с минимальным процентом подкожного жира. А теперь посмотрите на бегуна-спринтера – это крепкий, далеко не худой атлет, с ярко выраженным мышечным рельефом. Увидели ответ в этом сравнении?  

Бег на короткую дистанцию
Бег на короткую дистанцию

В общем, степень нагрузки, которую испытывает марафонец и спринтер практически одна и та же. Разница лишь в том, что марафонец преодолевает длинные дистанции менее интенсивно и продолжительно, а спринтер на коротких дистанциях ведет себя совсем наоборот, менее продолжительно, но с гораздо большей интенсивностью. В вопросе, чему себя посвятить, определяющим критерием является результат, к которому вы стремитесь. 

Аэробика в спортзале
Аэробика в спортзале

Мы бы не рекомендовали вам бросаться в крайности, чтобы обрести такой же облик как спортсмены профессионального уровня. Совсем не обязательно посвящать спорту всю свою жизнь, поверьте, при умеренных занятиях 3-4 раза в неделю, вы сможете превратиться в массивного атлета или худощавого бегуна в ближайшей перспективе. Все зависит от специфики ваших тренировок. 


Кардио для похудения: да или нет?

Требования к кардио-тренировкам

Если вы стремитесь похудеть и желаете сделать это с помощью кардио-тренировок, тогда возьмите себе на заметку следующие рекомендации:

  • минимальная длительность тренировки – 40 минут;
  • главные характеристики тренировки – непрерывность и умеренная интенсивность;
  • не стоит тренироваться более 1 часа за один раз. Как вариант, можете разделить тренировку на две по 40 минут, утром и вечером. 

Кардио тренировка для сжигания жира. Супер комплекс упражнений

Силовая тренировка

В тренажерном зале часто приходится видеть женщин, которые под всякими предлогами уклоняются от занятий на силовых снарядах. Притом, что главная цель этих «спортсменок» - сбросить лишние килограммы. Такое поведение они объясняют следующим образом: «Я пришла сюда похудеть, а не наращивать мышцы». В этом и кроется самое главное заблуждение. 

Девушка в тренажерном зале
Девушка в тренажерном зале

!!!Важно!!!
Исходя из физиологических особенностей женщин, нарастить приличную мышечную массу могут лишь единицы. И то, при таком желании, нередко приходится подкреплять организм специальными препаратами гормональной природы. В отличие от мужчин, женщины не могут похвастаться таким количеством гормонов, которые отвечают за рост мышц.

Процессы формирования мышечной массы и сжигания жиров  неразрывно связаны между собой. Чем больше мышц под кожей человека, тем лучше сжигаются жиры. По этой причине при похудении нужно объединить эти важные процессы.   

Прекрасные очертания фигуры для девушки
Прекрасные очертания фигуры для девушки

Важность силовых тренировок для похудения неоценима. Несомненным преимуществом  аэробных тренировок является тот факт, что они позволяют во время занятий сжечь гораздо больше жировых клеток. Но важно заметить, что по окончанию занятия,  никакого удаления жира уже не происходит. Чего не скажешь о силовых нагрузках. Несмотря на менее интенсивное сжигание в течение занятия, этот процесс продолжается еще долгое время после окончания тренировки. Весь секрет в ускоренном обмене веществ, который сохраняет стабильно высокий уровень еще 6 часов. После этого он начинает идти на спад, и спустя 2-3 часа выходит на привычный уровень. 

Силовая тренировка
Силовая тренировка

Теперь ответьте на вопрос: хватило бы у вас сил заниматься бегом, аэробикой, любым другим видом кардио-нагрузки на протяжении 6 часов? Даже если у кого-то найдутся такие ресурсы в организме, то уже после первого часа занятий, вместо жира начнет «таять» мышечная масса. Ни в коем случае нельзя этого допускать, потому что мышцы это несменные помощники в борьбе с лишними килограммами.   


Силовые тренировки для женщин для похудения

Правила выполнения силовых тренировок

Есть несколько рекомендаций, касающиеся проведения силовых тренировок, которые позволят эффективнее убрать лишние килограммы.

  • время отдыха между подходами должно находиться на отметке 60-90 сек.;
  • каждую отдельную тренировку нужно посвящать одной группе мышц;
  • один раз в неделю нужно провести общую тренировку, для проработки всех групп мышц;
  • лучшее время для тренировок – утро-полдень, так как в этот промежуток дня, метаболизм проявляет наилучшую активность;
  • подбирать рабочий вес нужно так, чтобы за один сет можно было выполнить не больше 10 повторений. 
Силовые приседания
Силовые приседания

Чтобы повысить эффект похудения, большинство специалистов утверждает, что не нужно выбирать между силовыми и кардио тренировками, а просто исповедовать комплексный подход.  То есть сочетать в своей физической активности оба варианта нагрузок. Если хотите стать обладателем красивого и здорового тела, предлагаем вам универсальный рецепт – 40 мин.кардио+40 мин.силовых тренировок. Работайте регулярно, 3-4 раза в неделю. Между занятиями – день перерыва.


Что лучше силовые или кардио тренировки?

Вывод:
Кардио-тренировки заметно ускоряют обменные процессы, улучшают работу организма в целом. Несомненно, они способствуют сжиганию жира, но порой, полученного эффекта бывает недостаточно. Силовые нагрузки позволяют не останавливать сжигание калорий спустя долгое время после окончания занятий. Также благодаря силовым упражнениям удается придать телу эстетичности, сделать его упругим, подтянутым, рельефным. Желаем Вам удачи в спортивной жизни и желанных результатов!




2015-06-18 13:43:28
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: